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“老”对于很多女性来说
是一个可怕的字眼
曾经的我瓜子脸飘逸长发
身材也火辣辣
从前的我貌美如花
而如今横生白发，变成老大妈...
其实，人到一定年龄
身体的任何零件都在悄无声息地变老
这是任何人都无法避免的“劫”
但生殖功能的减退给我们一个明显信号
甚至让人感觉不适的时候
一定要去查明病因，切莫一拖再拖！
59岁阿姨下身掉出“一块肉”
甚至还不能走路
最近，59岁的杨阿姨因为下身总是莫名其妙掉出来一块“肉”感到很困扰，思考再三决定到医院妇科门诊就诊。
杨阿姨说，出现这种情况已经好几年了，开始的时候“掉出来”的东西像鹌鹑蛋大小，休息时候还能回缩，可是慢慢越变越大，现在已经有鹅蛋大小，同时还有漏尿的情况，晚上起夜次数变多，大便也不顺畅，不能走路，不能久站，平时都不敢出门，甚至也不敢告诉家人……
医生经过检查后确认，杨阿姨是典型的盆底器官脱垂。
什么是盆底器官脱垂？
一般来讲，女性骨盆底有肌肉和韧带，她们像一只强有力的手，托起了子宫等器官，是不会下垂的。
但是如果她们受伤了，子宫等盆腔器官就失去了依靠，不可避免的就“掉”下来了，比如经历了难产的阴道分娩，产后过早过重的劳动，或者长期便秘、咳嗽，甚至就是因为肥胖，造成腹部压力大。
除此以外，妇女同胞们到了更年期，绝经期，性激素水平下降，也可能会影响肌肉和韧带的弹性，很多人就会发生盆底器官脱垂。
对于像杨阿姨这类中、重度脱垂患者，需要通过手术恢复支持盆底组织的力量，重新把子宫/阴道支撑回正常位置。
关于盆底肌
你是否有这些误区？
认为盆底肌只是一块肌肉；
认为剖腹产不经过阴道分娩，不需要盆底肌修复；
没有漏尿症状，就以为盆底肌恢复OK了；
认为一胎不用修复，生完第二胎再一起修复；
产后女性才会有盆底功能障碍，没有生过孩子肯定不会有问题；
绝经后的老年女性漏尿很正常，没什么大惊小怪......
真相是：
任何年龄的女性都有可能患有盆底肌功能障碍！
盆底训练不只是产后妈妈才需要做的，它是要伴随女性一生的必修课！
盆底肌训练
这几招科学又简单
家庭训练要坚持两个原则：循序渐进、收放自如。
训练可以依次分为盆底感知训练、盆底控制训练、盆底放松训练等。可以把盆底肌的收缩想象为肛门、阴道口做“吸奶茶”动作。
另外，可以用手触摸阴道周围皮肤，直接感受盆底肌是否收缩。
1、仰卧位感知
配合腹式呼吸感知盆底：仰卧位放松，吸气时，腹部微微鼓起，盆底放松；呼气时，发“S”,盆底向肚脐方向用力收紧；用手感受到肛门会阴部有紧缩感为正确。
2、坐位感知
正中位置感知盆底：坐在瑜伽球上，放松呼吸，身体随瑜伽球弹起落下，弹起时收缩盆底肌，落下时放松。
左右两侧感知盆底：放松呼吸坐在瑜伽球上，呼气时收缩盆底，往左右两侧感知盆底收缩。
坐位感知盆底：放松呼吸，坐在瑜伽球或椅子上，身体前屈，呼气发声“S”，收缩盆底肌。
3、半蹲位感知盆底
站立位，双手向前伸直，膝盖微屈（不要超过脚尖），屁股向后伸，腰弯曲，背部伸直，脚尖微微踮起。
4、盆底控制训练
双脚踩瑜伽球/踩墙，配合呼吸，呼气发声“S”时，收缩盆底肌，双腿同时夹紧瑜伽砖和用力踩墙。（难度升级）
臀桥：配合呼吸，呼气抬起臀部并收紧盆底，吸气放松落下。
5、盆底肌放松
放松状态坐在瑜伽球上并活动骨盆，顺、逆时针各划圈10次。或者：“婴儿式”放松，1分钟/次。
以上训练频率一般为10次/组，1-3组/天，选择的体位因人而异，尽量选择自己感觉盆底收缩最强烈的体位进行。
盆底肌的训练可以大大减少生殖泌尿系统疾病发生，有助于家庭幸福和保证女性晚年正常社交生活。
适用人群包括：
1.产后女性、备孕女性；
2.年纪大的妇女，尤其是绝经后的妇女；
3.其他原因导致的盆底肌力低下或盆底功能障碍等的人群。
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