大家都知道，引体向上动作是我们练背部肌肉时，一个经常做的金牌动作，做引体向上动作可以非常有效的帮助我们锻炼背部肌肉，也可以增强我们的上肢力量。那么今天我们就给大家分享几个关于引体向上的变式动作，你可以把这些动作加入到你的健身计划中去，让这些动作更好的帮助你进行训练。
1、窄握引体向上
第一个动作，我们给大家介绍一个窄握式的引体向上，和这个动作的名字一样，我们需要将握距变窄，尽你所能把它变窄，能将双手靠在一起那更好。
2、宽握引体向上
有了窄握式引体向上，自然就有宽握式的引体向上。和这个动作的名字一样，我们需要将双手之间的握距尽量分开，这会让我们有效的刺激背部肌肉，这也是平时我们做引体向上中，最常用的一个握法。
3、反握屈腿引体向上
一直以来，我们做引体向上动作的时候，都运用的是正握式的握法，但在这里我们给大家介绍一个反握式的握法。这个反握法你也可以选择窄握或者宽握，在你做这个动作的时候，一定要将你的手腕活动开，避免手腕僵硬导致身体受伤。
4、宽握L型引体向上
第四个给大家介绍的训练动作是我们宽握L型引体向上，看这个动作的名字，大家可能对这个动作不是非常理解，那你可以看看上面我们给你的详细图片示范。在做这个动作的时候，我们需要将双腿伸直抬起，让我们的身体保持一个L型，然后再来做这个引体向上动作。
5、正反握引体向上
你可能不太理解这个正反握是什么意思，那你可以看看我们上面的图片示范。这个动作的意思就是说我们需要一只手正握一只手反握，用这么一个握法姿势来做引体向上。但这个动作你需要双手变化交替着来完成，也就是说正握的那只手需要反握，反握的那只手也需要正握。
6、贴胸引体向上
这个动作的难度稍微有点大，比较考验我们的肌肉力量，我们在做引体向上动作的时候，需要用我们的胸部去贴到单杠。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度做慢一点，保证每一次的向上都能够用胸部去贴到单杠。
7、贴腹引体向上
如果说贴胸引体向上的难度大的话，那么这个动作的难度就是难上加难，和这个动作的名字一样，我们在做引体向上的同时，需要用我们的腹部去贴到单杠。这对你肌肉的考验会更大，还是把你的动作速度慢，感受肌肉的持续有效发展。
上面给大家介绍的这些关于引体向上的变式动作，你都学会了吗？如果学会了，就把它们赶紧利用起来，增加一下你的训练乐趣，变着花样的去刺激你的肌肉，让你的训练效果变得更加有效，让你的训练兴趣变得更加浓厚。在你做这些动作的时候把动作做到标准，此外还要注意你的安全。
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