跑步最好别超过这个时间，肌肉就会开始被消耗掉，幸好早知道

对于很多喜欢跑步的人而言，跑步的时间越久，泡的距离越长，那么健身的效果就会越好，但今天就要告诉大家，其实这种想法是不对的。

虽然说跑步有很多的好处，就比如增强肺活量、减压减脂、锻炼意志，但如果你跑得太多的话，反而容易把肌肉消耗掉。

或许很多人都不知道，我们身体平时活动的能量，主要是通过糖来提供的，而我们平时在运动的时候，能量消耗的速度一般都会加快。

当糖消耗没了的话，就会开始燃烧脂肪，然而当脂肪燃烧到一定量的时候，蛋白质也就不得不来充当身体的“燃料”了。

在这个时候，如果你跑得与越多，那么肌肉就会消耗得越严重。

跑步若超过了这个时间，肌肉或许会慢慢消失，希望你能早知道

所以，就会有人感到疑问，那我该跑多久才算合适呢？其实，一般建议跑步30分钟左右就是最好的了，这个时间长度所起到的减脂效果是最好的。

主要是因为根据正常人日常跑步锻炼的强度，一般前十五分钟消耗的基本都是糖，15到50分钟，一般消耗的主要是脂肪，而跑步超过一个小时以后，就很有可能是在消耗肌肉了。

跑太多，对关节不好

除此之外，跑步的时间如果太长，我们的关节也是很吃不消的，对于一些经常跑马拉松的人而言，在跑完以后一般都有修养好几天，为的就是能够让关节得到充足的休息。

主要是因为，在人体膝关节的两块骨头之间，有一块叫做半月板的软骨。当我们的关节在活动的时候，半月板就能够起到缓冲的作用。

当我们跑步时，半月板和骨头就会反复摩擦，于是就会出现一定的磨损，当磨损累积到一定的程度，就会导致关节损伤，从而导致膝盖疼痛的情况，严重的话，还有可能会导致行路困难。

所以说，一旦跑步的时间太久的话，那么就不可避免的加大半月板的磨损程度，除此之外，跑步的速度也不要太多，最好就是每千米6到9分钟最为合适，这样的话就能够减少半月板的磨损程度。

跑步场地很重要

很多人比较喜欢跑步，是因为感觉跑步只有块空地，有条街道就能够跑了，但其实跑步的场地也是有所讲究的，如果场地没有选好的话，是很容易受伤的。

在我们平时的生活当中，有很多人会比较喜欢在水泥地上面跑，但其实，水泥的路面一般都比较硬，会对膝盖和脚踝造成比较大的冲击。

所以说，大家跑步的话最好选择在一些比较软，有一定弹性的场地跑步，就比如塑胶跑道。