又美又快！这小姐姐无锡马拉松跑出321，PB了10分钟

有颜值、有实力、还幽默逗比，这样有趣的小姐姐，有谁不爱！

撰文/eto、柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

上周刚刚结束的无锡马拉松，一位高颜值小姐姐受到了赛事官方镜头的关注，并且登上了官方完赛推文，估计不少跑友都见过她：

（图片来源▲汇跑赛事）

这位小姐姐的实力可并不简单，本届锡马她跑出了3小时21分20秒的成绩，将个人PB提高10分钟，女子排名第34名。

对于熟悉马孔多装备的跑友，看到这里，是不是觉得这位小姐姐有些眼熟？

没错，她正是马孔多装备的形象大使，90后美女跑步达人——陈晓艺。

她有颜值，可偏偏要拼实力；她外向活泼、性格爽朗，跑步又快，跑友们都叫她“艺哥”！

今天就来给大家说说艺哥的跑步故事。

多才多艺的学霸，因为减肥开启跑步之旅

陈晓艺，出生于内蒙古锡林郭勒盟，教育学本硕博学霸，目前在北京一高校做辅导员。 穿上蒙古族传统服饰的晓艺，是不是美滴很：

虽然出生在内蒙，但陈晓艺并不是从小在草原上骑马、奔跑长大的孩子，她和其他城市的孩子没什么区别，大学之前都面临着考学的压力，上大学后每学期的800米体测简直 是她的噩梦。

回顾大多数的求学时光，艺哥对于体育课和800米测试完全可以用几个词概括——躲、逃、哭、崩溃。

喜欢美食又不爱运动的晓艺，大学时体重一度在120斤上下徘徊。直到2016年，减肥成了让她跑起来的最后理由。

微胖时期的“黑照”

习惯早起的她，怕打扰 舍友休息 ， 望向宿舍 楼下的跑道，她突然想试试自己能跑多远。 绕着操场，晓艺慢跑了8圈， 3公里多 。

拍拍自己酸痛的大腿，艺哥飘了，“我一口气跑了8圈!” 觉得自己很厉害； 自那时起，晓艺正式迈上了自己的长跑之路。

带着对跑步懵懂的认知，一开始晓艺对跑步里程、强度都把握不好，天性阳光的她，对跑步挑战又有着一股子乐观情绪。

没有跑过5公里，就跟着跑友去奥森挑战5公里，3公里后，在路上崩溃的晓艺被同伴慢跑着“拖”了回来，到了终点，艺哥又飘了，“我成功挑战了5公里！”

跑前激动、跑中崩溃、赛后飘起，同样的桥段，还发生在艺哥的10公里解锁之路，晓艺也在摸索中痛并快乐着。

轻松、随性的跑步和此前严谨、枯燥的治学生活完全不同，晓艺发现，这两者不仅并不矛盾、还能互相促进。逐渐养成跑步习惯后，晓艺也越跑越快。

（2016年11月，晓艺养成跑步习惯）

在好友的带动下，她加入了跑团，大家一起跑比赛，参加活动。 2016年9月衡水湖马拉松半程组，是她跑的第一场半马比赛，2小时16分， 10月北京女子半马， 2小时23分。

