50多岁的女性想补钙，日常饮食该怎么吃？吃点什么好？

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有朋友问：50多岁的女性想补钙，日常饮食该怎么吃？吃点什么好？

很多人都听说过，步入中年的女性尤其是绝经后的女性应当补钙，不然会发生骨质疏松。其实不只是骨质疏松，很多疾病如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、脑梗塞等有严重后果的疾病发生风险也将大大增加，这与女性随年龄增大体内雌激素水平逐渐下降，特别是绝经后雌激素水平迅速下降有密切关系，确实需要注意补钙的问题。

但是人体对钙的吸收并非是食物中含钙越多吸收的也会越多，影响钙吸收的因素有很多，比如很多人都知道在补钙的同时必须有足量的维生素D的参与，否则钙是无法被吸收的。实际上每周至少晒两次太阳，每次晒不少于20分钟，维生素D就不会缺乏，同时每天能做到不挑食偏食且有半斤牛奶、二两豆制品等的摄入，从饮食上给予的钙就是足够的，按理说人体就不会缺钙了，但为什么还会缺钙呢？

对女性来说，雌激素在钙的吸收利用以及骨代谢中起着关键作用，尤其是影响着骨形成与骨破坏的过程，当二者间的动态平衡被打乱，尤其是骨破坏的速度大于骨形成时，骨质疏松就发生了，雌激素的缺乏大大促进了这一过程的发生。

那么是不是绝经后的女性都需要补充雌激素呢？从更好地维护身体健康的角度来说确实应当这样做，这也是近来年越来越引起重视的一个问题。但雌激素补多少、怎么补又会关联到不同个体的骨代谢过程中的问题，所以目前临床多采用雌激素缺乏引起较多身体问题时需要及时采取补充雌激素的治疗。

但是补充雌激素又是一把双刃剑，补充过量又会大大增加发生乳腺恶性变的风险，所以对于缺钙严重引发严重骨质疏松等问题的女性，常采用长期服用抑制骨吸收、促进骨形成的药物来治疗，从而尽可能降低骨质疏松发生的风险，同时也更有利于防治糖尿病、高血压及心脑血管病等。

综上所述，50多岁的女性只要能做到上述合理饮食，是能确保钙有足够来源的，关键是要根据自己的身体状况来改善自身钙吸收、利用的生理过程，这就需要进行相关的检查比如雌激素水平测定、骨密度检测等后，请医生根据自己的身体状况制定个性化的治疗方案并坚持治疗才能取得良好效果。

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