如果你正在被膝盖疼痛的问题困扰
请不要轻易放弃练腿
因为停练不会对伤病康复有任何帮助
往往是最糟糕的选择
这篇文章将演示几种膝盖疼痛时的练腿方法
让你无痛练腿，将伤病带来的影响降到最低
首先一定要了解造成膝盖疼痛的几种原因
第1种是前十字韧带损伤
第2种是膝关节炎症
第3种是半月板损伤
第4种是髌骨肌腱炎
只有知道患了哪种伤病才能对症下药
下面就来介绍针对以上几种伤病的练腿方法
如果有关节炎或者半月板问题
就要避免蹲的太深，否则会触发痛感
因此可以试试反向箭步蹲
这个动作限制了深度、限制了膝盖弯曲度
因而可以减轻疼痛或不适感
要想继续训练深蹲也是可以的
不过要改为做箱式深蹲，限制深蹲深度
蹲到大腿处于水平位置即可
还有一个选择是保加利亚剪蹲
也是很好的限制了下蹲的幅度
还能给股四头肌强烈的刺激
如果有前十字韧带损伤或髌骨肌腱问题
那就要避免下蹲时小腿过度的前移
否则会过度牵拉韧带和肌腱引发不适
所以也是可以做反向箭步蹲的
另外不要放弃做传统硬拉训练
硬拉可以把小腿保持在相对垂直的位置上，是很安全的
可以让你上更大重量而不会带来疼痛问题
刚才的保加利亚剪蹲也是可以做的
但是支撑脚的位置一定不能太近
否则就会像下图这样让小腿过度前伸
而是应该让小腿保持垂直地面
最后一个就是上台阶训练
这个动作虽然整体运动幅度很大
但是小腿前移的幅度其实相当小
因此它也是比较安全的训练臀腿方法
如果你需要训练腿部爆发力的话
甚至可以试试爆发弹跳式的上台阶训练
只要保持良好的小腿位置，膝盖就不会有问题
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