【户外知识】徒步归来身体吃不消，如何补救？

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▍来源：徒步100网、完美生活户外、互联网

在很多人眼里，户外人是个奇葩的存在。

放着安排周到、吃住优越的旅行团不报，偏偏喜欢自己背着沉重的背囊，专找荒山野岭的地方，心甘情愿以苦为乐。

这简直是 “自虐”，吃苦的意义何在？

每当被问起这类问题，户外人总是笑而不答，千头万绪不知如何与外人言说。 的确，户外是艰苦的，风餐露宿，有时几天可能都洗不上一个澡。但有几点可以补偿你一路的艰辛，远远超过你所付出的辛苦，仅此几点已经足够。

走最远的路.看最美的风景 前行的路上，忍不住痛骂自己脑残千里迢迢花钱找罪受，无比怀念家中松软的沙发和冰镇的可乐。 但是到达终点的时候，站在开阔的垭口之上，寒风吹来，积雪的峰峦叠嶂起伏，皑皑白雪在阳光下熠熠生辉，几千年的积雪静静地与你对视。此时此刻，你才能领会到来自全身心的感动，气血上涌，咽喉哽噎。 越是艰难，越能看到从未见过的磅礴景观，所有的付出都是值得的。
无论多辛苦 都阻挡不住追求自由的心 有一次迷路了，在荒山里找不到路，天一直下雨，非常累。天黑之后，没水喝没东西吃，没手电筒，也没有月光，大家看不到路，不知道终点离自己有多远。就在这样的疲惫和绝望中，怀着“只有继续走，否则就完了”的信念，也不知道过了多久，终于走出去了。来到路口的一刹那，感觉回到了人间一样，重获新生的感觉真的无法用语言形容。
那些人那些事 都是美丽的意外

一路走来，可以接触到很多的人，来自五湖四海的驴友，从未走出过大山的原著民，各个民族不同信仰的老人、孩子、妇女、青年。

大家一起聊天，一起喝茶，一起分享食物，一起领悟对自然和生活的感受。即使有时候语言不通，连说带比划并不影响彼此之间的交流，微笑与友善是全世界的通行证。

只有走过才知道

如果没有去七藏沟，永远不会知道九寨沟旁边有几条长满杜鹃的山谷 。

如果没有徒步亚丁，永远只能在电脑壁纸里见到横跨苍穹的银河。

人生似乎有了那么一点点不同

在寂静公路开车时抬头望见漫天繁星，

在深秋山林散步时听到红叶纷纷从树上掉落，

躺在一大片花海里被太阳晒得又香又暖。

旅行的意义，是得以见证那些永恒的大化之美，才知小小人生曾失去的并不算什么。

但是每次户外归来，身体难免会有点吃不消，尤其是不经常运动的上班族，小腿酸痛、足部水泡等等小问题接踵而至，小野今天整理了一些补救方法吧，让你户外运动之后能有效地减少一些痛苦，一起来看看吧~

1 脚踝酸痛

也有徒步爱好者在行进过程中出现脚踝疼痛的情况，脚踝疼痛影响了行进速度。通常是上下坡时脚踝用力比较大，长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。

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处理方法

• 徒步中遇到这种情况，应及时调整自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。

• 活动结束后，脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

2 膝盖出问题

膝盖是人体最脆弱的关节，很多老驴在风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。

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处理方法

• 避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。

• 如果膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。

3 小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛

长期徒步过程中小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在行进过程中休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。注意对能量的补充，建议边走边补充一些食品。

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处理方法

• 平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。

• 肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。活动结束后，可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。

4 足弓疼痛、足弓表皮灼热

长时间走下来，很多爱好者的足弓会有种类似骨折的剧烈疼痛感。这是因为足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折。（平足者很少会出现）

长期行走后，发现足弓泛红并表皮灼热，这是因为鞋带系的太紧，把鞋舌挤的褶皱了，褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。

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处理方法

在足弓处，涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周左右。

5 足部水泡

起因是长时间徒步过程中，足底同一部位摩擦过热使表皮与真皮之间缝隙距离拉大，距离拉大后真皮排出的汗水不能通过表皮排出身体，汗水就被挤压在表皮与真皮之间形成水泡，水泡形成后会越来越大，并且真皮有强烈的刺疼感。

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处理方法

• 直径5mm以下的小水泡可以不管它，几天后水泡会慢慢消失，水泡消失后坏死的表皮会慢慢自行脱落，如果感觉小水泡有些疼痛可以涂些碘酒或红药水。

• 脚部的大水泡建议尽快处理。用温水洗干净整个脚，毛巾擦干，用小剪刀在水泡的最边缘剪切一个小口，用手指将水泡里的水擀面式挤出来（尽量不要残留水在泡里）并用卫生棉或高级纸巾吸附水分，水挤出后用电吹风机吹干整个足部，然后用碘酒涂抹水泡四周，开口处尽量不要涂抹。以上工作处理完，2、3个小时真皮与表皮里水分挥发干净后，表皮与真皮会再次附合在一起，原来泛白的表皮会变为暗红色。这样走路原先的剧烈疼痛会消失，只是原先水泡剪开的小口处会轻微疼痛，已经不会影响正常走路了。后面1、2周坏死的表皮会逐渐脱落，里面又会长出新的表皮。

• 脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。

• 无论多大的水泡，千万不要把水泡表皮全部撕掉，那样走路时你会非常痛苦。

6 足部血泡

一般的血泡是在水泡形成后，没有及时处理水泡而继续长途行走，水泡在表皮与真皮之间持续挤压、摩擦把真皮的毛细血管磨破导致出血，血和水泡混合形成很大的血泡。

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处理方法

• 如果是颜色比较淡的血泡，应该是毛细血管只出了少量的血然后就停止出血了。这样的情况处理方法使用上面足部大水泡的处理方法就可以了。

• 如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）

玩户外≠自虐，

除了掌握上面这些小常识，

记得平时要多运动、多锻炼，

身体素质变好了，

很多小问题都可以避免的~

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