当你在家做事，却被“多动症”困扰时，来试试这5种应对方式

此“多动症”非彼多动症，不是病态的多动症。它主要是指当我们在家办公时，无法集中注意力，造成工作效率低下；或是假期在家又不想出门，本计划读一本书，结果因为无法放下手机或是被各种外界刺激干扰，永远只读第一页的情况。总之，适用于形容所有你想集中注意力但是却无法实现的场景。

就像上半年的特殊时期，相信很多在家办公的人会发现，虽然时间自由了很多，但是工作效率并不如想象中那么高；而假期无法出门的客观制约，让很多人虽说有些憋得难受，却也刚好计划了一下在家做的事情。

只不过，这一计划，就一直在计划，永远没有落实下去的一天。每当想要好好收拾一下屋子，就发现自己还是想先把落了灰的《乌合之众》看完；当翻开书，发现今天朋友圈还没刷；刷着朋友圈，想起上次和朋友聊到的一部剧还没有追完。就这样，在不断计划和完不成计划带来的焦虑中循环。

当然，如果你从来不感到焦虑，或是在假期就是想要放飞自我，那么今天要说的5种方法你大可不必去详细了解。它们适用于你真的想要集中注意力时，却总是有那么一丢丢困难的情况。现在用不上，你也可以先收藏，等需要的时候读读看，相信多少会有一些用的。

那么，我们来看看，究竟是哪5种方法。

学着适应变化

外部的刺激太多了，哪怕是看一条消息、收一个快递，都可能把你的注意力瓦解掉。本来看书看得好好的，就因为来了个快递，收完拆，拆完了试，试完了再拍照发个朋友圈，然后就忘了自己其实是在看书。

所以你首先学会的应该是适应变化，并且不让变化打乱自己的节奏。你可以尝试着一次只做一件事，并且时刻提醒自己，这件事如果没完成那就不能去做其他的事情。如此一来，锻炼自己的专注能力，并且让自己学会延迟满足。

实话讲，成人的即时满足是可怕的，不仅让自己难受还让周围人也跟着遭殃。当你有更重要的事情时，什么拆快递、发朋友圈，都是干扰因素，要尽力抵住它们的诱惑。

你也可以换个角度想，拆快递、发朋友圈这么神圣的时刻，不能草草了事，要单独拿出整块时间来进行。

使用时间管理工具

对于时间管理工具，每个人的看法不同。不论你怎么想，切记不要把它们看得太神圣。时间管理的本质，还是把时间放在那些更有价值的事情上面，而这些工具无非是辅助你而已。

你可以使用最为常见的番茄工作法，开始你的专注训练。通常番茄工作法是集中精力工作25-30分钟之后，休息5分钟，接着下一个25-30分钟，交替进行。当工作满4个时间段后，可以多休息一会儿。

开始的时候，你可以把一个番茄设置为15分钟，这期间只做你选定的那件事，有任何事情都不要打断。当然，一旦打断，这个番茄就要作废。

当你适应了15分钟的节奏之后，可以逐渐以5分钟为单位递增，直到你可以聚精会神30分钟。

利用好你的“自然生物钟”

每个人都有自己的习惯和精力高低的时间段，如果你起床后必须洗漱完毕才能认真做事，那就先去洗漱。如果你醒来在被窝里看书也能很有收获，那也不必强求自己一定先去洗漱，然后换上一身居家服，坐在电脑桌前看书。

当你觉得自己需要休息或者午睡一会儿，那也不必为难自己，不过最好设置一个闹钟，免得睡过头。

当然，如果你发现在利用生物钟的过程中你放飞自我了，那么还是要及时叫醒自己，恢复到本来在做的事情上来。

通过锻炼来增加精力

现在免费的健身教程非常好找，只用5分钟就可以做一套简单的拉伸训练，并且有很多可选的课程。所谓身心合一，说的就是心理和生理的相互影响，当你活动多了之后，精力自然就会多起来，做事情也不会那么困难或是打怵了。

《精力管理》一书中提到，20-30分钟的连续锻炼，每周进行3到5次，锻炼期间心率达到最大值的60%-85%，是人们较为普遍的运动强度。而如果是短时间、高强度的有氧练习，并配合完整得到有氧恢复过程，对于人们有出乎意料的积极影响。

杜邦公司曾统计过，企业健康计划的参与者，在6年里缺勤率降低了47.5%，比非参与者的病假率低14%，总计少请12000天假。

善待自己

任何改变都是困难的，所以不论是对于真正的多动症，还是我们意志力不坚定容易分神的人来说，不断重复同样的模式太平常了。

只要你想改变就永远不晚，你就可以循序渐进从最简单的做起，而不是连15分钟都无法集中注意力之后，就自责或是放弃。

承认自己的问题，然后直面问题，就已经解决一大半了。

好像这一条和前面的四条有些矛盾，所以需要澄清一下：

善待自己不是让你放飞自我，而是及时肯定自己的进步，对不足之处也采用客观方式面对。既不夸大，也不无视，而是战胜它。

总结

我们在我们的劳动过程中学习思考，劳动的结果，我们认识了世界的奥妙，于是我们就真正来改变生活了。

文｜@鸵鸟说话

图｜colorhub.me