心脏，虽只有“拳头”大小，但对于生命来说，尤为重要。
一颗健康的好心脏，延续着人们的生命。
一旦，心脏受损，也会瞬间“夺走”生命，毫不留情。
据统计，我国心脏性猝死，发病率，越来越高，人数已经超过54万，相当于每天约1500人，因心脏性猝死而离世。
心脏性猝死的发生，具有突发性，及难以预测的特点，绝大多数猝死事件发生在医院外，抢救存活机会甚低，仅为1%以下。
因此，预防猝死，及时发现心脏的“求救信号”至关重要。
不论男女，出现4大症状，警惕心脏受损，这5件事，再喜欢也要改
症状1，一躺下就气短
如果，平躺几分钟，就会出现气短，而坐起来后，可稍微缓解，那么，一定要注意，可能出现了心衰。
这是因为，平躺时，回心血量增多，导致气道阻力增加，进而出现气短。
此时，应及时到就诊检查，同时，还要排除肺源性疾病的可能。
症状2，胸口沉重，如有大石
生活中，经常听到人们说“胸闷”，如果，排除情绪因素，及呼吸系统病变，那么，一定要考虑，是心脏问题，有可能存在心肌缺血。
胸闷，持续数分钟，不能缓解，甚至，出现胸口剧烈疼痛，则很可能出现了心绞痛，甚至急性心肌梗死。
此时，一定要赶往最近医院，进行就医检查。
症状3，少尿且下肢浮肿
很多人，在出现少尿，或者是下肢浮肿的时候，第一时间想到的是肾脏出现了问题。
但是，要知道，除了肾脏，心脏功能受损，也会导致肾脏血流不足，或体静脉压力过高，进而出现少尿，及下肢浮肿等情况。
所以，一旦出现这类情况，也要注意心脏健康，不可忽视。
症状4，不明原因大量出汗
如果，突然间，大汗淋漓，而没有明确原因时，要高度怀疑是心脏出问题了。
心输出量的大量减少，和交感神经的过度活跃，会造成心脏病发作的出汗症状。
此时，一定不要忽视，立刻就医检查，切莫错过最佳时机。
一旦出现上诉症状，要警惕心脏受损，这5件事，再喜欢也要改
第一件：爱抽烟，好喝酒
烟酒，已经成为多数人生活中，不可分割的一部分。
在人们“享受”着烟酒的同时，烟酒也再“摧残”着人们的健康。
尤其是，心脏，不论是吸烟，还是喝酒，对心脏来说，都是巨大的“负担”。
香烟中的有害物质，会刺激交感神经，引起血管内膜损害，诱发心血管疾病。
酒精，会使心率加快，加大血液粘稠度，使甘油三酸酯在血液中含量加大，进而对心脏产生不良影响。
因此，养护心脏健康，要少抽烟，少喝酒，尽量远离，给心脏减负担。
第二件：总熬夜，休息少
熬夜，休息少，已经成为大多数人的日常，而这也严重危害这心脏健康。
经常熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。
长时间熬夜，休息少，过度劳累，也是诱发心源性猝死的主要原因之一。
所以，为了心脏健康，一定要注意休息，少熬夜，保证充足的睡眠时间，给心脏一个自我修复调养的时间。
第三件：喜咸菜，口味重
生活中，不乏喜欢吃咸菜，饮食口味重的人，而这也不利于心脏健康。
盐分摄入过多，会诱发高血压、冠心病等疾病。
食盐过多，过多的钠离子，会被吸收进入血液，引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。
同时，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。
所以，保护心脏健康，一定要少吃咸菜，注意炒菜中盐的用量，还要注意其他食物中的“隐形盐”。
第四件：常悲伤，爱激动
悲伤，情绪激动，是心脏的“天敌”。
生活中，太多人的心脏病病发，是在情绪受到刺激之下，如大喜、大悲、大怒时发生。
研究显示，悲观的心脏病者，死亡率是乐观者的2倍。
所以，生活中，控制好自己的情绪，不要让心情经常的“大起大落”，也是保护心脏健康，十分重要的一件事。
第五件：久不动，太懒惰
“懒癌”一词，说明了现代人懒到了极致，这一点，对心脏健康，也十分不利。
每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
长时间坐着，易导致下肢静脉血管形成血栓，一般情况下，下肢的血液，要靠活动来流回心脏。
但是，如果久坐时，下肢不活动，下肢曲张静脉形成栓塞，突然站立，可造成肺动脉栓塞，出现呼吸困难、胸闷等症状，严重的可能造成心脏骤停。
所以，不要太懒，要经常起来活动一下。
最好每坐下1小时，就起来活动5分钟，可以使动脉保持灵活，和血液流动，防止久坐的负面影响。
保护心脏健康，谨记心脏“喜欢”这些
1、Omega-3脂肪酸
来源：苏麻油、亚麻籽油、三文鱼、沙丁鱼等。
omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
生活中，苏麻油是Omega-3脂肪酸不错的来源，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求，可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。
2、镁
来源：各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果。
镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
研究表明，膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。
女性，往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而，需要注意在饮食中补充。
所以，多补充镁，有助于心脏健康，而坚果中，含有大量的镁。
并且，坚果类，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。
3、钾
来源：谷物、坚果等
钾，是人体的必须元素，可以扩张血管、降低外周血管阻力。
现代人饮食，多是盐分较重，导致身体钠钾不平衡，加重心脏病负担。
所以，平时要多摄入豆类等食物，有诱导钠利尿的作用，同时，可能使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻。
4、锌
来源：贝类，虾蟹，芝麻，葵花籽，松子等
锌，能帮助人体制造抗炎性细胞因子，跟Omega-3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的发生。
同时，锌也被证明对动脉有保护作用，有助预防冠状动脉疾病，改善心脏功能。
所以，保护心脏，还要助于锌的补充。
5、维生素
来源：新鲜蔬菜、水果，坚果、种子等。
维生素C，有助降低，低密度脂蛋白胆固醇水平，同时，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
饮食中，维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。
而新鲜的水果，是维生素C的主要来源，尤其是柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。
维生素E，与维生素C一样，它也可以调节体内胆固醇水平，还可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险。
各种坚果、种子均富含维生素E，可以常吃。
6、膳食纤维
来源：蔬果、粗粮、豆类、菌藻类等。
生活中，保护心脏，还要注意补充膳食纤维。
膳食纤维，不仅可以润肠通便，还可以减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。
有相关研究表明，可溶性膳食纤维，与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群，向心血管病转化的速度。
蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌藻类食物中含量丰富。
7、大蒜素
来源：大蒜
大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏，健康起到正面作用。
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后，会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。
因此，大蒜最好捣碎成泥，先放置10~15分钟后再吃，大蒜素的吸收效果更好，而煮熟得到的大蒜素很少。
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