500mg的维生素C每天吃都没问题？了解这几个风险很重要

现在的保健品厂商是真敢干！

推荐日补充剂量15mg的维生素E，他能给你做出200mg，300mg一粒的！

推荐日补充剂量100mg的维生素C，他更给你做出500mg的！而药字号的产品也不过100mg一粒。

为什么这么干，还是为了迎合一部分朋友，觉得维生素无害无毒，多补充点也没事，服用补剂，剂量越大越好的心态。任何事物都有它的两面性，维生素也不例外，适量补充，会对身体健康有益，但是补过了，同样会造成这样那样的问题。抛开剂量谈安全，也是耍流氓！

维生素C确实是人体必需的一种重要维生素。维生素C促进铁吸收，形成血红蛋白，胶原蛋白的形成，抗氧化清除自由基，促进钙质吸收，提高身体免疫能力，避免和改善过敏反应，预防坏血病等方面，都是非常重要的营养元素，维生素C人体无法自身合成，因此需要在日常生活中不断补充，因此，在日常生活中我们确实应该多注意维生素C的补充，以保证身体的日常所需。

对于维生素C日常补充剂量，推荐剂量是100mg。但需要注意的是，这100mg中，包含了我们日常生活中通过饮食摄入的维生素C的量，如果我们在日常生活中在饮食结构中，新鲜果蔬所占比例较大的话，是完全没有必要额外的服用维生素C补充剂的。

我们来看看药字号的维生素C的适应症，之所以是“药字号”，虽然属于乙类的非处方药，但始终还是为了预防和治疗疾病的——“用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗”，因此，如果不是明确存在维生素C缺乏，有发生坏血病或免疫力低下，或出现紫癜问题的话，即使是100mg的药字号维C，也是没有必要每天服用的。

对于保健品的这种500mg一片的维生素C，即使是每天服用1片，其对于身体的正常维生素C所需来说，也已经远远超量了。维生素C是一种水溶性的维生素，通常体内多余的维生素C会通过尿液，汗液等体液排出体外，而维生素C补充的最大推荐剂量是不超过1000mg（即1g），从这些方面看来，好像每天吃1片500mg的维生素C也没什么风险，但实际上，长期这样吃，仍然并不是一个好的做法。

首先是没必要，前面已经说的很清楚了，每日人体如果能够得到100mg的维生素C补充就已经足够了，为何要在饮食之外，还要再补充500mg呢？

其次，维生素C虽然是水溶性的，也可以通过各种体液把多余的维C排出，但维生素C在人体中的药物半衰期（即血液中药物浓度降低一半所需的时间）是16天，长期过量服用补剂，会造成维C在体内的累积，引起药物过量风险。

长期过量补充维生素C，本来对人体有益的维C也会有一定的不良反应风险，一是长期过量补充维生素C，可能会导致皮肤红亮，尿频，头痛，腹泻等方面的副作用，过量的维生素C补充，还会竞争性抑制尿酸的排泄，导致高尿酸痛风问题；长期过量补充维生素C，有形成草酸盐尿路结石的风险；长期过量补充维生素C，如果一点停药，会引起停药反弹，反而引起坏血病。

在孕期补充维生素C方面，同样要注意适量的问题，在妊娠安全分级方面，维生素C的分级是A/C级，为什么会有2个分级？如果正确适量补充维生素C，对于孕期女性健康和胎儿健康都是很好的营养补充，而如果长期大量补充维生素C（每日补充量超过1000mg），维生素C可以进入胎盘，影响胎儿健康，甚至导致新生儿出现坏血病的发生。看看，本来一个抗坏血病的营养素，因为过量补充，甚至会导致坏血病的问题，这不正是“物极必反”的道理吗？

因此，对于想要补充维生素C的朋友，最好的办法就是在日常生活中多增加新鲜水果蔬菜，如果确认有维生素C缺乏的朋友，尽量选择药字号的维生素C服用一段时间补充维生素C，如果维生素C缺乏的问题得到了改善，还是建议停药通过日常生活补充即可。