你有没有过好不容易在增肌期增加的肌肉量，但是一减脂就掉光光的经验。减脂不减肌肉，绝对是每个女生希望达到精实体态的目标。
1·轻微热量赤字：
想要减掉脂肪，饮食中的热量赤字，每日摄取量<每日总消耗量是必须的。不过若想要保留住最多肌肉，不妨试试看轻微的热量赤字（吃得比每日总消耗量少10~20%），多给肌肉些营养，让肌肉不要跑走啊！
2·不停增加强度：
想要保留住肌肉，大重量的重量训练就会是主要的幕后推手！千万不要只做有氧而忽略了重训喔！记得要一次一次慢慢增加强度，才会不停给肌肉足够的刺激。
3·高蛋白饮食摄取：
营养摄取足够，肌肉才留得住啊！记得每天摄取足够的蛋白质（每公斤体重至少需要2.2g蛋白质），肉类 蛋豆类等等，都是优质来源哟！
蛋白质是身体日常运转缺一不可的三大营养素。为了增加饱腹感，推荐每日饮食20%-35%的热量来自蛋白质，20—35%的热量来自脂肪，剩下的热量来自碳水化合物。
4.热量只是衡量食物的一个标准，相同热量的不同食物带来的饱腹感完全不同。所以尽量挑热量密度低的食物，用最少的热量吃饱腹感最强的食物，才不会饿肚子。
6.很多女生减肥只吃蔬菜和主食，这样营养摄入几乎只剩下碳水，不仅会饿得快，减肥还很痛苦。更重要的是，基础代谢会降低，变成“易胖体质”，所以千万不能不吃蛋白质和脂肪。
7.2/8法则很重要，减脂餐是8，很喜欢吃的“罪恶食物”是2，偶尔放纵一下既不会过分压抑食欲，造成暴饮暴食，也能保证热量不超标。
8.减肥这件事最忌讳着急，每周减掉1－2斤体重是最健康正常的速度，过度节食和锻炼反而会让你离目标越来越远。
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