膝关节炎是咋回事？久坐不动比常运动更易得膝关节炎

每年的10.12日是世界关节炎日，引起了网友的广泛关注。关节炎的种类有很多，其中膝关节炎是所有关节炎中发病率最高的。得了膝关节炎，会给人的生活带来极大不便，尤其是中老年人，是这种疾病的高发人群。

膝关节炎到底是怎么回事

膝关节炎是一种发生在膝盖处的关节疾病，从症状表现来看，这种疾病其实是膝关节的退化现象。膝盖软骨发生磨损甚至消失、关节处发生骨质增生长出“骨刺”是膝关节炎的两种代表特征。

我们的膝盖结构复杂并且十分灵巧，它处在大小腿骨的连接处，大腿骨的接口被软骨包裹，起到减少缓冲、保持稳定的作用。然而，在各种对膝盖健康有害的行为习惯伤害下，软骨就会被过度磨损，骨骼在缺乏软骨保护的情况下，发生直接碰擦，形成“骨刺”，于是就会导致周围组织受到影响，膝关节炎症出现。

得了膝关节炎后，人们的日常生活会受到非常大的影响，你会发现，自己更加需要阳光和温暖，因为一到天气不好，阴冷寒湿的时候，你的膝盖就会酸痛难忍，隐隐作痛；走路爬楼梯时，膝关节常发出弹响，膝盖弯曲也不大灵活；原以为减少活动，多坐着休息，对膝盖有好处，可不曾想，膝盖反而容易红肿僵硬……这些就是患了膝关节炎的常见症状。

看到这里，不知大家有没有发现一个问题：我们以为经常运动会过度消耗膝盖，容易得膝关节炎，想通过多休息来保护膝盖，却似乎让膝盖情况更加严重了？难道坐着不动比运动更伤膝盖吗？请您继续跟随我往下分析。

久坐不动比常运动更伤膝

我们先来看看哈佛大学在对膝关节炎的调查研究中发现了什么：他们将100年前后患膝关节炎的病例进行了对比发现，100年前膝关节炎的发病率大约为6%，100年后的今天，现代人发生膝关节炎的概率已经远超这个水平，尤其是65岁以上的老年人群体，患这种疾病的人数高达90%。

久坐更易患膝关节炎

结合时代特点下人们的生活习惯进行分析，学者认为缺乏运动是现代人膝关节炎高发的原因。为了进一步证实这一观点，学者进一步针对久坐人群以及运动人群进行研究，在被调查的12万人中，经常运动的人，膝关节炎发病率不到4%，而久坐不动的人，发病率则达到了10%。

在数据背景的支撑下，我们再来看看当我们在久坐时，膝盖到底发生了什么。膝盖软骨的位置十分隐蔽，再加上周围包裹了结缔组织等物质，导致膝关节软骨处的血液流通是非常不顺畅的，人如果长时间处于坐着不动的状态，膝盖血液流动受阻的情况就会更加严重，膝关节软骨在缺乏血液营养的滋润下，容易发生损伤，导致膝关节发生。常坚持适度运动的人，不仅不会损伤膝盖，通过运动还会给膝盖补充养分，起到保护膝关节的作用。

如何预防膝关节炎

预防膝关节炎，建议朋友们平时要做到管住嘴、迈开腿，饮食和运动双管齐下，肥胖会给膝盖带来更多负担，饮食上需要注意。每天能够有半小时的运动时间是非常理想的状态，做一些低强度的有氧运动可以促进身体血液循环，保护膝盖。上班族在工作忙碌的间隙，每隔一小时站起来原地活动一下，5分钟的放松，都会让你的膝盖更健康！