传闻中的「陈芊芊」如今体重不到80斤！减肥特别注明不能不吃早餐！

　　最近超级火的电视剧《传闻中的陈芊芊》大家都追了吗？没有的话一定要看哦！因为剧情真的太可了！特别是女主角赵露思~演技感人、性格鬼马、机敏灵动，剧情也不拖沓，甜甜的恋爱即刻拥有！

　　说到赵露思，那可是人马妞对她可是相当喜爱，笑起来眼睛弯弯的，像是月牙，脸蛋肉嘟嘟，看了就想捏一下呢~因为《传闻中的陈芊芊》这部剧，赵露思的人气也是陡然飙升~

　　都说人红了是非就多，赵露思在火起来的同时，也有一些小烦恼，就是她的体重！因为剧中的她是这个样子的~

　　手臂明显有肉感，肩膀的线条也略带圆润，加上脸也是圆圆的，不免让观众们开始讨论起女主角的体重管理啦！

　　后来，赵露思在个人社交媒体平台上，晒出了体重数，还配文“拍芊芊那会儿，每天出个两斤汗吧，咋咋呼呼的，芊芊真的很费脂肪。”

　　在她公布的体重秤照片中，赵露思也就79斤！！！为什么体重这么轻，上镜一点也不显瘦！真的太难了！

　　她自己也表示过，她最胖时也才92斤，因为是易胖体质，加上骨架小，又是肉肉脸，所以上镜很容易显胖。

　　随后在在众网友的跪求下，赵露思公布了自己的减肥秘籍。

　　在她的秘籍中第一条就写了：早餐一定要吃！这时候就有很多人有疑问了，难道不是吃的越少越好？比起不吃午餐和晚餐，好像不吃早餐更容易些。

　　加上生活节奏越来越快，不少学生和上班族为了赶时间，会放弃吃早饭的时间。更别说一些为了保持身材的朋友，也会牺牲掉早餐。

　　但不吃早饭，真的健康吗？为什么赵露思的减肥秘籍里面特别强调一定要吃早餐呢？今天就来说一说~

　　不吃早餐的短期危害

　　容易便秘

　　不吃早餐，人的新陈代谢会减慢，而新陈代谢决定着我们的健康状态。一旦新陈代谢不正常，体内的毒素就没法正常顺利的排出，便秘就是最常见的排毒不畅的表现之一。

　　容易低血糖

　　你有没有出现过蹲的时间久了，突然站起来就会眼前一黑的情况呢？这是典型的低血糖的表现。而不吃早餐会增加低血糖的频率。

　　低血糖是身体发出的警告，后续还会出现精神不振、头昏心慌、四肢无力等症状，更严重的还会出现休克。

　　容易反应迟钝

　　早餐是能量之源，不吃早饭身体就没有摄入足够的热量和营养，血糖的消耗无法供应，脑力无法集中，人容易感到疲劳，倦怠，精神不振，反应会很迟钝。

　　这时候如果要做一些需要集中注意力的事情，就会很困难了。如果是需要开车之类的，还会增加车祸的风险。

　　容易得胃病

　　胃病其实很难根治，虽然不像脑溢血那样一击致命，但是依然对人的影响很大，得了胃病的人这也不能吃，那也不能吃，只能清淡饮食。

　　不吃早餐，就会增加得胃病的概率。人处于饥饿状态的时，胃酸会过多分泌，从而促使胃炎、胃溃疡的产生。

　　不吃早餐的长期危害

　　加速衰老

　　早不吃早餐，身体没有能源，就只能消耗体内贮存的糖元和蛋白质来维持生命活动，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

　　动脉硬化、心梗脑梗

　　伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为：长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

　　另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

　　增加胆结石的发病率

　　结石发病时的疼痛真的可谓是“痛起来要人命”的存在。但依据调查显示，20—35岁的女性患胆石症比例较高，其中约80%-90%的患者经常不吃早饭。

　　因为胃的蠕动是不间断的，即使没有可以消化的食物，胃部也在不停地分泌胃酸，而这些分泌的胃酸会刺激胃壁，损伤胃黏膜。

　　同时导致胆囊中的胆汁没法排出，胆汁中的胆固醇就会大量的析出，沉积。时间长了便会让人患上胆石症。

　　长胖、三高

　　减肥的人经常会有这个错误的认识：少吃少摄入就一定能瘦下来。但英国伦敦帝国学院研究发现：不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增（除非你的意志力顽强）。

　　发表在《国际肥胖杂志》上的“不吃早饭与青少年长胖的关系”的研究中，对 14000 名青少年跟踪了了 3 年，研究结果是：除了一个人有特殊情况外，其他不吃早饭的人都胖了！

　　发表在《obesity science and practice》上的一项研究，针对 4430 名的日本员工跟踪了 5 年，结果发现：不吃早餐与男性BMI和腰围的年度变化显著相关，每周吃 4 次以上的早餐可以防止不吃早餐导致的体重过度增加。

　　所以，不吃早餐可不仅仅只是有点饿这么简单哦！很可能会对身体造成伤害，而且真的不会让你瘦下来！那么早餐怎么吃才健康呢？

　　吃早餐≠会吃早餐

　　大多数人的早餐相信都是包子、豆浆、油条、粥、粉面、饼之类的。但其实这些食物主要是碳水化合物和脂肪，没有膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质！

　　这就是传统早餐最不好的地方，早餐营养搭配极不合理！毫不夸张地说，现在中国人 20％不吃早饭；而70％不会吃早饭！早餐到底怎么吃才最合理呢？

　　早餐先喝水

　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后是处于一种生理性缺水状态。因此，早上起来不要急于吃早餐，最好先喝500~800毫升水，既可补充一夜流失的水分，还可以清理肠道，但注意不要在吃早餐前喝较多的水。

　　完美早餐搭配

　　一份完美的早餐，最好是三大营养素齐全的：脂肪、糖类（碳水化合物）、蛋白质。所以我们按照这样的标配来选择食物就不太会出错了。

　　主食部分：面包、馒头、包子、粥、面条……如果有条件，还可以选择纯燕麦片、红薯、玉米、红豆、紫米等杂粮杂豆和全谷物。

　　蛋白质部分：牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等……

　　蔬菜：大部分人可能会觉得在早上蔬菜好像不太方便，其实吃蔬菜不一定要炒菜，煮面条煮饺子时多加一些蔬菜，或者用煮鸡蛋的沸水焯一把叶菜，捞出沥水淋点生抽、香油，就很棒了，实在不行吃点小圣女果、黄瓜片、生菜也可。

　　水果和坚果：如果想要营养更全面，加一些水果和坚果是最好的（不是必备项），能增加早餐的营养和吃的乐趣，也适合留着上午加餐。

　　最佳早餐时间

　　医学研究证明：7 点到 8 点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐最好间隔 4 — 5 小时左右。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　一日之计在于晨，早餐真的很重要，无论是为了健康，还是为了减肥，都必须好好吃早餐哦！