电视剧小欢喜里，丁一出场次数不多，但是令人印象深刻，是个学霸，考上了清华金融系，但是因为自己的志愿是想读地质大学的地质专业而不得，上大学后天天失眠造成精神状态不佳，甚至连正常的上课都无法保证，经常精神恍惚回到曾经租住的房间，最后跳楼自杀了。
女主英子也因为妈妈的爱太沉重，想逃离妈妈的掌控，和妈妈意见相左而失眠34天，一个人跑到深圳看星星，差点跳海，幸亏爸爸一把救下来了。
丁一和英子都属于学霸型的学生，品学兼优，为啥因为睡眠不足而人生急转直下呢？
人类大脑的首要来源是脑葡萄糖，健康的睡眠中，新陈代谢减缓，为清醒时间保存能量，但正电子成像术研究显示肾上腺素不仅让睡眠不足的人无法入睡，还会加快他的新陈代谢，当他们睡觉时，他们的身体仍然工作，过度消耗脑部供应能量的葡萄糖，这个症状导致睡眠不足的人在疲惫困惑又充满压力的状态下醒来，形成一个恶性循环。
当这样焦躁不安的恶性循环持续几个月后，语言、记忆、整合和时间感知都会受到严重影响，甚至停止。睡眠不足不仅影响认知功能，而且影响身体功能和情绪健康。睡眠不足还会导致肥胖。
健康的睡眠习惯是保证健康的第一要素：
新生儿需要睡眠14-16个小时，每天睡眠时间低于11个小时就会影响新生儿的健康发育。
婴儿需要睡眠12-16个小时，最低不能低于10个小时。否则也会影响婴儿的健康发育。
学前儿童推荐睡眠时间是11-13个小时。
小学生是9-12个小时，最少不能低于8小时。
中学生建议8-10个小时，不能低于7小时。可惜现在很多孩子都做不到这一点，自然就会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。
成年人建议7-8个小时，老年人5.5-7个小时。可惜，很少有人做到。
现在的小学生勉强能做到8-9个小时的睡眠时间。
中学生，特别是高中生，估计都很难做到最低标准7个小时。
睡眠不足危害很大，常常导致他们个头矮小，免疫力低下容易生病，记忆力不好，情绪烦躁，并且容易出现多动，异常行为，甚至抑郁症。
现在每一个家长都怕输在起跑线上，很多孩子学前就开始各种疯狂的培优。
4岁的孩子英语的词汇量高达1500个，竟然有人说在海淀不算多。毕竟中考的英语要求也就1600个单词量而已，一个4岁的孩子竟然已经达到了中考的单词量水平，不是减少了睡眠时间就是减少了游戏时间。
这可能是个例，但是小学生写作业到9点10点不算稀奇的。中学生作业写到11点12点算正常的，高中生熬夜到1-2点的也不算少数，为啥都这么拼学习啊，真的，日积月累的睡眠不足，给孩子的身体和精神带来的伤害真的不是考上清华北大就可以弥补的，何况大多数孩子只是陪跑，和清华北大无缘。
权威机构调查表明，睡眠不足至少会给孩子带来7大伤害：
一，引发疲劳：众所周知睡眠是给人体充电的最好时机。反过来，长期睡眠不足必然导致体力透支、身体疲劳，不爱运动。
二，损坏大脑：睡眠不足常表现出激动烦躁、精神萎靡，记忆力减退等现象；长期缺少睡眠会导致幻听、幻视。睡眠是保护大脑，提高脑力的重要手段。
三，导致疾病：经常睡眠不足的人会使免疫力下降，引发各种疾病。还会引起血液中胆固醇含量增高，增加心脏病发病机会；还会影响细胞的正常分裂，甚至导致癌症。
四：影响发育：青少年生长发育过程中必不可的东西是生长激素。只有人在熟睡时下丘脑才会大量分泌生长激素，所以青少年缺乏睡眠，必然发育迟缓。
五，损坏容颜：睡眠不足会影响皮下的血液微循环，加快皮肤老化，使皮肤颜色变得晦暗、苍白，导致暗色素沉积并产生皱纹。
六，破坏情绪：长期睡眠不足，感官会趋于麻木、只有察觉危险、痛苦的神经还保持着功能。所以长期睡眠不足的人孤僻、暴躁、不易接近，甚至抑郁症。
