你的腹肌为什么一直练不好？盘点练腹时容易犯的4大错误!

今天我们的主题就是来说一说在我们训练腹肌的时候，容易犯的四个错误，这四个错误，决定了你腹肌最终的成果，如果你不想让你的训练变成无用功，无论如何训练都出不了自己想要的效果，那接下来我们所说的东西，你都需要仔细去记住，话不多说，直接进入主题。

错误一：在训练次数上欺骗自己

我想这个问题你应该自己明白，因为每个人都应该犯过这样的错误，当你在地面上做卷腹的时候，你会感觉到你的脖子酸痛，颈部胀痛，如果你有这样的感觉，那我们可以告诉你，你只是让自己觉得肩膀离开了地面，但是你并没有，我们知道做地面卷腹的时候需要让肩膀离开地面，不要对脖子施加压力。

当我们针对我们的下腹部进行一系列的训练动作的时候你是否曾经用晃动的方式抬起双脚呢？计算次数的时候心里还在想，这样我们就能够做更多的次数了，但我们也要告诉大家，其实我们要追求的并不是这样的训练，我们需要将每一次动作都认真去完成，我们将脚抬起来的时候，要让肌肉有正确的收缩感，这才是我们想要的结果，也是能够练到目标肌群的正确做法。

错误二：训练时没有搭配良好的呼吸

如果你在腹部训练当中没有搭配良好的呼吸的话，就会让腹部看起来非常肿胀，如果你有吐气说明是一件好事，但是你如果同时把肚子挺出来，这样就不好了，我们要学会如何正确的吐气，而不是把肚子凸出来，吐气的时候要往下保持紧绷，让你的腹部紧绷，我们每一个腹部训练动作都能够做到。

保持这个良好的习惯，能够让你的腹部有更完美的外观，在长期的训练下逐渐改变，你会学习到如何去收缩你的腹横肌，稳定住身体再去做下一个动作，你要相信这是绝对利于你的腹肌生长的。

错误三：没有加入悬挂式训练

如果你是初学者，你就要马上养成这个训练习惯，如果你没有适应这种训练，那就先从基本的悬挂来练起，我们可以先挂着不动，就训练支撑稳定住我们的身体。

在悬挂动作中，我们要做到的首先就是稳定我们的骨盆，在这样的情况下去收缩腹肌会更加困难，但同一时间我们的姿势可以用很多针对下腹部的动作，因为我们的上半身固定了，我们只需要扭动下半身，改变一下我们膝盖的方向，不只会用到下腹部，甚至连腹斜肌也能够训练到了。

错误四：你的训练量不够

我们总是说要让腹部训练变得更加频繁，但其实没有多少人真正做到很多次的训练腹部，在这里我们得告诉大家一句，腹部是可以经常训练的，你可以一周6次甚至7次训练你的腹部，频繁的训练才能够让你的腹部持续得到发展。

有的人会说，其实很多动作都会用到腹肌，所以不用天天去训练了，比如硬拉深蹲就是，需要核心肌群去支持发力，但是你换个角度去想，如果我们能够拿出更多的时间去训练腹肌，那我们在做深蹲硬拉的时候，岂不是更容易？

怎么样？这些问题在你身上出现了吗？如果没有，那恭喜你，你做对了第一步，那你现在就应该把我们所提到的点做得更好，去完善你的腹部训练。如果有的话，那同样不用担心，你应该庆幸你看了我们这篇文章，这可以让你走很多弯路，也能够让你及时改正，相信你同样也能够练出迷人的腹肌。