甘肃有一奇特景观，有沙漠第一泉之称，如今却靠人工续水“保命”

跑步，通常是运动减肥者首选的项目。

首选它有几个理由：

一、简单方便：场地要求不高，穿上鞋就可以跑。

二、反馈明确：现在有跑步App计步，还有轨迹，能积累里程，产生成就感和坚持的动力。

三、身体疲累：通常会跑出一身大汗，浑身酸软，有一种脂肪被燃烧，身体在新生的错觉。

虽然网上有一些案例，但是真正跑步减肥成功的少之又少。更多的人，是跑出了跑步膝，膝盖疼痛。

发生这种事，主要是因为跑步太简单了，减肥者忽略了其中潜藏的危险性：就跑一跑，能有什么问题呢。

一般认为是体重过大，或者跑量过多导致的。是有这个因素，但不能解释，有些人刚一跑步就膝盖痛，明明也不是很胖。

膝关节是大腿和小腿的连接器，正常情况下，是有一个正确的对位。当偏离这个正确的对位时，就会产生不必要的耗损。打个比方，就像自行车的前后轮没有对正，你控制自行车的难度就会提高，体力耗损也会增加，自然磨损也就增加了。

跑步觉得很累，是同样的道理。身体的各个部分不能完全配合，当你向前跑的时候，背是驼的，手臂是左右乱摆的，腰是不扭动的，臀部是不用力的……所以，跑步的功率下降，做功不多，消耗却很大。

跑步前期体力充足，还能勉强控制住身体；过了半程体力下降，心有余而力不足，开始花枝乱颤，步伐渐次凌乱，跑步的损耗更大了。跑步者以为的燃烧脂肪，实际上只是内耗，在几公里内就令身体产生较大的磨损。

刚开始只有肌肉的感觉比较明显，实际上，酸痛的是筋膜。所谓久行伤筋，跑太久了自然更伤。腿部肌肉酸胀的感觉，也让人误以为腿在变粗。所以要拉伸，要放松，要按摩，方法很多。

但是，无论这些方法有没有效，都不太能让膝关节周围的筋膜恢复理想的状态。当大腿和小腿的肌肉变得紧张、膨胀起来，往两端一扯，膝盖圈的筋膜就自然往里面压缩了。这个压缩现象，类似自行车的轮胎不够气。不够气的时候，骑自行车就不顺畅。所以，跑步减肥者的动作也比原来更凌乱了。

就这样发展着，当膝盖圈的筋膜紧张压缩到一定程度，气血不再能顺利通过，就开始疼起来了。但是你去拍片子看，关节结构没有问题，没经验的医生也看不出症结。有些可能发现结构的问题，半月板、韧带、脂肪垫有损伤的，但这些并不是根源，而是表现。

找不到症结，就解决不了。很多人停止跑步之后，膝盖还是继续疼，走路久了就疼。因为筋膜的紧张僵硬已经形成了，而且在跑步的过程中身体形成了新的发力和动作习惯。不管什么运动，做多了都会有所谓的肌肉记忆，后来就不断重复。

找到症结就可以解决了，一个是松开膝盖圈的筋膜，让气血重新循环起来。其次，是纠正错误的发力和动作习惯。

松开筋膜和纠正习惯，需要做一些特殊的练习，这里我不写了，比较多。下个月出版的新书《筋膜健身：塑造优雅体态》会有部分这方面的内容。此外，做广播体操可以松开全身筋膜，柔软身体，对解决膝盖疼痛有一定的帮助。

至于减肥，从来就不应该寄希望于跑步。跑步这么辛苦，而且越来越辛苦，就说明很有问题。就像随着工作能力不断提升，经验丰富了，干同样的工作应该更快、更轻松。按道理说，跑步越来越轻松，身体越来越轻盈，才是对的。

靠坚持跑步减肥，根本不靠谱。我有同学坚持跑步的，有时看他一次都跑21公里了，但是没见瘦下来，当然他不算胖，只是有点小肚腩。

减肥运动，首选广播体操，方便、容易，又超级有效。

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