怀孕遇上三伏天，孕妈做好这4点，吃得好睡得好胎儿发育也好

文丨京妈说，原创内容。

最近正是中伏，几乎每天都是三十几度的高温，不开空调正是热的无处安放，对普通人来说都热得难受，更别说“肚顶小火炉”的孕妇了。

怀孕遇上三伏天，“肚顶小火炉”的孕妇为何更难熬？

不少孕妈总抱怨热，有些家人不理解，因为自己觉得并没那么热，甚至觉得孕妈就是矫情。其实，并不是，怀孕后的确变得怕热了，那如果怀孕赶上三伏天，“肚顶小火炉”的孕妇就会更难熬。

1. 体温升高。

怀孕后由于激素的原因，孕妇的基础体温会升高，所以比普通人怕热，进入三伏天后，几乎每天都是三十几度的高温，对于孕妈来说就是比较煎熬的事情了。

2. 出汗更多。

到了夏天，人体皮肤为了散热，会排出大量汗液，而孕妈出汗也就更多，但是怀孕后由于激素的原因，本身皮肤就敏感，再加上汗液刺激，就容易出现皮肤瘙痒的情况。

3. 睡不好。

夏天天热本来就会很影响睡眠，对于孕妈来说，每天带着个大肚子睡觉，不仅热得睡不好，而且肚子也不舒服，再加上晚上胎动频繁，会让孕妈的睡眠质量很差。

4. 食欲不好。

正常人到了夏天容易没食欲，而怀孕后受激素和增大子宫的影响，孕妈也容易出现食欲不好，若是这两点赶在一起，就会让孕妈更没食欲。

所以，就因为太热、出汗多、浑身不适、吃不好、睡不好，就会让孕妈的三伏天更难熬。

三伏天里，孕妈怎么做才能舒服点？这里有份衣食住行攻略

1. 三伏天穿衣

因为气温太高、出汗多，因而孕妈要穿纯棉吸汗、宽松的衣服，可以买几条孕妇裙或宽松的裙子替换穿，最好每天换洗，不建议穿过紧、对腹部压力过大的衣服。

如果外出，要注意防晒，怀孕后皮肤变得敏感，更容易出现过敏的情况，因而要做好防晒。

鞋子也有讲究，不过把握住 合适、舒适 的原则就好，尽量穿平底鞋。

2. 三伏天饮食

① 新鲜：吃新鲜的食物。天热食物容易腐烂变坏，因此要注意饮食安全，吃新鲜的蔬菜水果，不要吃剩饭剩菜，烹调时一定要做熟透，避免吃坏肚子，甚至中毒。

② 水果：要正确吃。夏天各种水果很多，但适量吃就好，而且要换着种类吃，少吃含糖量高的水果，也不要吃冰镇过的水果，过甜会影响血糖水平，过凉会影响肠胃，甚至诱发假性宫缩，都不利于胎儿健康。

③ 卫生：不要吃不干净、不卫生的食物。不少人喜欢吃路边小吃、烧烤、小龙虾等，而孕妈这些就要少吃或不吃了，想吃可以自己在家做，食材新鲜、洗干净、做熟透再吃。

④ 营养：合理饮食，保证营养。孕期容易食欲不好，但就算没胃口，也要适当吃点，注意补充营养，可以多吃清淡的食物，少食多餐，半上下午和晚上可以吃点酸奶、水果、坚果等，作为加餐。

3. 三伏天居住

三伏天最大的特点就是“热”，那就开空调好了，即使怀孕了，也要尽量以自己感觉舒服为主，只是吹空调时，该注意的方面注意到就好了。

① 空调使用要正确，比如温度开的合适，不要过低，而且不要对着孕妈直吹，开空调期间注意加湿，而且不要一直开着，还要勤开窗通风，注意定期清洗空调。

② 在空调屋内注意保暖和活动，不少孕妈待在空调屋感觉很舒服，就会一直坐着或躺着，这样是不对的，要适量运动，而且坐着躺着的时候，要注意保温，比如穿长袖衣服，或是给腿上盖个毯子，避免水肿加重。

4. 三伏天出行和活动

因为天热气，不少孕妈的活动会减少，出门的次数也减少，避暑是要注意的，但可以选择早晚凉快的时候出去活动。

出行时注意安全，比如去做产检时，穿合适的衣服和鞋子，最好有人陪着，如果是日常运动，可以选早晚凉快的时候，不要走太远，注意运动强度，如果感觉肚子发紧发硬，要赶快停下来休息。

另外，运动后要注意补水，夏天出汗多，水分流失过多，如果不及时补充水分，孕妈容易出现脱水或中暑。