“今天白天干了重活，晚上腰疼的都睡不着觉了，我该怎么办啊？”往往这个时候一般是建议多做休息，因为腰肌劳损这件事确实在医学上没有很好的解决办法，严重的只能开刀（会复发），这看个人情况了，但是我还是那句话，建议没有那么严重的人可以选择自己来进行恢复锻炼。
明确一下腰肌劳损究竟是什么造成的。
1、生活中姿势不正确：
你在家的时候是不是很喜欢“葛优躺”这个姿势，工作的时候是不是一忙就忘记了站起来运动运动，这对我们腰椎的伤害都是很大的，姿势不正确会导致我们的腰椎部分承受的压力变大，得不到很好的休息，久而久之就成为了腰肌劳损。
2、经常搬运重物：
有的人是因为工作需要，要经常搬运重物，所以对自己的腰伤害很大，所以就有了腰肌劳损。
3、腰部外伤：比如说车祸或者不小心的摔伤，在后期不注意休息的话，腰椎部分会留下病根，从而造成腰肌劳损。
有了腰肌劳损后我们应该怎么做：
1、关于饮食：
腰肌劳损需要保护自己的腰，所以不能经常活动，活动量减少就会使胃消化变慢，所以在吃饭的时候可以少食多餐，吃一些容易消化的，可以补充身体所需要的钙的食物。
2、关于姿势：
对于腰肌劳损的人，正确的站姿应该是两眼平视前方，腰直立起来，两条腿站直，两脚之间的距离大约是和骨盆的宽度差不多。
3、关于防护：
佩戴护腰和注意好腰部的保暖工作，佩戴护腰的作用是限制运动，从而来保证腰局部可以得到充分休息，保暖是为了防止寒气进入体内，保护自己的腰肌。
4、关于恢复：
想要防治腰肌劳损可以服用中药骨脂蛋白，骨脂蛋白提取于杜仲叶、淫羊藿、补骨脂和硫酸软骨素，杜仲和淫羊藿可以补肝肾，强筋骨，对于腰背疼痛、足膝酸软乏力有很好的效果；而硫酸软骨素和补骨脂，可以促进软骨细胞的再生和修复，能起到保护关节的作用。
有了腰肌劳损的各位就一定要注意下面几点：
a、改善工作姿势，劳逸结合。长期在办公室工作的人尽量定时伸展自己的腰部，来缓解自己疲劳的肌肉。
b、腰部用力时要正确。在搬运重物的时候。把两条腿分开与肩同宽，用腹肌用力，在搬动物体，搬动物体时用大腿和小腿的肌肉用力来分散腰部的力量。
c、加强腰背肌肉的锻炼，锻炼的时候注意不要过度运动，适量运动即可。强健的腰背肌肉对腰椎有着保护的作用。
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