有人研究了“浓缩睡眠法”，结果发现很多人都“睡”错了

文/雨竹

如今网上最火爆的主播李佳琦终于扛不住了，就在今年的4月份，他接二连三宣布放弃当日直播，其背后的原因都是身体不舒服。

有网友们评论，这个直播界的劳模可不是随便说说的，他是拿命换来的，一天只睡四五个小时，其余时间都在直播或在准备直播的路上，怎么受得了？

如今睡眠这件世界上最简单的事情，离我们越来越远了。熬夜、失眠、睡眠质量差等诸多问题时常困扰着我们，以至于影响我们的一生。

《浓缩睡眠法》

而《浓缩睡眠法》就是这样一本可以解决睡眠问题的书，通过践行浓缩睡眠法，使人有更多的时间和精力去工作，以此事业达到巅峰，心态变得从容。

1、好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量

《浓缩睡眠法》是2020年11月由人民邮电出版社出版的一本新书，这本书的副标题叫“如何睡少又睡好”，作者是著名的日本创业者、睡眠治疗师松本美荣。

松本美荣是一位专业的睡眠治疗师，她曾开办过美容和健康的工作室，当时因为工作繁忙，经常熬夜加班，没有足够的时间睡觉，常常头脑昏沉，注意力不集中，以至于身体状况越来越差。于是，她开始学习脑科学、生理学、解剖学、行为学等，并悉心研究，终于总结出一套消除疲劳的睡觉法。

目前，作者已成功解决了5000多人的睡眠困扰问题，想不到的是，这些人通过学习浓缩睡眠法后，在事业上都取得了非凡成果。

可以说，如果“睡”对了，完全可以“睡”出完美人生，事业飞黄腾达。

关于睡眠作者分享了这样一个观点：“好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。”

书里面还提到“深度睡眠”一词，相比之下，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。

2、重视睡眠，认识睡眠能够解决的5大问题

据了解，一个人长期睡眠不足，就会累积大量的睡眠负债，从而导致肥胖、阿尔茨海默症，还会大幅地增加糖尿病和高血压的风险，以及各种精神类如抑郁症等的疾病。除此之外，睡眠还会影响一个人是否精力旺盛。

《斯坦福高效睡眠法》书中说，睡眠和清醒是相辅相成的。如果你第一天睡得好的话，第二天白天就很清醒，如果第一天睡眠质量不好，就会影响我们第二天的工作，久而久之，工作能力不够，性格变得软弱，畏首畏尾，运气也不是很好。

有的人认为，少睡觉无非就是减少了一点休息，哪有那么严重？其实，有很多事情醒着的时候身体是做不到的，只有睡着了才能够完成这份任务。

①睡眠能让大脑和身体得到休息。到了晚上，我们的交感神经开始休息，需要副交感神经来代替掌管呼吸、心跳、律动，因此，好的睡眠可以帮助大脑和身体休息。

②提高学习效率。我们白天学的知识，不是靠硬记的，是需要晚上睡觉时印到脑海当中的，因此，良好的睡眠可以帮助我们整理记忆，提高学习效率。

③调节激素的平衡。我们所说的肥胖、糖尿病、高血压、美容等等都是通过睡眠来平衡的。

④提高免疫力，远离疾病。当我们的身体处于亢奋状态时，就需要我们通过睡眠来进行修复和调节，否则，免疫系统会紊乱。

⑤排出大脑中的废弃物。我们的大脑每天都会接收很多信息，并产生一些没用的垃圾，它只能通过脑脊液在晚间大量地排出。

可见，睡眠能够解决很多白天无法解决的事情。随着睡眠质量的提高，我们的注意力也会更加集中，从而变得充满活力。

就像屠格涅夫说，睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。

3、解决睡眠障碍的方案不是一劳永逸的

我们都知道，睡觉虽是世界上最简单的事，但也是最重要的事情，因为一个人至少有1/3时间都处在睡眠状态，它很有可能会影响到剩下的2/3人生。

市面上也出现了很多关于睡眠方面的书籍、视频等，说法不一，各有千秋。

①我们一直认为，8小时是“黄金睡眠”时间，只有顺应自然，跟着自然时间的节拍来睡觉，睡足8小时，一天就会精力充沛。

其实这只适合早些年的农耕生活，过去人们靠种地为生，从太阳一出来一直忙到太阳落山,非常辛苦，日出而作日入而息，又没有什么娱乐活动，到家倒头便睡了。

②随着科技的发展，人类的进步，越来越多的信息走进我们的生活，繁忙的工作常常让我们不得不加班深夜，一有空闲，我们就忍不住拿出手机，一刷再刷，熬夜已成了家常便饭，每天顶着一对熊猫眼已成习惯。