七，导致肥胖：睡眠不足可以导致体内消脂蛋白浓度下降，食欲激素上升。如果这样人就饥饿，往往胃口大开、暴饮暴食，用不了多久就变胖了。
从中医角度讲，睡眠不足也是非常伤身体的。
清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
1、损伤阳气：
白天的时候，我们消耗阳气，晚上阳气进入身体内部，得到阴气的涵养，然后为第二天的生发做好准备。可是，如果我们长期缺乏睡眠，阳气得不到休养，则会损耗得越来越厉害。所以，阳气不足之人，白天容易困倦。而整夜不休息之人，白天阳气也一定越来越不足，会缺乏生机，缺少睡眠的孩子，就会发育不良，生长缓慢，缺乏睡眠的成年人，则衰老得就快。
2、会损耗阴精：
损耗精气，是缺乏睡眠的另外一个后果。肾精的消耗，除了纵欲，还有就是熬夜和思虑太过。熬夜使得身体不能得到休息，必须要动用元气动用肾精，才能维持，所以会暗耗肾精，导致肾精越来越匮乏。
3、消耗心阴心气：
长期熬夜之人，一方面消耗肾精，一方面会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。
4、损伤肝脏：
中医认为，夜卧则血归于肝，这是讲夜里，血液之精华会归于肝脏，得到休养。而肝脏有血，才能保持功能的正常。所以，在中医的子午流注理论中，半夜是肝胆经当令的时间，如果这一个时间我们不休息，会导致血得不到休养，也会影响肝脏的功能。
那怎么做才能拥有良好的睡眠习惯呢？
一，白天的学习，工作要提高效率，固定睡觉时间，早睡早起，调整成健康的生物钟。
二，充分认识到良好的睡眠习惯的重要性，只要不是拯救地球的大事件，基本上都可以让位于睡眠时间。
三，晚上到时间睡不着也要把睡觉环境调整成适宜睡觉的环境，闭眼休息都是有用的。
四，睡前不要吃的太饱，喝太多咖啡或者茶。
五，睡觉前一个小时内不要使用电子产品，比如手机，平板和电视电脑等。
《华盛顿邮报》报导，大脑中的松果体会在睡前几小时开始释放褪黑激素，这种夜间荷尔蒙不是睡眠药物，但它确实会减少人的警觉性，提供我们较好的睡眠品质。
但是光，特别是蓝光，会抑制松果体释放褪黑激素，抵挡睡意。不需要直接盯着电视或电脑屏幕，只要周围有足够的蓝光刺激到眼睛，松果体就会停止释放褪黑激素。从而降低睡眠质量。
六，睡前泡脚，用温热的水泡一泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢。身体放松了，更容易入睡。
七，睡前喝牛奶，在牛奶中，含有促进睡眠的物质，就是l-色氨酸。如果在睡前1小时喝杯牛奶，可以帮助你尽快进入睡眠状态。
八，睡前按摩头部，有助于疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份，还能提高记忆力、消除大脑疲劳等。
九，白天增加运动量，或者晚饭后适当散步10-20分钟，让身体和精神都得到放松。
十，睡前听点放松精神的音乐，把房间的灯光调暗一点，让大脑接受到要睡觉的信号。
马未都曾经说到他的亲戚有一个特别厉害的本事，就是遇到再大的困难，先睡一觉。等睡眠充足了，心情状态都焕然一新的时候，再来解决问题，事半功倍。屡试不爽。
所以，题目做不出来，先睡觉，说不定睡梦中就把题目解答出来了也不稀奇。解决不了的困难先睡一觉，养精蓄锐再度出发，克服困难的力量都会增加不少。
睡觉是人生的一大享受，一生中有三分之一的时间在睡觉，如果一生中每天都能拥有良好的睡眠，那实在是人生的一大快事。
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