有些跑友恨不得一双跑鞋穿3年？！跑鞋的寿命到底有多长？

以前生活条件差，可能很多人穿鞋都是等鞋磨破洞了才舍得买新鞋。如今生活条件好了，好多人还保留着勤俭节约的好习惯，恨不得一双跑鞋穿个两三年……

虽说要保持优良传统吧，但是跑鞋3年才换，靠谱吗？

很显然，跑鞋和一般的鞋不一样，有专业用途，如果更新换代不及时，可就不是款式老旧的问题了，很有可能造成身体损伤，那么跑鞋到底应该多久更换呢？

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跑鞋不是破了才换

如今，已经有越来越多跑友意识到了一双好的跑鞋对于这项运动的意义。不过，随着时间流逝，再好的跑鞋，其减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。

中底是决定一双运动跑鞋好坏的关键，那跑鞋的中底是哪里？（图中绿色的部分为中底）

接触地面的这层是外底，而在外底和鞋身之间的这层夹心就是中底，厚度在1-2cm左右，担负着缓冲地面震动的作用。

中底材料一般被称为EVA（ 乙烯-醋酸乙烯共聚物），在显微镜下看就像海绵一样的微小气泡。当脚触击这种材料，当它被挤压时，那些微小气泡就会收缩，就像海绵反应。这就实现了鞋的减震和缓冲效果。

因为一双鞋子最重要的减震和支撑功能是由中底决定的，所以即使大底或鞋面完好无缺，鞋子也失去了它的原有的功能，这时就必须要换了。

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磨损的跑鞋会增加受伤风险

由于缓震能力已经大不如前，跑步的过程中双脚会受到地面更大的冲击力。跑步是单一的重复动作，长期锻炼下会导致劳损性损伤的发生。老旧跑鞋意味着每一次着地都会是对身体的直接冲击，长此以往一定会造成负荷过度集中的问题。

脚跟外侧先着地，随后过渡到内侧。我们腾空的过程中，脚部都会轻度内翻。如果足外翻不足或者过度外翻，会造成足踝异常受力，增加受伤风险。

磨损严重的跑鞋，回弹力也相应受到影响。因此整个跑步过程更加费力，需要更多肌肉参与，降低了跑步的经济性。

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造成跑鞋老化的原因

1、跑者的体重 。体重越大，给鞋子造成的压力越大。越就会给鞋子带来更多的损耗。

2、缺乏轮换。如果你一直穿一双鞋子。鞋子EVA中底的小气泡会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。

3、跑步习惯。有些人跑步落地撞击很重，有些人喜欢拖拉。这样不仅容易造成膝盖和骨骼受伤，也会导致在鞋的底部的材料更快速地磨损。磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。

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如何检查跑鞋的老化程度？

而真正判断一双鞋子寿命的是靠感觉中底的硬度。一掐二看是研究一双鞋子是否老化的基本手段。你用手掐一下鞋子的中底，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速。

当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。没有了吸收冲击力的作用，你自己跑步的时候也能感觉到明显的硬梆梆，这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作生活休闲时穿着。

而最终决定它退役还是鞋子的大底，如果一双鞋子大底磨损了，就没有了抓地能力，基本上会造成底一边高，一边低的情况。这时候鞋子让你受力不均匀，受伤就可能发生，最好扔掉。

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什么时候换跑鞋最合适？

由于身高体重的不同。每个人对鞋子的消耗程度也不同，所以鞋子并不能以时间为期限来计算。大部分跑鞋，都应该以公里数来计算。

绝大部分的鞋子，在一段时间的运动之后，缓震和保护性就会逐渐减弱。

一般来说，低端一些的跑鞋，可以坚持100-300公里，超过这个范围，中底就开始失去弹性，最后失去保护功能。

而一些专业跑鞋和中高端的跑鞋，500-700公里是一个较为正常的范围，当然是因人而异。

当鞋子的缓震已经难以满足你的时候就会出现膝盖酸痛，脚底酸痛等现象，这就意味着你应该换一双缓震更好的鞋子了。

最后，还要教大家一种轮换节省跑鞋的办法。有研究表明，两双换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低50%。