训练｜本能动物流4:动物流可以代替有氧运动吗？

每日运动，塑造自己！

今天是《5分钟热度》守护你健康的2068天

让运动变得有趣，是我们保持运动习惯的一个最好的方法。这个星期的《本能动物流》， 通过对一系列动物姿态的模拟训练，能够大大提高我们身体的协调能力和核心的控制力。 许多动作都需要手脚、躯干的配合才能完成，难度有一点，只要跟着动物流的专家"刘洋"教练循序渐进，你可以做得到！

本期指导教练

【动物流可以代替有氧运动吗？ 】

动物流不用借助器械，无论室内还是室外都可以进行，它通过各种动作的舒展，可以将身体训练扩展到多个平面的运动，还能通过不断的移动和训练，提升身体灵活性。所以，理论上动物流是比有氧运动更有效的，但是在训练中它对身体的控制有一定的要求。有氧运动，例如跑步、单车、游泳，它们都是在单一平面上，单向移动的运动。有氧运动的要求更低、更简单，几乎任何人都可以做。门槛不一样，动物流并不能完全替代有氧运动。

DAY4：动物流

动作1 /蝎式

效果：增强手臂力量

要点：起始动作是臀部坐于两腿中间，膝盖向两边打开，手往远处放，做动作的时候双脚往前蹬，手臂夹住腋下并且弯曲，一只脚微微往上勾起。注意，向前的时候呼气，还原的时候吸气，左右交替。每组60秒，组间休息30秒，目标完成4组。这个练习可以很好增强你手臂的力量

动作2 /侧吸腿

效果：锻炼侧腹

要点：起始动作是臀部坐于两腿中间，膝盖向两边打开，手往远处放，做动作的时候，一只腿吸向另外一侧，背部稍微有一点弓起来，收紧腹部。注意，往前收腿时呼气，还原时吸气，左右交替。每组60秒，组间休息30秒，目标完成4组。这个练习可以很好地美化你侧腹的线条

动作3 / 波比

效果：锻炼心肺

要点：起始动作是臀部坐于两腿中间，膝盖向两边打开，手往远处放，做动作的时候，双脚往两只手的外侧跳，然后身体站直，接着做一个深蹲，深蹲时膝盖不要超过你的脚尖。注意，往前跳时呼气，站直时吸气，深蹲时呼气，还原时吸气。每组60秒，组间休息30秒，目标完成4组。这个练习可以很好地提高你的心肺功能，还有减脂效果

健康贴士

【回归自然，恢复本能】

【有问】 动物流的训练有什么需要注意的？

【必答】动物流的训练对核心控制能力有比较高的要求，要注意的是：

1、爬行动作过程，膝盖都不碰地；

2、 要保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头，只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤；

3、保持正常呼吸。

【有问】 为什么我们现代人要模仿动物的姿态进行训练？

【必答】自然界的每种动物都有自己魅力，我们可以向动物学习到许多实用的健身技能。你就会发现， 动物的行为是最符合天然生理构造的，反而是我们人类后天的行为养成了许多不良习惯，比如低头族看手机，颈椎就受不了。 面对种种现代病怎么办？我们可以进行动物流的本能训练。

【有问】 为什么说动物流趣味无穷？

【必答】好的运动表现离不开好的动作模式、好的身体素质和好的专项技能，理想的训练姿势是产生好的动作的基础保障。 《本能动物流》就是根据动物的动作和姿态而设计的一套自重训练方法，当中还加入了瑜伽、体操、霹雳舞，以及上肢平衡训练等等元素，让你在趣味运动中收获健身的好处。 有趣的模仿令训练不再枯燥，帮你提升训练效果和训练乐趣。

【刘洋教练的联系方式】

珠江新城临江大道59号天銮南门会所1-3楼

020-38212099

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