当你在跑步时，你有没有想过：究竟什么样的跑姿才是绝对正确的？
反正我是这样想过。
每次跑步时，我看跑道上人们的跑姿各式各样：
有朝前倾的，有朝后倾的；
有前脚掌着地的，也有脚后跟着地；
有双臂夹紧跑的，也有两手轮圈跑的.....
不解的我为此特地搜查网上资料。
确实搜到了不少与跑姿相关的干货，好学的我来来回回地看，顺便吸收了。
但是看多了以后我发现——每个人在跑姿上都有自己的观点，一千个人就有一千个哈姆雷特，每个人在解释自己一套理论时，听着好像有些道理。
吸收到一定量之后，我脑子开始凌乱了。
我甚至觉得，我不会跑步了！
后来遇到了慧跑，在里面看到了不少文章，写的很专业。
与其他教跑步的媒体相比，它对于跑者遇到的所有问题都有较专业的解释，还有相关的实验数据和论文来证明论点。
像我们初学者入门时，最关注的问题就是跑姿。
我搜集了公众号里的文章，整理一篇干货文章分享给大家一起学习：
看了一下马拉松女子团队冠军成员的跑姿，边看边琢磨着她的跑姿
（配速为7'00''的跑姿）
（配速为6'00''的跑姿）
（配速为5'00''的跑姿）
根据慧跑的分析总结了一下
1.所谓的跑姿并非一成不变的，而是相对动态地发生变化；
2.在不同配速下，有的姿势是几乎是固定不变的，有的细节姿势则是不断地随着速度而改变
3.不同配速都是采用前脚掌着地，且着地的地点都离重心比较近，且躯干保持约15度的前倾角；
4.头部保持正直，躯干挺胸收腹，上半身稍稍向前倾；
5.摆臂上要保持自然，前后摆臂，摆臂不要超过身体正中间；
6.全程保持挺胸收腹；
7.适当控制步幅，步频为180步/分以上最佳；
总结了这些精华内容后，顺便利用这些内容来改进自己的跑姿。
理清了跑步的调整思路，跑姿开始有点正常了，且跑步时也感觉到没那么费劲了，落地也变得自然许多。
因为之前在着地姿势上太过刻意追求前脚掌着地，所以跑步时全程脚尖是紧绷着的，导致跑完全程下来脚非常不舒服，且浪费了不少精力。
经济学家帕累托发明了一个名词叫“二八定律”，大概意思是一件事当中最关键部分占20%，其它有80%只占多数。
用在跑步上也是同样的道理：
在大众跑者在跑步所消耗的精力当中，有大部分的精力是被浪费的，而浪费的主要原因是错误的跑姿导致的。
马拉松作为一项耐力运动，尽可能节约体力是非常有必要的。
在总结了以上经验后，再加上戴老师的跑姿课深度优化动作，循序渐进地改良自己的跑姿。
比如这一项跑姿掌握了就进入下一项，绝对不采取一口吃成大胖子的方法实践。学到了科学的跑姿，这才能顺利地跑完半马以及全马。成绩没那么出众，但好歹一场跑下来不会那么费劲，受伤的概率大大降低。
以上仅仅是我在跑步学习上的个人经验，感谢慧跑和跑步研习社，作为我的第一启蒙老师，教会我有用的方法论，接触我长期以来对于跑姿的迷思。
往后的日子我还会继续学习跑步相关的知识，努力实现“轻如羽，跑无伤”！
打好基础从建立良好跑姿开始，
跑步研习社专为跑者人群打造「21天学会正确跑姿」
4月23日正式上线！
上架之后获得很多跑友的青睐，好评如潮：
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为什么研习社跑姿课能卖这么火？
1.性价比高
仅花少部分钱就能获得培训班同等效果，何乐而不为？
2.权威名师悉心教学
我们特地邀请《无伤跑法》作者戴剑松教授进行跑姿教学。摈弃唯经验论的跑姿教学，用科学有效的课程体系改善不良跑姿。
戴剑松
副教授、硕士生导师
《无伤跑法》作者
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
3.学习方便
无需下载，打开微信即可学习，方便又快捷
随时随地，打开手机就能学。
4. 养成良好跑步习惯
为让跑者养成良好跑步习惯，本课将打卡训练设置为21天，建议跑者连续完成打卡，养成良好的跑姿习惯。
与此同时，课程设置31天为期限，跑友们必须打满21天才能解锁课程，否则后面几天的内容将无法看到。
你将获得：
1.打破成绩瓶颈，成绩获得提升
跑姿改善最主要的作用在于提升跑步经济性。改善跑姿后，多余的体能可用于提高配速，成绩将获得大幅提升。
2.降低受伤概率，教你轻盈无伤奔跑
错误的跑姿往往会带来受伤的现象，学会正确跑姿，就可大幅度降低受伤概率，轻松无伤奔跑
3.人人买得起的课，上手就能学
不需要烧脑思考跑姿训练方法，直接安排学习训练。
学习规则
1.闯关时间规定
课程周期21天，打卡闯关时限为31天，未在31天内打卡完成21天的课程者即为闯关失败，闯关失败者将无法继续闯关查看每日课程内容。
2.学习路线
先从[目录]入手，学习跑步理论内容，掌握科学跑姿的基本思路；
理论学习结束后，进入[课堂互动-打卡]进行跑姿训练
每日跟随当天教学视频训练，完成训练后可用图文形式进行打卡（建议附上当天训练后状态照片+训练心得），完成单日打卡方可解锁下一天课程
4. 打卡额外奖励
开启打卡的31天内，完成21次打卡，即可获得跑步研习社课程证书1张。
完成21天打卡（内容需符合打卡规范）且获得1次精选，即可获得双签《无伤跑法》书籍1本。
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