于是，就有人想着改善睡眠质量，《睡觉革命》书中分享的调整心态，主动休息，从R90睡眠周期入手，着实全改善了很大一部分人的睡眠质量。

而这套改变睡眠质量方案也彻底地颠覆了传统的“8小时睡眠”，以此来修复身体实属最为科学。

③可后来人们发现，这套R90睡眠周期法仍然不能解决所有人的睡觉障碍，比如上两班倒和三班倒的工人，以及经常需要熬夜加班的技术人才、科研、程序员和直播带货员等，他们几乎没有整块时间来睡觉。

就在2020年11月《浓缩睡眠法》上线了，这套睡眠法能够让你快速入睡、不易疲惫，且适合所有人的消除疲劳的睡眠法，真正地解决了困扰多年的睡眠问题。它告诉我们睡觉的好坏，在于质量，不在于长短。

4、3大秘诀和11个微习惯，助你轻松好眠

所谓的浓缩睡眠法，就是卧床后30分钟内达到深度睡眠，并且保持深度睡眠，在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。

以往正常情况下，入睡后一般都在90分钟才能达到深度睡眠，而浓缩睡眠法入睡30分钟内就能进入深度睡眠，相比长时间的浅睡眠，短时间的浓度睡眠更能使疲劳的身体尽快恢复。

《浓缩睡眠法》书中分享了3大秘诀，分别是消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠状态和11个微习惯来帮助人们更快进入深度睡眠，从而大幅度来提升睡眠质量的。

①消除脑疲劳。我们每天不可避免地出现大脑疲劳，长此下去，很难达到深度睡眠。本书详细介绍了一些关于消除视疲劳的按摩手法和缓解压力的方法，这套手法随时可做，分分钟搞定，消除脑疲劳。

②改善血液循环。适度地放松和舒缓身体，能够改善血液循环，让我们更快进入深度睡眠，书中介绍了一些简单拉伸动作，在家里用毛巾就可以完成。

③调整睡眠状态。床底下的灰尘、寝具、室温、香气等等，这些都可以影响我们的睡眠质量。本书介绍了很多关于创造舒适睡眠环境的方法，只要略加注意，就能很快调整过来。

作者松本美荣分享的方法简单易学，有的动作仅需几分钟，而且无论是晨间、午间、夜间，都可随时操作。想不到的是，看似简单常见的套路，却具有神奇效果，而且立竿见影。

有句话说得好，要想休息好，就得睡得好。正如《掌控精力》的作者张遇升说的那样，睡得好，与其说是一种结果，不如说是一种能力。要睡得好，就像学得好一样，是有“套路”的。

总结：成功的人，都具有高质量睡眠的能力

我们常常看到这样一种现象，越是成功的人，他们就越忙，而他们每天只睡3-4小时，却能始终保持精力充沛，是他们天生睡眠质量高吗？当然不是，其实他们都是靠后天培养的高质量睡眠能力。

作者向我们举了很多成功人士睡眠的例子，比如：拿破仑每天只睡3小时，还能制订高超的战略计划；发明家爱迪生每天睡眠4-5小时；软银集团董事长孙正义每天也只有3-4时等等，现如今越来越多的成功人士他们的睡眠时间都在3小时左右。

随着一个人的睡眠质量提高，注意力也会更集中，工作表现更出色，从而使工作效率得到提高，这样就会腾出更多的时间培养新兴趣，挑战新事业。

如此看来，科学有效的手段可以改善睡眠质量，提升健康水平，改变人生命运。

愿你也能够睡眠3小时，时刻保持充沛的精力。