怎样提臀最有效？5式瑜伽练出挺翘的臀型

怎么样的身材才是好身材？无疑很多人都会认为凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些宝宝明明身材匀称，提拔高挑，可是就是看上去没那么有美感，原因就是身材不够凹凸，一个翘臀很重要，可以关乎你的整体美感；但是翘臀要怎么练呢？小编教你5个瑜伽动作，提升臀线减赘肉，练出挺翘的臀型。

单手虎式瑜伽，在做这个体式时一定要放空自己，将自己想象成一只待发的猛虎将全身都舒展开来。单手虎式可以让我们的脊柱更加柔韧、挺拔，同时还可以锻炼我们的臀部肌肉，减少臀部的脂肪堆积，挺翘我们的臀部曲线。练习时身体跪立在地面上，双手向前支撑身体，上半身跪立，之后将右腿向上抬高，一直向上延伸，同时向左手慢慢向上，绕过头顶，抓住右脚脚背。

单腿下犬式瑜伽，练习时从下犬式进入，然后分开双腿，与臀部保持同宽，脚跟离开地面，臀部抬至最高处，最后弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背。这个姿势不仅具有下犬式所有的功效，在抬腿的过程中增加了针对臀部的锻炼，有效减少臀部脂肪的堆积，经常练习可以有效的摆脱塌臀困扰。

女神式瑜伽，作为一个半蹲体式，不仅锻炼腿部肌肉，还能提升臀部肌肉的力量，可以有效提拉臀线，让你臀部更加挺翘。首先山式站立，接着双腿分开，两腿间距尽量分开到最大程度，然后屈膝，下蹲，注意大腿尽量与地面保持水平，上半身抬头挺胸，保持直立状态，身体平衡后，全脚掌着地改为前脚掌着地。

想要挺拔的臀部曲线，一定离不开轮式瑜伽的练习，在身体的后弯过程中，让臀部肌肉得到最大限度的拉伸，燃脂的同时塑造臀型。动作分解如下：

1）仰卧，双腿伸直，屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽；

3）将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收同时需要向脚跟方向移动，双手与双腿向下用力。

双腿绕头式瑜伽，这个体式的练习对于提高腿部与臀部力量都很有帮助，同时还能练习开髋，减少臀部脂肪，提升我们的臀部线条。练习时从卧姿进入，身体向前胸腔贴地，左膝向后着地，抬右腿向上举过头顶，两手抓住右脚脚踝。