当时参加比赛的晓艺，没有什么成绩追求，多数是为了到各个城市吃和玩，随着自己的感觉完赛就行。

2017年4月武汉马拉松，陈晓艺首个全马4小时47分完赛；

8月跑了“吃货跑友”钟爱的哈尔滨马拉松；

9月北马，4小时23分，终于在家门口认真了一会；

11月丽江马拉松，聊到那场比赛，晓艺意犹未尽。整个赛道穿过了当地的小吃街，很多选手因为高反退了赛，晓艺也跑不动了。

靠着一路的补给，晃晃悠悠的走了6小时48分，最后一名，组委会还给选手发了500元红包；跑完丽马胖了三斤。

2018年晓艺跑的比赛不多，但印象深刻的是这年北马她 差一点跑进4小时大关。

那些年艺哥跑的比赛

从随性参赛的关门选手，到全马破330的严肃大神

除了跑步，晓艺还保持着每周4次的游泳频率，每逢冬季，还要泡在滑雪场，各类运动项目在带来不同愉悦的同时，也让她不经意中有了交叉训练的效果，同时让体能增进不少。

跑步三年后， 2019年夏天 她 的月跑量近350km， 随着运动能力的积累， 晓艺的跑步水平也有了质的变化。

10月河间诗经马拉松，半马她跑出了1小时41分成绩，大幅度提高了半马PB。 11月北马，她以3小时38分的成绩，将全马PB提高了22分钟！

长期以来晓艺 跑得很 随性 ， 想跑了就 多跑点，也没有去讲究方法，对成绩没有太大追求。 另一方面，用她自己的话说，跑步就是图一乐，全马路上，自然是越慢，快乐越多。

然而，就是这样一名随性体验型跑者，到2019年底，突然认真了起来。

11月北马后，跑出不错成绩的晓艺，在朋友的“怂恿”下加入了光明乐跑训练营， 训练营中，田玉桥总教练的一段话，让晓艺内心热泪盈眶：

“我理解那些热爱马拉松但不追求成绩，只为乐趣的跑马者，作为一名业余马拉松教练，我愿意帮助所有热爱跑步的人更科学地训练，更享受地奔跑。

但我更尊重那些为了成绩刻苦训练的业余跑马者，那种对突破自我的渴望，对荣誉感的渴求，为了克服生活中的种种不便坚持训练的毅力，为了自我超越而洒下的汗水与泪水，甚至承受的伤病与痛苦……我都感同身受。”

一番激昂的讲话，让晓艺端正了此前的跑步态度，她想试试如果自己认真起来，能跑出怎样的成绩。 她 决心不再无休止的堆砌自己的参赛战绩，而是潜心对待每一次训练和跑步。

之后她就跟着团队的训练计划，每周的跑步 分为不同的类型，有氧跑、节奏跑、间歇跑、长距离跑。

一个月后到了2020年厦马，教练说一个月的训练只是打基础阶段，对于系统的马拉松训练来说储备是不充分的，因此就建议她要么弃赛，要么当做一场长距离课去跑。

没有跑过厦马的晓艺不想错过这场比赛，于是她就根据教练的建议，按长距离训练配速先把前30公里跑好，后面就看状态自由发挥吧。

在比赛 前 30公里，晓艺的体能一直都维持在一个非常好的状态，所以在过了30公里后她才看表，觉得自己有望PB，并达到330的成绩。

3小时31分，她全马PB了7分钟！然后留下了这两张“跑前笑靥如花，跑后梨花带雨”的跑马真实写照，让人哭笑不得：

此后疫情期间，晓艺只能在学校操场跑跑，完成既定的跑步任务；疫情好转之后，她又开始跟着团队 一周训练三次，周末会在奥森完成 20公里及以上的长距离。

8月暑假她回老家准备了自己的婚事，没顾上坚持训练；9月回归，又开始了系统训练，这大半年她的月跑量基本保持在300km左右。

10月24日中国教育半程马拉松，晓艺以1小时35分的成绩，获得冠军。

从全马赛道6小时48分的玩赛选手，到站上领奖台的跑步女神。坚持和热爱之下，没有什么不可能。

11月1日无锡马拉松， 尽管今年堆积了不少跑量，但赛前她却有些担心：

“今年的备赛并不系统和完整，赛前几位教练也建议不去参加全马，长距离的有氧和耐力训练过少，后程仍会非常痛苦。但 只要比厦马30公里后 哭的短一些就可以，在今年这个特殊情况下希望我自己能够享受比赛 本身。 ”

