小密语录：进阶式瑜伽之所以有难度，是因为它有更多更全面的功效。今天我们来了解复杂而有魅力的鸽王式。
在变美丽的路上我们可能总是会遇到各种的挑战，比如现在正是展现自己好身材的时候，减脂自然少不了，说起减脂，很多妹子是想到跑步就头痛。路跑太热，很多健身房又不注意清洁，健身器材上还有黏糊糊的汗水把人劝退。难道就没有对女性友好一些的减脂塑形的方式了吗？其实瑜伽就是一个很好的办法，在空调房里就可以进行，跟老师熟练学习后，在家就可以随时练习。一个体式就可以有很多的功效，比如鸽王式，就是一个很全面的体式。
鸽王式这个名字的由来是因为这个体式从侧面看起来很像一只正在觅食的鸽子，鸽子的胸肌是很肥厚的，这个体式也能够像自由飞翔的鸽子一样给我们的身体带来很多好处。独特的弯曲角度可以帮我们把从手臂到腹部到腿部做一个整体拉伸，虽然看着是一个静止的体式，但是收紧的核心也在帮助我们充分的燃烧脂肪呢。减掉多余的脂肪，重塑身体的线条，给你苗条的身姿。
好看的面孔千篇一律，优美的体态万里挑一。之所以这么说是因为体态是要我们付出努力练出来的，今天给大家推荐的鸽王式就是一个很好的改善体态增添气质的体式。不过鸽王式是一个有些难度的进阶体式，一些同学做起来可能会有困难。小密今天给大家整理了一个帮助我们更好打开“鸽王式”的瑜伽序列，坚持这样练习的话，对于鸽王式的上手会更快！
第一个动作：拉伸双腿肌肉。首先俯卧位做准备，自然趴在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧。将一侧腿屈曲向上，同侧手背后去握住该侧脚部。每次呼吸的深入就下压脚跟到臀部，保持数秒后换另一侧。
第二个动作：打开胸腔，深入呼吸。俯卧位准备，将一侧腿屈膝上抬，同侧手向后握住该侧脚背。另一侧胳膊向下，手掌打开撑地。跟随呼吸，充分拉伸身体前侧肌肉，打开胸腔。
第三个动作：首先跪位做准备，借助瑜伽砖辅助。将身体前屈，双肩打开，胳膊肘部放在瑜伽砖上，下沉胸腔，延展脊柱，灵活肩关节。
第四个动作：借助瑜伽砖，仰卧位准备，胸椎部和头部枕在瑜伽砖上。双臂打开，双肘屈曲向上，掌心向上。双腿微微屈膝，双脚并拢，身体下沉，完全放松脊柱。
第五个动作：盘坐位准备，屁股坐在毛巾上，身体前倾头部碰触瑜伽砖。双肘屈曲，小臂和手掌贴近地面。一侧腿部保持不动，另一侧腿向斜后方伸展，注意保持髋部中立位。
第六个动作：从上一个体式进入，起身，可以借助瑜伽带做准备，将瑜伽带套住一侧脚背。另一侧腿部保持盘坐。同侧手部抓住瑜伽带进行拉伸。注意保持髋部中立位，腰背部挺直。
第七个动作：鸽王式，在上一个动作的基础上撤离瑜伽带。双肩向上打开，双肘屈曲向下，用双手尝试去抓住后侧脚部，身体后弯，充分打开胸腔，注意保持髋部的中立位。
鸽王式是一个非常优雅的体式，后弯的动作可以滋养脊柱，打开胸腔，促进呼吸深入，改善弯腰驼背的体态，提升气质。打开的髋部可以灵活骨盆，促进骨盆处血液循环，排毒养颜。对于这样一个一举多得的体式你还在等什么？快点get起来变女神吧！
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