你还在因为没时间去健身房而胖着吗？还在全副武装遮挡着自己的肥肉吗？看着别人穿着小吊带短裤只能羡慕嫉妒恨吗？
别把没时间锻炼为借口，不去健身房在家里照样锻炼减肥。
今天小编给大家安排家庭式训练，一共六个动作，在床上就能锻炼的方法，动作简单又实用，接下来，跟我一起练起来吧。
家庭训练计划
家庭训练动作一：床上腿部训练
动作要领：身体跪立在床上，腰背挺直，双手交握在胸前，臀部略微后翘身体前倾，双脚交替现在床上，上半身固定角度不动膝盖始终保持微屈，然后回到跪立状态，每组20次，重复4组，训练腿部肌肉。
家庭训练动作二：床上举腿
动作要领：仰卧在床上，将一只枕头夹在双脚之间，吸气双腿双手臂向两头伸直，呼气腹部发力双腿向上抬高，双手接过枕头，再一次伸直双腿双手臂，然后再一次抬高双腿，迅速将枕头放在双脚之间，以此重复，每组做28次，重复4组。
家庭动作训练三：床上后抬腿
动作要领：在床上身体成四足支撑的姿势，手臂伸直肘关节略微弯曲，核心收紧，抬起一条腿向后伸直抬高，训练臀部，左右各完成15-20个，重复4组。
家庭训练动作四：侧抬腿
动作要领：身体侧卧在床上，手肘支撑身体抬高，双腿伸直，上面的腿匀速向上抬高，左右各完成20次，重复4组。
家庭训练动作五：仰卧交叉提膝
动作要领：仰卧在床上，双手放在身体两侧，上腹部发力使上半身抬高固定住，双小腿悬挂在床沿，然后交替抬高膝盖尽量靠近腹部，每组38-60次，重复4组。
家庭训练动作六：站立仰卧反卷腹
动作要领：身体背靠的床站立，核心收紧迅速向后倒仰卧在床上，然后抬腿做一个反卷腹，然后起身站立，一组完成20个，重复4组。
以上6个动作，只需要一张床就可以完成，锻炼不难，难的是一颗坚持锻炼的心，期待遇见更美的你！
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