前言：普遍认为，5RM以内的重量，都算是大重量。
（RM:额定次数下的最大重量/额定重量下的最大次数，如5公斤最多做10次，得10RM=5公斤。）
以前看谁健身练得好，都会比身材，看谁的身材更好看。
现在不一样了，见面就问，“你三大项多少？”
这里面尤为这个硬拉，数字说出来很吓人，动不动就是几百公斤。更过分的是还有人比倒蹬，这个说出来更吓人。
但是你真的需要大重量硬拉吗？
首先，大重量硬拉有什么好处？
大家都知道的一点就是，硬拉是所有健身项目里面，募集肌肉最多，同时肌肉整体负荷强度最大的一个动作。
号称可以练到全身80%的肌肉，有过之而无不及。
练习大重量硬拉，具有两个非常明显的好处。
（1）提高整体训练强度
首先第一点就是，你可以通过大重量硬拉，提高整体的训练强度。
什么叫整体，就是你所有的力量训练，都可以用大重量硬拉来进行突破。
比如卧推重量上不去，搞搞大重量硬拉，你就可以上去了。
比如练背强度不太高，那么搞搞大重量硬拉，你就可以提高练背效果。
（2）更快锻造强壮体型
比如体型比较小的那种瘦子，经常练习大重量硬拉的话，你的体型变化会非常快。
你的倒三角身材，以及强壮的大腿，都因为大重量硬拉而迅速显现。
可以说，前期练硬拉的人，他的身材能很快变得强壮起来。
因为募集的肌肉和肌肉受到的负荷太大了，比其它很多动作都要猛。
其次，大重量硬拉有什么风险？
但是，收益背后，其实是很大的风险。
硬拉俗称“断腰拉”，也就是硬拉这个动作，腰部损伤几率是非常高的。
就算你的硬拉动作形式很完美，但是它的风险一点都不会小。
更别说一些人，为了追求硬拉重量，牺牲了很多的动作标准规范，比如龟背硬拉。
很多人还是这样想的，就是大佬都能龟背硬拉，我怎么就不能了？可能龟背硬拉效果更好呢？
抛弃你这种想法，我们接触健身时间长了以后，真的对这个硬拉就有恐惧了。
因为好多粉丝，以及线下的朋友，都被硬拉练伤了。
练伤了之后，你就别说什么好身材、什么练得好不好了，养伤就已经够你愁的了。
最后，你真的需要大重量硬拉吗？
大家都知道，我是一个推崇重量的小编，我一直认为健美增肌就是“重量说了算”。
但是我没有做过1RM训练，因为我是健美，不是力量举。
我搞大重量，也是为了好身材、大肌肉。
所以如果你不搞力量举，不用跟谁对线，那么你是没有必要搞大重量硬拉的。
平时其它动作用8-12RM，那硬拉就用8-12RM，没必要搞很大的重量。
其次还有一点就是，5RM以内，就已经具备力量突破的效果了，但问题的关键在于，你有没有到这个阶段。
比如你的卧推重量已经好几个月没涨了、你已经习惯了目前的硬拉重量。
这个时候，可以适当冲几次5RM以内的硬拉重量，但是如果说你没有这种情况，那么你就没有必要冲大重量。
最后要说的就是，中等和小重量硬拉，其实除了不能突破整体健身门槛之外，其它好处它都是具备的。
而且就柔韧性和身材曲线雕刻来看，中等重量更好一些。
大重量硬拉最独特的好处就是提高整体健身门槛，但是问题来了，你有没有站在门槛跟前。
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