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久坐必练的瑜伽体式， 每天一次，轻松缓解腰酸背痛。
由于长期伏案工作，现代人身体大多数时间处于极度紧张和僵硬的状态，腰酸背痛成了办公室人群的常见病。
如果你有背部疼痛困扰，这些瑜伽体式可以打开僵硬的部位，配合呼吸，有效缓解背部压力，背部僵硬和疼痛。
动作1、
- 舒适坐姿，前后活动肩膀
- 平稳呼吸， 腰背竖直
- 吸气，举手向上成V形
- 拇指伸直，其余手指弯曲
- 深长的5-8个腹式呼吸
动作2、
- 山式站立，手指交叉，食指伸直
- 双手举过头顶，呼气，向左侧伸展
- 髋部保持不动，8个呼吸换对侧
动作3、
- 山式，左脚向后一大步
- 左膝落地，脚背贴地
- 屈右膝，双手十指交叉放于头后
- 髋部中正，胸腔向上，眼睛看上方
- 保持5-8个呼吸换反侧
动作4、
- 双腿打开一条腿距离
- 两脚平行，呼气向下折叠
- 双手抓左脚踝， 脊柱延展
- 保持5-8个呼吸换反侧
动作5、
- 从四角板凳式
- 右脚向前一大步，伸直右腿
- 左膝90度，吸气延展脊柱
- 呼气，向下折叠，双手放于两侧
- 保持5-8个呼吸换反侧
动作6、
- 山式站立，屈右膝
- 双手抓右膝，可以借助伸展带
- 慢慢向前伸直右腿
- 上身折叠，腹部肌肉收紧
- 保持左腿伸直
- 保持5-8个呼吸换反侧
动作7、
- 跪立，双手放于臀部
- 指尖朝下，胸腔向上
- 肚脐内收,髋部在膝盖正上方
- 保持5-8个呼吸换反侧
动作8、
- 从婴儿式， 双手撑地
- 头顶落于前侧地面
- 抬臀向上，前额正对膝盖
- 双手放脚后跟
- 保持5-8个呼吸换反侧
动作9、
- 俯卧于抱枕上
- 双臂两侧打开，屈肘
- 右侧脸落于抱枕屈双膝
- 保持5-8个呼吸换反侧
动作10、
- 简易坐姿
- 拇指食指相触放于膝盖
- 腰背竖直，做深长的腹式呼吸
- 放松背部肌肉
动起来，给身体一点休息和放松。
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