一夜好眠的深度睡眠呼吸法

如何一夜都有深度睡眠状态？真正体验到好好睡一觉？

很多人都知道“放松"这个词,但真正能做到放松,并且迅速放松的人并不多。

当身体处于比较健康的状态时,理论上大部分时间都应该处在放松的状态,但由于现在的社会环境、工作压力,尤其是处于高压环境的人,身体长时间的紧绷状态。这种感觉会随着一整天的工作,一直带到回家后。当身体长时间都无法放掉紧张感觉,就会形成紧张的惯性记忆,导致一直到睡前都无法松开紧张感。

有人说,放松还要教嘛？

当然！

01

快速放松并且松得彻底,是有技巧的。

这一套放松方法，听起来会让你觉得很复杂，是根据生物学、解剖学、遗传学和大脑神经功能等各个学科建立的一方法理论。针对人体客观的功能特征所呈现的规律,做放松练习，真实有效。操作起来，其实蛮简单的。

具体的原理机制：

首先,催眠的角度。

当一个人处在催眠状态下，可以进入到潜意识状态里,迅速放松。当一个人的表层意识一直很活跃，就无法进入深层潜意识，没有办法真正的放松。

表层意识，是逻辑思考判断分析能力，如果大脑始终都在想事情、无法停止思考，那么很难放松下来。如果催眠一个人，没有掌握科学的人体生物的客观规律,也很难。

其次,头骨的治疗角度。

人的紧张、焦虑情绪,如果没有及时被释放、排解掉,就会停留在身体最浅层的筋膜和浅层的肌肉层（这个概念可以看由内而外变美的科学这一篇分享）,如果情绪感受很深刻,或者经历了人生中比较重创伤性事件。这种情绪,不是哭一下就能解决。往往很深的情绪,是释放不出来的,会储存在人体的平滑肌,在身体大部分的内脏器官:胃、心脏、肝、牌。中医里,五脏六腑主五情五志。比如说心主喜、肝主怒、脾主思等。

如果晚上睡觉前,身体无法释放掉紧张和压力,身体是无法放松的,大脑、意识也很难放松。一整天下来，在睡前，身体层面的筋膜、肌肉处于松弛状态，大脑才会真正的放松。

人类从原始人进化到智人的过程中,有一个原始反应:逃跑战斗反应。

这反映了一个人的弹性。弹性的大小反映了健康状态和能量状态。当一个人要作战的时候，比如:白天、高强度工作的时候，马上进入到备战状态，就是高强度的工作状态。当离开这个工作环境后,立即回到松弛的状态。如果具备这样的特征,说明机体弹性好。机体弹性越好,健康状况、应对复杂情况的处理能力就会越高。

随着身体长期处在紧张状态消耗弹性，久而久之机体弹性会丧失。如果从来没有做过深度放松和情绪压力的释放训练，久而久之，身体一定会出现相对的麻木无感、迟钝,同时比较焦躁、晚上睡不好，一整天都觉得疲意等

02

怎么在睡前时间做放松训练,确保身体在睡前能够迅速进入到放松状态。

第一个方法,是右手拳头的抓握练习。

具体的操作方法:

睡前"面朝上"平躺在床上,闭上眼睛,注意力放到右手:

吸气,右手用力握紧拳头,

呼气,右手迅速放松;

吸气,右手用力握拳,

呼气,右手又迅速放松。

……

循环反复做20次后,就在最后一次时做屏息憋气:深深的吸气吸,用力握拳并且憋气十秒

(在心里默念十秒:10. 9. 8, 7, 6, 5.4. 3.2, 1、0) ,

松开拳头迅速吐气,感受身体随着拳头松开完全放松。如此循环反复,身体会很快进入到松弛状态。

第二个方法,是针对曾经受过重度创伤,脏腑有明显不适感做调理,比如胃痛、莫名胸闷等躯体上不良感受的情况。

方法是:睡觉时身体平躺,双手放在很不舒服的那个部位。

比如胃痛、或者觉得胃很紧张,平躺时,把双手放在胃的位置上。然后闭上眼睛、吸气,想象着把这股气送到胃的部位。呼气时,想象着把胃部的这股气息,从内往外呼出来。再次吸气,想象着把气吸到胃部,呼气时想象着气息从胃部呼出来。双手始终保持平稳地搭在胃部的位置,如此循环反复,不断感受这个部位、脏器的吸气和吐气,感受呼吸经过和滋养的部位,就是双手搭着的那块区域,如此循环反复,一直到自然而然的睡着。

用这种方法入睡,身体会比原来不做任何调节,更彻底的进入到放松状态。第二天早上起来会感觉得更加有精神、状态也会比较好,能量满满。因为机体得到迅速的放松,在彻底放松状态下休息,"充电效果"特别好。

良好的睡眠习惯养成不需21天,今天晚上就是操作，马上就感觉不同了，坚持7天就能看到效果。

彩蛋时间：

1、枕头不要垫的太高。

2、睡前注意闭上嘴巴,咬牙齿。

3、侧面睡觉。

如果没有时间，可以略读文章，听音频里面，放了针对睡前放松的语音指导,打开直接按照步骤操作,熟悉后养成习惯,睡前就可以做起来,建议尝试一下,会给睡眠质量带来显著提升。同时也会给身体带来很明显的放松。

准备好之后，平整地躺在床上，就可以开始跟着音频，做深度睡眠训练啦~

（关注zasxs24，回复深度睡眠，可以收听到音频）~