即使感情稳定，我也总担心下一秒就会出问题。不安全感来自哪里？

最近后台的一则留言引起了我的注意：

我觉得自己的状态很糟糕，内心有一种动荡不安的感觉，无法平静。

比如我明明和男朋友感情挺好的，但总有隐约的惶恐感，担心他会不会突然就不爱我了。如果暂时没联系上重要的人，也会陷入恐慌，担心对方出了意外。

我要怎么做，才能让内心安定下来？

从这条留言中，我发现ta的内心非常缺乏安全感。其实一个人觉得自己此刻是否安全，与ta对外界信任的程度密切相关。

当ta相信外在的世界不会给自己无法控制的伤害时，就会产生安全感，呈现出较为放松和笃定的状态。反之，ta的内心将会被恐慌包围，会需要时时刻刻向外界寻找和确认“安全”。

内心缺乏安宁和稳定的人，生活中还会有以下表现：

这种心态和行为的影响因素很多，其中很重要的一点，是与心理学中“客体恒常性”这一概念有关。

“客体恒常性”中的“客体”，指的是我们作为“主体”所指向的对象。

客体恒常性指的是我们与“客体”能够保持一种“恒定的常态”关系。

拥有客体恒常性的人，有能力保留外在客体在心中映射出的稳定图像 ，不会轻易因外在客体的变化而动摇对外在客体的认知和感情。因此，ta的内在客体是稳定的，这使得ta有能力在无常的世界中感到安全。

反之，缺乏客体恒常性的人没有能力在心里形成“形象足够稳定”的内在客体，或者即便形成了，也很容易崩塌。

这是因为，ta对外部客体的认知和感情，会由于现实中的分离（比如失联）或矛盾，发生改变甚至是完全地颠覆。因此，ta的内在客体是不稳定的，ta不会觉得自己安全，也无法感到安宁。

具体来讲，内在客体的稳定主要体现在这两个方面：

不管是情绪上还是认知上的稳定，指向的都是一种“能够在变迁的世界，与外在客体维持稳定关系”的能力 ，而这个能力也是情绪成熟的一个重要标志。

*那么客体恒常性是如何形成的呢

可以说，我们在人生最初时期，对抚养者形成的信任，是我们对整个外在世界的“信任”的起点和基石。

1.童年时期与抚养者完全不分离

2.经历了与抚养者的强制分离

3.成长过程中，抚养者给到的回应忽冷忽热

4.成年之后，体验到了痛苦的分离

自体心理学的建造者Heinz Kohut 认为，人与外界客体互动最健康的状态是，能同时有独立和依附感。

而缺乏客体恒常性，会让人们既不能独立、也不能依附。

一方面，缺乏客体恒常性的人一旦与外在客体暂时失联就会不安，ta们需要不断从外部客体中获得即时的确认，来获得安全感和满足感，因此ta们往往难以真正地独立。

另一方面，缺乏客体恒常性的人由于无法保留内在客体，ta们对他人的评价很容易因为他人的表现而动摇，对他人缺乏信任，所以ta们无法真正意义上享受长期稳定深入的联结感。

1. 认知上的改变

缺乏客体恒定性的人，在和外界的互动中产生负面情绪，可能马上对外界和自己定下负面的评价。

为了改变这种本能式的“过快下结论”的思维方式，也许我们可以有意识地以更理性的良性思维模式替代。

Greenberger, Padesky & Beck 所著的《思维取代思绪》中，提出了7步方法：

2.情绪上的改变

成人后新的关系可能会催生对于人际关系的新看法。找一个能够信守承诺、情绪稳定的人，与其建立起长期的人际关系。

在这些长期关系中，人们也许能够重新审视自己对于客体的惯性思维。

作者说：

客体恒常性是一种能够帮你看清世界的能力，你会发现这个世界虽不是一成不变，也并不是你想象的那么无常。

你害怕失去的，并不一定会轻易抛弃你；你渴望拥有的，确实有可能长久地属于你。

愿你我都能日渐成长为更为安宁的人。