95后大二女生街头健身4年，解锁“人旗”！9个动作练遍全身

街头健身，一项时下较为流行的健身运动。虽然器材没有健身馆的多，但是一个单杠，一个双杠足够做出很多高难度的健身动作。如引体向上，腹部绕杠，还有很多人都羡慕的人旗。

这位做人旗的女孩子，是一名叫冯丽的95后的在校大学生。虽然身材娇小，但是每次在操场训练的时候，都能成为同学们的焦点。已训练3年多街头健身的冯丽，一身肌肉，一些高难度的健身动作都已经“解锁”。

冯丽说，很多人对街头健身都有些许的误解。经常会有人问一些“可笑”的问题，如街头健身门槛是不是非常好？街头健身的人是不是都是因为办不起健身卡？街头健身很多动作对关节是不是都非常有损伤？事实上，街头健身门槛并不高，循序渐进，都可以做到，这点跟健身馆去训练是一样的。而街头健身都是为了训练一些高难度的健身动作。所以训练街头健身，首先要打好力量基础。首先应该从基础的健身动作训练，比如深蹲训练腿部力量，卷腹训练腰部，俯卧撑训练手臂，引体向上训练背部等等。

而街头健身是不是因为办不起健身，那更是无稽之谈。而因为一些动作，如人旗等是否会造成关节过度损伤，也需要看情况。事实上，不管是什么运动，都需要循序渐进，量力而行。循序渐进量力而行就不会受伤，这点非常重要，做一些高难度的动作必须需要打好基础，而后进阶动作就不会受伤。

冯丽的街头健身水平已经非常高，其中除了因为天赋，还因为极度喜欢。每天都要去训练，具体训练到什么程度，可以看她双手的老茧就知道了。

不过，一双手的老茧换来了一副好身材。“穿衣显瘦，脱衣显肉”用在这位95后的女孩身上一样管用，“川字型”腹肌，强壮的二头肌，笔直紧实的双腿都是她的标配。

还有强壮的背肌，使得人正面侧面看起来更加身姿挺拔，更显女性气质。而且因为长期训练，也成为了校内的运动健儿，经常参加各校的联谊运动赛事，每次都能拿到好成绩。

“人体旗帜”很难，但是单手引体向上更难。单手引体向上，主要肌肉群 : 背阔肌；其他肌肉 : 肱二头肌。一个动作非常考验背部力量和手臂力量，相信很多男生都难做到。

单手悬挂踢腿，主要肌肉群 : 背阔肌、腹肌；其他肌肉 : 肱二头肌。

下面一套动作可以训练到全身的肌群，坚持训练不仅可以提高身体各部位的力量，而且可以有效燃脂。想要街头健身也可以，在家徒手训练也可以。一共9个动作，每个动作做3~4个循环。动作一，半程开合跳，30~60次主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌

动作二，前后慢跑，60秒主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腓肠肌 、 比目鱼肌

动作三，原地爬行，10~15次主要肌肉群 : 腘绳肌其他肌肉 : 下背部 、 三角肌 、 腹直肌

动作四，原地爬行+举臂主要肌肉群 : 腘绳肌、肩部其他肌肉 : 下背部 、 三角肌 、 腹直肌

动作五，后弓箭步，10~15次主要肌肉群 : 腘绳肌其他肌肉 : 股四头肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作六，原地开合跳，60次主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌

动作七，左右跨步跳，40次主要肌肉群 : 外展肌群其他肌肉 : 股四头肌 、 臀部肌群

动作八，前后踢腿，左右各20次主要肌肉群 : 腘绳肌其他肌肉 : 四头肌，臀大肌

动作九，原地单腿提膝收腹，左右各20次主要肌肉群 : 髂腰肌其他肌肉 : 股四头肌