泰国女星Noon，年过40了，仍似少女，3个动作，保持好身材

在日常生活中，我们会发现，有一些人她的样貌和实际年龄不匹配。明明已经步入中年四十几岁，但是皮肤依旧保养得很好细腻有光泽一点，也不像40岁的样子，像一个20岁左右的女性。并且身材也非常的好，气质优雅，这种皮肤的保养和身材的管理是怎么样达到的呢？毫无疑问，就是通过运动是一种最健康的人体保养方式。

今天我要给大家介绍女主角，就是一位来自泰国的沃拉娜特·旺萨莞（Noon）。她于1980年出生于泰国的曼谷，是位优秀的演员。被称为泰国的“第一美女”的她，当她穿上泰国的传统服饰，简直像仙女下凡一样美丽，身材匀称让她散发出女性独特的魅力。所以说我们从外形上根本看不出她已经40岁了，这和她平时喜欢运动和保持健康的作息习惯以及饮食习惯密不可分。

好的作息习惯可以让我们降低一些疾病的并发率，经常运动能够提高我们的身体素质，加快身体的新陈代谢，从而让每个器官都得到充分的氧气供给使各个系统高效运转，从外形上看起来更加的年轻，同时也能让身材变得更加优秀，更加有魅力，一举多得。而最适合也是女性当中选择最多的运动方式就是瑜伽。

所以今天我就给大家介绍几组瑜伽动作，希望我们都能够保持年轻的活力。

第1个动作瑜伽轮式

从图片中我们就可以感觉到这个动作非常的炫酷，如果想要潇洒地完成，需要一个长期的练习过程，一般新手的柔韧程度达不到，做这个动作可能困难性比较大，但是长时间练习之后，我们可以从站立后直接后弯，身体顺势倒下就能够完成。

动作步骤：

1. 先躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌贴紧瑜伽垫。双手分别放在肩膀的左右两侧，直接方向朝向脚尖，手肘朝向天空

2. 。吸气的时候发动双手双脚用力向下推，将自己的背部和臀部抬离瑜伽垫。

3. 每次抬起的时候，根据身体的柔韧程度来抬到最高点。

4. 如果想要增加难度的话，可以让脚后跟向上抬起，离开瑜伽垫，双手手臂伸直保持垂直，头部自然下垂和地面相互垂直。

练习这个动作可以让我们更快地找到瑜伽的感觉，同时也会让腰椎得到一定的锻炼，提高容忍程度，避免受伤，为以后瑜伽的后弯体式打下了一个很好的基础。

第2个动作骆驼式

这个动作看起来相对比较简单，是瑜伽的基础体式，但是如果你想要更好地控制身体的感觉，为以后练习瑜伽打基础，这个动作是很有必要的，能够帮助我们强化脊椎，促进血液循环，让背部的神经得到更多血液的滋养，从而让身材变得挺拔。

动作步骤：

1. 双腿弯曲，膝盖跪在瑜伽垫上，让自己的小腿和脚背贴在瑜伽垫上，上半身保持挺直。

2. 双手向身体上方伸出举过头顶，让手臂的内侧贴紧耳朵。

3. 头部和上半身向后弯曲，根据身体的柔韧程度来把控，弯曲的最大幅度。

另外长期练习这个体式能够帮助我们纠正肩膀下垂，驼背等不良体态。消除学习或者工作中给背部和肩膀带来的压力。

第3个动作手肘倒立式

这个动作是练习瑜伽入门的分界线。如果练习瑜伽不会倒立，那么只是停留在入门的阶段。这个动作需要身体的各部分肌肉发力，快速燃烧脂肪，从而塑造出一个优美的形体。

动作步骤：

1. 首先我们可以先找一面墙，面朝墙体趴在瑜伽垫上，然后利用腰部和臀部的力量将双腿抬高，顺着墙面向上延伸。

2. 其中一条腿可以弯曲，让自己的小腿和脚背贴在墙面上。

3. 两手交叉放在头部的下方，让小臂形成一个三角形，稳定地支撑身体。

练习瑜伽没有捷径可以走，最重要的就是坚持秉持自己的信念，注重基础练习，循序渐进的。掌握好每一个动作，才能在瑜伽锻炼的路上越走越顺。