四种大脸：有效的瘦脸方法。脂肪脸、水肿脸、大咬肌统统搞定！

四种大脸，脂肪脸、水肿脸、咬肌发达、下颌骨宽。

从饮食作息和瘦脸运动上全面的讲解，不管你是大脸，圆脸，方脸，娃娃脸，还是水肿体质，都有用哦！

今天呢，我们就来聊一下瘦脸的问题，我就花了一些时间去研究去了解大多数女生觉得脸大是为什么，我也咨询了一些有这些烦恼的朋友，结合我自己的经验分享给大家。

首先，觉得自己脸大的小伙伴需要先了解自己，为什么觉得觉得脸大，我咨询了整形医生朋友他们提到共同的一点，就是有很多女生觉得自己脸大，然后去咨询医生，想要通过医美的手段去让脸变小，医生一看，其实很多都是脂肪比较多，只需要减肥或者抽脂。抽脂是有风险的，所以我一直提倡的呢，还是比较健康简单的方法。

下面，我就把脸大分成4种情况来谈。

第一是脂肪多。

第二呢是浮肿水肿。

第三呢是咬肌发达。

第四是下颌骨比较宽。

那么先说脸部脂肪多的情况，这一种情况呢，其实也是大多数人的情况，如果你本身体脂率就是比较高的，那么当然很大可能你的脸也是会有脂肪堆积在上面，这种情况就是要通过做减脂运动或有氧运动来减肥。减肥当然还有要控制饮食，身体瘦下来的同时你的脸肯定也会瘦下来，只是可能时间上会每个人不一样。

网上呢也有教一些通过变换嘴巴的动作，张嘴闭嘴这些，然后还有拍脸的一些瘦脸运动。事实上的，对于这种情况的脂肪脸是几乎没有什么作用的，还有一些按摩脸的瘦脸方法，它可以帮助你增加脸部的血液循环，是可以帮助缓解水肿的脸的，但是如果纯粹是肉多脂肪脸的话，或者咬肌发达下颌骨宽，按摩也是几乎是没有作用的，对症下药效果才好。

第2种情况，就是可能明明身体是挺瘦的，但是脸还是显得胖嘟嘟的，有些呢是天生的圆脸，我们叫baby fat，或者娃娃脸，这是基因决定的，我觉得这种脸型非常的好看，很多女明星比如赵丽颖，陈妍希等。

另一种脸胖情况就是比较顽固的脂肪堆积或者是水肿，造成这种情况的原因呢，主要还是在饮食作息上。

那么如何分辨你是脂肪脸呢还是水？

如果你肚子上腿上没有多少赘肉，说明你是水肿。

我总结了下面几种去改变我们水肿脸的方法。

第一呢是改变重口味的饮食习惯，尤其是吃盐过多，这是造成水肿的很大的一个原因，我说的盐呢，不是单指市场上卖的这一些食用盐，确切的说是指食物里面含有的钠食用盐呢，主要成分也是钠，还有零食，快餐，调味品，汽水，绝大多数这一些加工食品里面都有很多的钠，吸收的钠过多呢，就会使我们的身体保留过多的水分，而不是及时的去排掉这些水，这时就导致了水肿。

水肿只是初期我们身体作出的不适反应，而长期的钠摄入过多呢，严重的是会增加我们患高血压，中风，心血管疾病，肾脏，疾病，还有胃癌的风险，很多研究发现。盐摄入过多和肥胖是有很大的相关性的。

盐摄入过多过多导致人更加口渴，更加想要去吃，尤其是在吃快餐，还有零食像饼干薯片，这一些含钠高的东西是这时呢，绝大多数人就会选择去喝饮料，汽水这些，因为这些零食喝白开水不搭，口感晦涩。

饮料汽水里面也有很多的钠，而且卡路里非常的高，这些加工食品的成分，就是会让你越喝越渴，越吃越想吃，大家有没有发现很多超市里面薯片还有可乐常常被放在一起，这是一种很聪明的市场策略，就是诱导买了薯片的人常常都会把可乐也买了，而且呢，这些零食薯片一打开你就停不下来了，就是因为他们里面加的这些调味品的刺激。

所以呢，觉得自己减肥好像很困难，或者身体瘦了脸还是肿肿的，还有容易暴饮暴食的小伙伴们呢，可以看一下。平时饮食是不是吃的太重口味，美国FDA呢，建议摄入小于2400毫克的钠，我们身体是需要钠的，控制好这个量就好了，我们可以通过看这个食品背后的这个标签来控制每一个标签都有标签。我们平时吃正餐的时候呢，也尽量吃的清淡一些，不不要那么重口味的。

第2点是多喝水，因为我们身体缺水的时候呢，身体会努力去保留水分，不让仅有的水分排掉，这样就不能够正常排水，所以就会导致水肿，我们的身体细胞是一个会自动调节的，很聪明的一个机制，他会想办法让自己去存活，没有给他补充足够的水分的时候，他们就会想办法保留更多的水，以免以后你又不给他喝水了。

