心理学：一周总有那么几天感觉自己无用，是不是抑郁了？

　　抑郁症被广泛的讨论着，我们不仅会怀疑自己是否患有抑郁症，同时也因新闻报道中名人患有抑郁症而叹息。

　　我们害怕抑郁症，越害怕就越容易“神化”抑郁症。

　　抑郁症经常被与抑郁情绪弄混，实际上，这俩不是一回事。

　　抑郁情绪：是一组“不开心”的情绪，包括悲伤、苦恼、沮丧的，任何人都会遇到。

　　这个“不开心”的情绪反应是“负性”的，会对我们的生活产生消极的影响。

　　快节奏的生活使人感到焦虑，疲惫和沮丧，这些都可能对生活带来负面影响。

　　当我们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪，这是情绪宣泄的正常反应。

　　相关研究发现，30%的人都会出现抑郁情绪：

　　觉得自己的人生没有未来，觉得什么都无趣，难过，没动力，悲观，觉得还不如死了。

　　一般来讲这种抑郁情绪在持续一段时间后，在当事人换了环境，或者交了新朋友之后就可以改善。

　　你的朋友要是抑郁了，你的陪伴和支持当然是很好的解决方式。

　　然而抑郁症完全不同。

　　抑郁症有哪些具体症状？

　　情绪低落

　　常常表现为心情不好，高兴不起来；

　　感到自己无用、无助或绝望，认为生活毫无价值；

　　或感到自己无法好转，对治疗和康复失去信心；

　　对前途感到绝望，认为自己给别人带来的只有麻烦，连累了家人，甚至厌世、不愿活下去。

　　情绪的改变

　　抑郁症最显著的特征就是忧郁的情绪。

　　会感到悲伤、无助、没有希望、也会常哭泣。

　　自尊和自信经常会快速下降，许多人更会产生罪恶感、以及无价值感。

　　并不是所有抑郁症的患者都会感觉忧郁，有时其它的情绪会更明显。

　　生理上的改变

　　会影响许多方面的生理功能。

　　举例来说，它会使你的睡眠和饮食习惯产生巨大的混乱。

　　你可能醒来却再也无法入睡，可能整天睡眼惺忪却花上更久时间待在床上。

　　你可能饮食过量而变得过重，也可能失去胃口而体重减轻。

　　你的性欲可能会下降，甚至消失。

　　抑郁症会削弱你的活力。

　　抑郁症患者常会觉得疲累、动作变慢、或是感到精疲力竭。

　　抑郁是深深的自我伤害。

　　抑郁让人悲观多疑，这是对自己深深的伤害。

　　通常，抑郁的人不会去伤害他人，他们只会越来越多地伤害自己。

　　伤害，并不一定是对身体上的伤害。

　　抑郁的人总是伤害自己伤得越来越深。

　　抑郁是一种武器，但是这件武器不是向外刺去，砍伤他人。

　　抑郁的人会砍伤自己，并让你觉得痛苦，这就是变得抑郁的方式。

　　抑郁的状态是一个人的攻击性全部指向自身的一种状态。对抑郁症患者的看法及信念进一步分析，我们就会发现他们的一个共同追求——完美主义！

　　渴求所有人都接受自己，所以才会过于担心别人对自己的看法。

　　希望自己是十全十美的人，所以才会对自己哪怕一点点的缺点都耿耿于怀。

　　觉得自己比别人，甚至比所有人都强，所以才会对自己的失败及不如人的地方难以释怀。

　　想成为理想中的自己，所以才会对自己百般挑剔、不满。

　　种种自我要求，才使患者不断苛求、攻击、憎恨现实中的自己。

　　同时，也通过自我攻击来维护虚幻的自我形象。

　　以上我们看到，更多的是希望自己变得更好，然后自我攻击。

　　抑郁的人把自己封闭在一个自己制造的世界。

　　所以这也反映了自己在成年人期间时常将自己的心理机制退行到孩子时期，所以大部分神经症的问题都是反映出来患者在自己的肛欲期没有处理好关系，造成了创伤。

　　习惯自我攻击的人，家人、朋友都在乎，却唯独不关心自己。

　　多少次拒绝、反抗、愤怒都被压制住了，默默戒掉了情绪，越活越憋屈。

　　如受到外界的无论言语或者实质性伤害，都觉得是自己的错。

　　首先内咎和自责，对自己充满愤怒，丝毫不会把攻击性指向伤害的来源。

　　再比如面对外界的竞争和压力，攻击性没有明确指向的时候，内心不断指责自己，形成巨大的内耗，丧失行动力又加重了自责，就此形成恶性循环。

　　如果你患有抑郁症，这里有个好消息，通过治疗，可以减轻抑郁。

　　80%-90%的抑郁人群会得到某种症状的减轻。

　　治疗包括药物和心理治疗两种，对许多人来说，两种治疗的联合已经证明比单独任意一种更有疗效。

　　花时间去了解你自己，不理会别人心中你是怎样的人。

　　想想你最欣赏自己的5件事，一旦想要自责，神经敏感的时候，就看一看这五条。

　　清楚你自己的情绪爆发点，再次发生同样情况时，问自己：

　　我是真的感到不安，还是只是被触到了过去的痛点？

　　抑郁症患者的孤独与绝望，经常来自于外界的误解或轻视。

　　外界不明白你是真的生病了，而且这种病还很复杂，从而产生许多的冷嘲热讽，这会让抑郁症患者本就黑暗的生活雪上加霜。

　　与抑郁症对抗，患者需要的不是周围人的大道理，而是支持与鼓励，再简单一点，就是理解与关心。

　　保持良好的社会支持系统

　　家人、亲戚、朋友、同学、同事、邻居等都可以成为我们的社会支持系统。

　　感到不舒服的时候，一定要学会求助于自己的支持系统，尤其是亲人，相信他们都会愿意成为患者最强有力的支撑。

　　抑郁症的确有一定的自愈性，不过，得了抑郁症，等待自愈太冒险，不值得提倡。

　　人类的攻击性是保护自己的边界的，如果我们过度的自责，将攻击性回归到自己身上，那么相当于放弃了自我保护。

　　有时候，我们会想自责是一种接纳吗？

　　我想自责不是接纳，无论是责备他人还是责备自己，都是不愿意接受现实的表现，我们是要看清事实，看清对方的真实，看清自己的真实，然后选择可以做的部分，行走中道。

　　对于抑郁症患者，我表示深深理解，并愿你不要放弃勇气，哪怕每天只有一点点，那也是值得你坚持下去的动力。

　　作者简介：贤弘老师

　　国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。

　　体会爱的老灵魂，人生路的探索者

　　三观比五官更正，思想比套路更深

　　重要的是：一个认真热爱生活的心理师

　　以有限文字，写无限可能

　　倡导以爱为本质的精神生活，一起感悟生活的真谛，生命的真意

　　我遇见你，然后遇见我自己！