越南健身辣妈，天使面孔练出一身肌肉线条，却女人味十足！

都说人人喜欢大长腿，来看看这个越南的网红妹子Ted Roxy，她在前段时间一直在社交网络上很火，对于越南妹子，大家的印象总是留在温柔贤妻良母的形象中。

因此，Ted Roxy的出现确实掀起了很大的风波，她不想墨守陈规，觉得女孩子只能是文文弱弱的，就一定只能是简单的工作和照顾家庭，女孩子的美也是有不一样的一面的。她坚持健身超过4年，拥有傲人的臀部，但很受欢迎的是她的腿。

很多人迷上的是大长腿，是啊，可远观但没有质感的腿部已经不再是现代女孩的追求了。Ted Roxy虽然没有大长腿，但她的腿部线条被她锻炼得很美，配上这完美的腰线和腿部，这确实很迷人。

有很多黑粉对她也并不友好，说她的臀部是假的，可是，也只有经常健身的人会知道，这样的线条确实是可以练出来的。

因为Ted Roxy在2014年就开始接触健身，现在有6年之久。她很喜欢进行腿部和臀部肌肉的锻炼，她也很喜欢这样的线条，所以在外观看起来就是这样。

她也是一位健身模特，经常在健身房出没的她，也被店里的店长发现，让她成为健身房的形象代言，这也只是她的一些副业，因为健身对于她来说，是她一直以来的喜欢。

不过，她也经常和一些商家合作，关于健身的产品的推荐和健身的教程讲解，也是自己这几年努力积累得到的经验和结果。

没有拥有大长腿。你自卑了吗？就觉得和那些美女差了一大截了嘛？其实，你也可以有另一种美，健身一直是很多人公认的整容术，你其实也可以很美的。

今天，小编就来推荐几个在家可以做的一些关于锻炼腿部的动作。期待看到你们不一样的美丽。

动作一：左侧卧外抬腿

锻炼部位：腿部

使用器械：瑜伽垫

要点：

1.靠近瑜伽垫的腿在前弯曲支撑，让身体保持平衡

2.保持身体不动，远离瑜伽垫的腿伸直往上抬

3.注意在抬腿时幅度不需要太大，抬腿的角度控制在30度左右，持续发力控制，保持动作均匀。

呼吸：保持均匀呼吸

重点：腿部和臀部的上部有发力收缩的感觉

常见的错误:抬腿的角度过大，动作过快，导致身体晃动

动作二：杠铃颈前蹲

锻炼部位：腿部

使用器械：杠铃

要点：

1.挺胸双肘抬高，杠铃放置肩膀上

2.腰部和背部发力保持身体稳定，不要前后晃动

3.吸气时慢慢向下蹲，呼气时髋臀部发力

4.注意膝盖不能内扣，保持和脚尖的方向是一致的

呼吸：下蹲时吸气，起身时呼气

重点：整个臀部，腿部，腰部和背部的肌肉均匀收缩发力感

常见的错误:膝盖和脚尖的方向不一致，重心过度靠前，腰部和背部的压力过大

动作三：杠铃深蹲

锻炼部位：腿部

使用器械：杠铃

要点：

1. 双脚比肩部稍宽的站立，脚尖和膝盖的方向一致，全程保持腰部和背部挺直，双臂握住杠铃放在脖子的后面

2. 缓慢下蹲，从侧面看，膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行

3.下蹲起身时脚趾头抓紧地面，挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰部，腹部和背部始终收紧

呼吸：下蹲时吸气，起身时呼气

重点：整个臀部，腿部，腰部和背部的肌肉均匀收缩发力感

常见的错误:膝盖和脚尖的方向不一致，重心过度靠前，导致发力感集中在大腿前侧，臀部发力感觉弱。

动作四：左侧竖叉动态拉伸

锻炼部位：腿部

使用器械：瑜伽垫

要点：

1. 左腿伸直，脚尖勾起，上半身前倾，双手支撑地面减少大腿拉伸的压力

2. 右腿最大幅度向后伸，膝盖跪地，动态地进行膝盖膝盖起落运动

呼吸：还原吸气，伸直时膝盖呼气

重点：左腿后侧和右侧胯部有牵拉感

常见的错误:疼感过于强烈，无法膝盖离地。

结束语：

做完这组运动千万不能忘记做拉伸哦，其实令人艳羡的好身材都是通过自己的努力坚持才能练出来的，付出就会有收获，相信你也可以。