52岁荷兰大叔，活成25岁帅小伙，精瘦有料，冻龄秘诀就是自律

　　都说欧洲人虽然五官立体好看，亚洲人的脸蛋没有那么立体，但是欧洲人衰老比较快，偏偏我就不信这句话，我觉得活在这个世界上，我们所生活的年龄和样貌都是可以通过后天改变的。

　　别问我为什么会这么说，是因为有这样一个荷兰大叔就叫Edson Brandao，目前他居住在荷兰，这位男神你可别看他那么年轻而且身材好，其实他已经52岁了，还是很有健身的魄力。

　　这位帅气的荷兰大叔是作家同时也是一个私人教练，所以你们明白了吧，为什么他会这么年轻，那肯定是自身管理得好呗，肯定每天都有监督自己健身，合理饮食等。

　　我们也可以得知他的身材不仅很像二三十岁的小伙一样，每一块肌肉都线条分明，而且精瘦有料之外，也可以看出他的肌肉也没有衰老，反倒是越活越年轻的感觉～

　　其实以前的荷兰大叔他身材也并不好的，他和那些肥胖的中年人一样变得肥胖油腻，可是她下定决心来改变自己的身材，于是买了很多健身器材在家里训练和健身，决心让自己改变。

　　最终他成功了，还误打误撞成为了一个健身教练，这也算是一个很大的成功呢。当然，荷兰大叔也认为，为什么男人就不能拉伸呢，男人也可以好好的进行健身动作和减脂餐的搭配，这些并不是女生只能做，男生也可以，另外他还鼓励我们多喝水，可以提高我们的新陈代谢。

　　那么现在一起来瞧瞧这些紧身动作和饮食搭配吧！

　　动作一：四柱支撑

　　和平板支撑一样，首先先是手脚撑在地上，身体挺直并且是跟地面平行的，一定要注意头部腰和腿部位连接成一条直线，直愣愣地由手掌和脚尖前部位撑在地上。

　　值得注意的是，手臂的姿势是手臂上部位跟随着身子，然后在关节处垂直小手臂并顶地，让双手掌打开撑在地上。然后由于这个动作的要求，所以几乎小手臂撑在地上所对应的位置是腰部位。

　　之后可以转换动作，不过只能是换腿部动作而已，可以由本身就是脚尖点地之后变成膝盖压下地上，放松一小会。

　　动作二：流动式起跑式

　　保持一个身体起跑的姿势，然后左腿弯曲垂直向下，右腿往后呈现一个倾斜的姿势，让双腿的姿势尽量放大抬高，然后身子是垂直弓腰的。因为跟随着身子的目标，所以说双手也是撑在弯曲的左腿的脚两边。

　　然后再转换动作，让身子由本身面向地面之后，再转向左边做一个胸前双手合十的动作。此时腿部的动作没有那么的放大抬高，而是变成尽量往下压，然后右腿的姿势也是贴近地面一点，然后左腿弯曲也变得更加的垂直。

　　右手撑在左腿膝盖上，然后脸部也是跟随着身子的转动，脸部朝着左边的天空看着。

　　动作三：猫弓背式

　　首先就是趴在地上，双手打开于肩膀等宽，然后然后抬头挺胸，双手掌撑在地上，脚尖前半部分也是顶在地上。

　　然后收腹并且收紧，之后脖子和腰杆呈现一条直线。要记住我们的双腿是合并的，然后臀部要微微翘起。

　　最后改变动作供起我们的腰部，头部弯低，让我们的肩胛骨属于最好的姿态，之后。然后再恢复。

　　这个动作不仅可以防止我们产生富贵包，还能抑制脖子的疲劳感，让我们平时放松的腰杆得到拉伸，然后也让男性发挥腿部肌肉的魅力。

　　 动作四：大猫式

　　首先也是和刚开始的动作三一样，跟猫咪一样乖乖的姿势撑在地上，然后再转换姿势。

　　让双手拉直头部跟着双手的拉直，埋入两臂之间，然后让腰部跟手臂到手指尖都是一条笔直的直线，指数这个直线是倾斜的。

　　然后保持大腿根部跟膝盖是垂直的状态，然后脚尖不变仍然是顶在地上的。

　　这个动作可以强壮肌肉，减轻背部的压力，缓解我们的压力，而且还能促进胃的消化哦！

　　四组运动之后再搭配个饮食套餐哦～

　　 饮食：水果酸奶

　　 1.准备好我们需要的食材半个无花果，大颗芒果并且是酸甜的，因为酸甜半熟的芒果配上酸奶才好吃哦！还有酸奶也要选择希腊风味酸奶，偏向块状和粘稠感。

　　2.然后切开芒果成大块颗粒，放在已经将酸奶铺在碗底的上方，然后加半个无花果之后撒上一点坚果粒。

　　3.可以根据个人口味换水果，或者是加入一点自己喜欢的肉桂粉巧克力粉等都可以。

　　之后我们再搭配我们的主食，毕竟只吃酸奶水果肯定是不饱的，这个酸奶水果就比较适合早上吃或者是饭后消化吃的。

　　结束语

　　不管如何，要保持脸蛋的胶原蛋白和我们的年轻，运动是关键，然后也有饮食的重要性，而想不想要成为那个年轻又美丽的人就看看你自己啦！