中国已经成为世界留学生第一输出国，但在留学生大批输送出国的同时，留学生在文化冲突和学业压力的双重打压下，更容易被一些负面情绪淹没，导致出现抑郁症等心理问题，特别是心智尚未成熟的低龄留学生。
目前，新冠肺炎疫情还在全球蔓延，受其影响，海外留学生可能会不同程度地产生心理应激反应。
那么疫情期间，海外留学生应该如何做好心理健康疏导呢?
本期节目（2020.6.21）我们邀请心理健康专家李西荣博士为大家解疑答惑。
本期嘉宾
李西荣：博士、副主任医师、硕士生导师。
2012年四川大学华西临床医学院博士毕业。
目前就职于山东省精神卫生中心，担任睡眠医学科副主任兼精神六科副主任。
2018年前往英国南安普顿大学做访问学者。
2020年荣获“齐鲁卫生与健康杰出青年人才”荣誉称号。
心理危机干预及援助经历：
2008年至2010年，多个汶川地震灾后心理援助项目，包括“强生汶川地震灾后儿童青少年心理援助项目”，“中英汶川5.12地震灾后心理援助服务模式项目”等。
2020年3月至4月，新冠肺炎疫情发生后以心理专家身份随山东省赴英联合工作组前往英国开展新冠病毒心理防疫工作。
Q
A
记者
李西荣博士
记者
回国机票一票难求，留学生的心理情绪也会随着买不着机票而发生变化，甚至会出现一系列负面情绪干扰身心健康。您有什么办法来帮助他们？
第一个，要考虑为什么要回国？是因为恐慌害怕回来，还是因为到了时间该回了？
博士
第二个要考虑在回国的过程中，感染的风险增加了。要把目光放得再远一点，去综合地考量是否回国。
博士
记者
受疫情影响，留学生可能会出现头疼、紧张、出汗，严重的还可能会出现低烧。他们该如何自我调试？
疫情对个人的影响要放到更长的纬度上来看，放到自己一生当中来看，会发现它的影响可能只是一段时间。这样的视角在当前确实不太容易，但是有这种意识很重要。
博士
记者
作为父母该怎么去帮助孩子？
个体化差异很大。父母第一个要做的就是自己不焦虑。给孩子足够的安全感、足够的支持。
博士
第二个是具体地指导孩子怎么做。孩子还是应该保持规律的生活，要有内容，做自己能够掌控的事情。
博士
记者
为什么留学生这个群体有很多抑郁或者其他心理疾病患者？
第一个，首先是文化的冲突。
没有人给留学生合理的引导，自己又没有很好地去解决问题。积累地多了就会影响到情绪。
博士
第二个要考虑适应的问题。其实小学升初中、初中升高中、高中升大学都会有适应的问题。这几个时间段也是孩子容易出现心理问题的时间段。留学生远离父母，这样寻求父母支持和理解的机会就少了。
博士
再一个问题就是在新的环境里有没有亲密关系，比如有没有好朋友。人和人之间的交流、互相能力差一些也会影响建立亲密关系的能力。
博士
记者
怎么样去减少留学生的负面情绪？
第一要去有效地互动，解除孤单。比如多通过网络跟小伙伴讨论学习或交流对疫情的一些观点。
博士
第二要保持规律的生活作息，保持一种仪式感。虽然自己在家里，但到了起床的时候，就不要再穿着睡衣。该洗脸洗脸，该刷牙刷牙，让自己从睡的状态进入醒的状态。把白天的生活安排好，比如这会儿该做什么，下一会儿该做什么，要有事情做。
博士
第三要有适当的运动，比如说室内的运动，实际上狭小的空间里边有很多的运动可以做，而且留学生有良好的健身运动观念。
博士
给留学生一些简单又好操作的保持身体健康的小建议。
第一户外的或者是室内的健身。
第二一些团队性、需要协作的运动项目，比如羽毛球、乒乓球、排球、篮球、足球等。
第三自己可以在生活空间里去做的，比如俯卧撑、深蹲、蹬自行车这样的动作。
第四饮食要保证营养，要有蛋白质、维生素、水果。不要太油腻，摄入的热量不要太高。不要吃得过饱。
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