天赋不是关键，瑜伽需要长久坚持，付出越多才能收获更好的自己！

这几年瑜伽越来越受到大家的喜爱，热度也逐渐往上攀升。没有人一项运动技能能很快就练好，一开始的练习不代表你就做好了，也许你只是三分钟热度，真正坚持练习的人却是少之又少。

坚持这个词你可能听上去很简单，实际上当真正去做了以后遇到困难了呢？大家都是站在同一起跑线上，从零开始，机会也是人人平等的。如果你三天打鱼两天晒网，也许没有天赋的人却凭借自己的努力向前冲，等你回过神来人家实力早已把你甩得远远的。

也许你刚接触瑜伽的时候，没有那么简单，会遇到很多瓶颈过不去，可以试着坚持一下。这时可以试着想办法去解决，你可以找专业的瑜伽老师进行指导还可以进行自我调节，一步一步慢慢来，总之中途放弃是不可取的。

你做了不一定能成功，但是你不做一定不会成功。当你坚持下来，那种喜悦的心情是难以形容的，没有东能替代。只要坚持下去，你才会变得越来越优秀。

坚持一段时间过后，你会发现通过瑜伽体式带给你的身体变化是非常大的，它能很好去放松身心舒缓压力，瑜伽对于身体柔韧性、缓解腰酸背痛和平衡性都有极大的好处，不知不觉中拉长肌肉线条，四肢更纤细。长期下来无论是内在还是外在都能得到提升，变得更加自信大方。

坚持练习瑜伽可以让我们的体态变得更美，下面就给大家推荐一组动作，教你打造完美好身材。

动作1

首先侧躺到瑜伽垫上，让你的手肘撑着垫面，双腿伸直，让你的身体成一个侧着的状态。手扶着腰，让你的腹部去收紧朝你的脊柱方向收紧。抬起一条腿保持，可以尝试让你的双腿都抬起来定住，保持呼吸。

动作2

躺在瑜伽垫上，让你的上半身和地板充分地贴合，双手扶在臀部的两边。然后屈膝抬起双腿，试着双手按压地板腹部核心收紧。吸气向上，双手推地尝试将你的臀部抬起来抬离地面，双肩要压实地板，缓慢呼气向下。

动作3

进阶版，继续上个动作，双腿伸直向上，吸气头找地板，手掌压向垫面，腹部收紧，保持呼气缓慢地轮回。

动作4

躺在瑜伽垫上，准备一个小抱枕，将抱枕放在你的双脚之间，保持身体平躺，让你的下背部与地面去贴合。双脚夹住抱枕，腿伸直。大腿、小腿内侧、膝盖都是向内收紧。调动双腿内侧肌肉，像钟摆一样左右的进行摆动，双手掌心向下压住地面，让你的上半身更加的稳定。

动作5

自然地站立起身在垫子的中段，让你的手指尖轻柔地触在地板上，保持双脚自然并拢的状态，微微地收腹呼气的时候屈一侧的膝关节将大腿往中间夹靠，呼气的时候继续将你的臀部拉高向上，能很好地帮助我们提升臀围线，显得腿部会更加修长。保持一会，做10次动态练习。

动作6

自然侧卧躺在垫子上，保持你的下方放松下来，保持勾脚让你的上下腿部维持自然的垂直。缓慢呼气时，保持上方的脚回勾，感觉到你的腿部向前做滑动，将腿部微微抬高一点点，让脚瞪出去十次，维持收腹。

结束语

练习瑜伽，坚持和打下基础是最重要的，二者结合久而久之，你就可以拥有你理想的完美身材啦！