孙俪挑战高强度大风车健身训练，累到忍不住一直发问：结束了吗

说到娱乐圈的健身达人，娘娘孙俪必须要有姓名，她经常在微博分享自己运动的日常。前两周，孙俪就在微博分享了自己的新训练计划，还说“练完很酸爽”。

因为时长的原因，孙俪加快了视频的速度。没想到这一加速，就改变了这个视频的整体画风，突然一下就鬼畜了起来，随便放几张动图大家来感受一下。必须要强调一下，此处小轻绝对没有自行加速！

看到娘娘的这一顿操作着实是猛如虎，突然觉得自己平时的健身都是闹着玩，这强度根本比不上啊！接下来，娘娘原地变身成了“大风车”，感觉下一秒就可以起飞了。

陈嘉上导演在评论中留下了“给力”的表情，孙俪则回复道“导演，我现在演功夫片肯定没问题”，陈嘉上导演俏皮的表示“那风车一样的无影手太厉害”。

虽然视频中的孙俪还保持着一如既往的淡定，但其实她在第六个动作时就已经坚持不住了，一直在问教练什么时候结束。教练的回答，自然是——继续练！不要停！

这个加速后的视频虽然只有短短的一分钟，但实际上的时间非常考验人的体力。很多人在运动时，往往注重的是健身期间的强度，甚少在结束健身后认真放松肌肉、整理身体，这其实是会让健身大打折扣的。

运动后进行放松是一个缓冲和整理过程，可以帮助人体的各系统从运动状态过渡到相对安静状态。

适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等动作，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高，不管什么形式，放松主要内容主要是这几个：
一、上肢放松：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
二、下肢放松：仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
三、团身抱膝放松：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
四、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。花5-10分钟的时间，如此反复几次，等脉搏恢复到运动前的正常脉搏即可。

孙俪不仅在健身上颇有经验，还非常注重养生之道，时常在微博提醒大家泡脚。虽然老公邓超有时会嘴硬吐槽，但从这些年二人的面貌上来看，适当的运动加上健康的养生确实会让人保持年轻的状态~

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