“膝盖”用多少废多少！？常做3个动作，缓解疼痛、强健膝盖！

咱们身上有些“部位”，是一次性消耗品，用的不对、越用越废，最有代表性的就是：

「膝盖」

走、跑、跳、蹲、跪搓衣板……膝盖参与了日常生活中的大多数动作。用的多了，就容易出问题——所以无论是年轻人还是老人年，都有可能出现膝盖疼痛、酸胀等不适情况。

据统计：60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。

可以说，大多数人都逃不开“膝盖老化”……

小薇也经常收到各种各样关于“膝盖”的留言：

“下雨天或者冬天冷，膝盖就会疼，到底出了什么问题？”

“有时候感觉膝盖没有力气、抬不起来，弯一下就疼…有没有办法缓解？”

……

今天小薇请来了骨科王医生，来和大家说说【膝盖】的那些事儿。

大多数人都经历过的“膝盖疼痛”，到底是怎么回事？

想要缓解膝盖疼痛，得先弄清出了什么问题。

接下来就教大家通过“膝盖的疼痛部位、疼痛方式”，初步自测是什么结构出了问题：

1、运动、负重之后痛

可能是：半月板、韧带等损伤，往往整个膝盖都会痛。

2、膝盖不动也会痛

可能是：膝关节炎，由于软骨磨损、炎症刺激而导致疼痛。动的多了，疼痛还会加重。

3、某个位置一直疼

可能是：筋膜炎、鹅足炎等。疼痛位置不同，预示的问题不同。

4、一点都不能弯

可能是：多个结构受损的信号。预示着病变严重，甚至有大量积液等。

无论如何，只要膝关节出现长期疼痛、疼痛反复发作或者突然加重，都请尽快就医，以免导致更坏的结果。

如果你的膝盖没啥问题，小薇建议你平时一定要加强腿部锻炼：

强健腿部肌肉，可以间接地减少膝盖骨和股骨之间的压力，减轻磨损、延缓膝盖老化。

适度的运动又可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

道理都告诉你了，接下来说说咋锻炼吧

抽空练练3个动作，缓解膝盖酸痛、让膝盖更耐用

动作由简单到复杂，大家可以根据自己的实际情况，选择性锻炼：

动作一：来回搓腿

动作要领：

坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；

每边腿搓20~30次为1组，每天3组。

作用：有助于疏通膝关节的血液，避免膝关节炎急性发作。适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。

动作二：坐姿抬腿

动作要领：

选一个牢固且有靠背的椅子，用双手抓紧椅子边缘；

上半身挺直，先将大腿并拢，再慢慢向前踢伸，同时用力勾脚尖（大腿会有紧绷感）;

抬到最高点时维持几秒，然后缓慢放下；

每边腿抬8～12次为一组，每次做 1～2 组。

作用：加强股四头肌力量，使膝关节更稳定，还有助于预防膝关节炎。

动作三：靠墙静蹲

动作要领：

双脚打开与髋同宽，上半身贴紧墙面，慢慢往下蹲；

直到身体、大腿、小腿各呈 90 度。注意膝盖不能内扣、不要超过脚尖（如上图）；

蹲到感觉腿部微微酸痛，就站起来休息 30 秒，接着再重复 4～6 次。

作用：增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定强健。（p.s.这个动作要求高、难度大，如果练不明白，就果断放弃吧！）

虽然膝盖老化难以避免，但是我们可以通过合理的锻炼，延缓老化。所以，以上3个动作果断收藏了，有空的时候多练练，别等膝盖坏了才去养！