40岁预防血管堵塞需警惕哪几大因素？“动2处戒3物”你做到了么？

日前一位40出头的大叔因为最近头晕、头痛前来就诊，既往也没有高血压或者脑卒中的病史，于是做了一个颈动脉的超声检查，检查发现双侧颈动脉血管的狭窄程度已经超过70%，对脑部的供血出现了严重不足，才出现了头晕、头痛的情况。这位大叔虽然体型不胖，但是通过血液常规检查发现，他的血甘油三酯浓度已经达到4mmol/L，这也是行成血管狭窄堵塞的最主要原因。

40岁后，血管狭窄堵塞>70%可能是什么原因？

40岁以后，每年都需要做的2项检查其中一项就是动脉血管的硬化和堵塞程度，其中堵塞的血管最重要的是检查冠状动脉以及颈部动脉的狭窄程度，因为二者分别关系到心脏和脑部的供血问题，所以40岁以后的中年人最好每年都检查一次，而老年人最好每半年检查一次，若是发现动脉的狭窄程度超过50%则需要预防，若是狭窄超过70%就需要进行必要的措施来再通血管了。

我们说40岁以后，有很多原因都容易造成动脉血管的堵塞和狭窄，其中最普遍最常见的因素就是吸烟，吸烟是已经有统计学数据的能够加速动脉硬化以及狭窄的证据，而且跟吸烟的时间和量呈正相关，所以不管是新吸烟的人还是老烟民，及早戒烟都是最自己的负责。

其次，血脂问题是造成动脉狭窄的另一个重要原因，我们说，血脂高不一定会体重胖，但是体重胖一定会血脂高，所以即使不胖的中老年人也要注意自己是否有高血脂的情况，血脂我们一般看总胆固醇的值，正常人一般在2.8mmol/L到6.0mmol/L之间，若是超过此区间，说明自己的血脂比较高了，而40岁以后人体的新陈代谢速率会逐渐降低，这些血脂难以代谢会沉积在血管壁处造成血管狭窄，尤其是看着不胖的中老年人出现头晕、头痛、胸闷的情况，一定要注意自己是否有高血脂的情况。

最后，即使是正常人，随着年龄的增长也会出现轻微的血管硬化以及血管狭窄，但是一般都不会影响到生活，狭窄程度也都在50%一下，所以说若是平时感觉到自己劳累性的呼吸困难或者头晕嗜睡的时候，说明血管的狭窄程度很可能超过50%甚至更多了，再根据自己平时的血压情况，若是有长久性高血压，应该立刻去医院检查就诊。

中老年人平时“动2处，戒3物”，改善血管状态

动2处动腓肠肌：腓肠肌也就是人体小腿上面的2块肌肉，在解剖学上，这两块肌肉素有“人体的第二心脏”之称，就是因为他们能够通过肌肉的收缩作用将下肢深静脉中停留的血液泵入心脏，以更新下肢的血液循环，防止深静脉血栓的形成，同时防止因为血栓而导致的心梗、脑梗。腓肠肌的锻炼非常简单，在家通过原地踮脚的动作就可以，也可以通过深蹲的方式，但是若是没有专业人士知道，选择前一种即可。

动颈部：很多朋友的工作需要长时间的坐着，甚至几个小时都保持一个姿势，这种姿势对脖子的负担特别大，因为人的头部的重量以及上半身的平衡性此时都是依靠颈部来发挥作用，长时间不活动会引起颈部的肌肉劳损，血流运行不畅，也会对脑部的供氧出现问题，因此最好每隔40min就活动一下颈部，放松一下肌肉。

戒3物戒手机：科技发达起来，许多中老年人反而成为了受害者，因为痴迷于网络世界，很多中老年人晚上睡觉前会抱着手机玩到半夜，不知不觉就养成了熬夜的习惯，甚至比年轻人还厉害，而熬夜对心血管的损伤是非常大的，是引起猝死的主要原因，因此要严格控制玩手机的时间。

戒高脂类食物：中老年人不论是代谢能力还是消化能力都在逐渐下降，所以要尽量避免高脂的食物，以免脂质分子在血液中难以代谢，加速血管狭窄。

戒精细碳水化合物：精细碳水也就是米面此类的食物，不是完全戒除，而是提倡少吃，引起此类食物的升糖作用十分明显，高血糖会增加血液的粘滞状态，减缓血液流动，加重血管狭窄、堵塞，可以多吃一些粗粮谷物例如玉米等，富含膳食纤维，帮助消化还能降低餐后血糖。