马拉松足够长，可以把所有人平常训练的短板和不足显露出来。果然， 前半程没有压住速度去合理分配体能，35公里以后长距离不足的缺点开始暴露。

双腿已经难以提起速度，这也让晓艺感到沮丧，而此时除了调整心态，任何人也没有更好的办法。赛道上观众、志愿者给选手的加油和鼓舞，让晓艺感受到久违的比赛氛围，一路痛并快乐着。

最终，她以3小时21分20秒的成绩完赛锡马，PB了10分钟。

虽然没有跑进320 有些遗憾，但 晓艺 说 这场比赛跑得很尽兴， 这个成绩取得，也感谢这一年没有放弃的自己 。

在你坚持和努力后，完成目标收获的喜悦和成就感，即使再累，也令人欣喜若狂，这或许就是跑步的魅力。

积极活泼，影响带动更多的人爱上跑步

与很多同龄的年轻人不一样，晓艺的作息似乎是个“老年人”：晚上九点左右就睡觉，早上4点多就起床跑步。四 年来，凭着对跑步执着不懈的晓艺，通过控制饮食和运动，成功减下了20 多斤，算得上是一个意外收获。

你的坚持带来的变化，就会逐渐影响到身边的人。

天生乐于沟通的个性，还有体育和教育的共通之处，逐渐地，晓艺不仅成为跑团中的活跃分子，还积极在校内教职工的马拉松训练营中担任教练，成为学校马拉松运动开展的形象大使。

自己学会跑步，还要带动更多的人，健康科学的跑，避免新人重走自己曾经走过的误区，这也是获取快乐和价值感的方法吧。

2020年伊始，全国高校无限期停课，这给晓艺更多相对宽裕的时间进行训练。

在学校操场 晨跑 ，这位上进阳光的女孩由此收获了一大堆 晨练的老教师的喜爱。 晨跑后简短的问候，合影拍照分享，构成了一 天 中最简单和纯粹的快乐。

今年3月一次无意当中，晓艺在抖音平台上传了一段自己20公里训练的跑步视频，良好的形象和不弱的硬实力，艺哥一下子火了，被推上了热门视频。

不论是有氧慢跑还是有强度的跑步课程，晓艺跑步有一个很大困扰，就是流鼻涕，为此她还专门去看了医生，但是日常生活中并没有鼻炎。

但让她没想到的是，一次10公里42分的训练后，她录了一段视频又火了，不仅仅硬实力，鼻涕泡都跟着飘了起来，网友们给她起了了外号“鼻涕妹”。

开朗的性格，阳光的外表，不俗的跑步实力，在视频平台 ，晓艺收获了3.4万粉丝。

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尽管在跑步的进程上，磕磕绊绊，参赛不少，幸运的是，晓艺没有在训练过程中受伤。她总结自己的训练经验，分享给大家：

1. 注意自己的跑姿和跑步技术：摆臂、呼吸、步频、心率、节奏等在日常慢跑中去调整和改善；

2.充分重视跑步热身和跑后拉伸，避免运动损伤；

3.注意倾听自己身体给予的反馈，及时调整；

4. 劳逸结合，让身体得到有效的修复；

5. 无论减肥塑形还是训练备赛，健康营养饮食：充足的蛋白质，粗粮代替精米面，适量优质脂肪，饮食搭配要均衡，晚饭不要只吃水果（ 糖分很高 ） 。

对于跑步，晓艺的态度是：热爱但不痴迷。她喜欢跑步，跑步让人感到很快乐，给人力量，也给人独处的机会，可以倾听，可以思考，可以减压。

但 晓艺认为，跑步就是一个爱好，除此之外还要工作和生活，不要被束缚，放松去跑，开心就好，关键在于坚持，因为坚持会带给你意想不到的惊喜。

在跑步成长路上，哭过笑过，热爱着努力着坚持着，将跑步融入生活但不占据生活，乐于分享，这就是乐观向上，传递正能量的晓艺，你们喜欢吗？

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