这跟节食非常像，很多人节食减肥了。过一段时间突然多吃一点，就会反弹的，而且比以前更肥了，贾玲在一次采访中透露，她就是这么暴肥的。原因是什么呢？

因为呢，我们的身体被饿了，那么长的时间，突然你给他那么多能量的时候，他就会想办法尽可能多的把这些能量储存成脂肪放在身体里，以免你以后又要饿他，而且他还攒着脂肪慢慢的去用这些储存下来的脂肪，这时新陈代谢就会变得很慢，你想要再减肥就变得更加困难了。

说回喝水，我建议大家呢，一天是喝6~8杯水，不要等到你渴的时候再去喝水，想知道自己喝水够不够有一个很简单的方法，你可以看一下你尿尿的时候的颜色，如果很浓呢，就说明你喝水不够给身体补充足够的水，如果是淡黄色的，就说明水量OK。养成喝水的好习惯，身体就会知道你不会亏待他，那它就不会偷偷的去藏私房钱，导致水肿了。

第三点是睡前不要喝水，虽然我说我们要多喝水，但最好在睡前一个小时内不要喝水，可以小口的喝一点水，但是不要喝一大杯或者喝酒，这样操作会加重肾脏负担，也会导致你第2天起床的时候脸是肿的。

第四点 节食不等于忍着饿，而是限制热量，特别是低糖，减糖，关于低糖和减糖的具体操作，可以下一篇谈谈。否则脸就会瘦得非常的慢。

因为忍着节食的时候人的心情是低落的，压力也非常大，这些心理因素呢都会导致我们的内分泌紊乱，尤其是女生还有月经，那在月经来前时我们的荷尔蒙就会变化，心情就会变得起伏不定的，更加敏感，心情差，内分泌紊乱，都会导致我们身体过多的出水引起水肿。

所以我依然提倡运动是一个很好的又减肥又减压的方法，心情变好了内分泌正常了，就可以改善我们水肿的现象，还有一点就是运动能够强化你的心脏，增加你的血液循环。让你的血液更加的流畅，这时也能够缓解水肿的现象，因为引起水肿的一个原因就是因为血液不通畅。

第5点呢，就是晚上睡前用热水泡脚，也能够增加血液循环，还有解压的作用，能够帮你去缓解浮肿的现象，你也可以在睡前呢，把脚抬起来靠在墙上靠大概一分钟左右。

第6点是适当的补充镁元素，因为镁是我们身体里面非常重要的一种元素，容易水肿的体质，也有可能是因为身体缺镁，研究发现的镁是可以很好的缓解水肿问题的，也能够帮女生缓解经前综合症，包括心情起伏不定，痛经和水肿，食物像紫菜，紫菜镁含量非常高的，紫菜汤呢，也非常容易做，所以大家可以经常吃。

最后一点是喝水的时候呢，可以加一些利尿消肿的东西，比如蒲公英茶，薏仁水，柠檬茶，这一些很多水果茶花茶都是非常利尿消肿的，所以如果你觉得喝白开水很无无趣，不妨加这一些又好喝又利尿的东西。

OK，现在我说第3种情况就是咬肌比较大的情况，这一种情况呢，一般是因为过度活动咬肌，咬肌在哪？你上下牙齿合紧的时候，咬紧嘴巴凸起来这块地方就是你的咬肌。

很多所谓的"胖脸"一般是因为过度活动咬肌而引起的咬肌发达，比如有些人可能从小就非常喜欢咬很难嚼的东西，像槟榔这样的东西，还有就是磨牙的习惯，比如容易生气，心情不好的人或者是压力大的人，他们就会自觉地去磨牙，尤其是晚上睡觉的时候磨牙，这也可以让我们的咬肌变大。

那么咬肌其实就是肌肉吗？和我们身体里其他的肌肉是一样的，你去训练它他就会慢慢的变大，你不去训练他了，它也就渐渐的用进废退了。可以尝试去减少用后面的大牙，大力嚼东西的次数，如果你有磨牙的习惯呢，那么我建议你去运动或者做点自己喜欢的事情去改变一下心态，缓解一下压力，那么就可以改善我们磨牙这种情况。

当然呢，有一些人可能天生咬击就会比较发达，那这是基因决定的，这是可以通过医美的手段去解决的，但是像打肉毒杆菌这一些呢，也是有风险的，所以还是要慎重的去做决定。

第4种情况呢，就是下颌骨比较宽，下颌骨就是这一块，这种改变的话就只能通过手术了，风险的就挺大的，所以我今天只说没有风险的解决方法。

第一也就是最好的方法，当然是改变心态了，下颌骨宽的脸其实也有它的特色，还有它的美啊。

第二呢可以从发型上着手，比如遮住两边的这样的发型。

第三呢就是化妆在下颌骨这个地方打阴影，因为我不是很会画，但是网上很多很好的美妆博主都有教过，怎么打阴影，大家可以去看一下，我觉得如果结合这3点呢，你可能会越来越自信，你越自信呢，你就越美。

小结：

第一养成运动的习惯。

第二呢养成健康的饮食习惯。

第三呢是保持好的心情。

第四就是化妆打扮给自己一个好的心态。

最后呢你就会发现，要么你的脸变小了，要么你开始觉得自己的脸其实也很美。