也许大部分人对于健身的印象就是购买一些器械放在家里，或是成为健身房的会员，但其实，健身在我们生活的各个方面，大概我们对于公园或是操场上的单杠都不陌生，而单靠这个器械，就能带给我们全身综合性的训练，公园里随处可见的单杠，也能练出一身肌肉？学会这1个动作就可以。
引体向上是大部分人所熟悉的训练动作，就连中学体测也会测试学生能够进行几个引体向上，而做好这个动作，就可以锻炼我们上半身的大部分肌肉群体，正握和反握是引体向上的两种经典握法，将拇指成勾顶住食指，保证五指紧紧并拢可以调动你身体更多的力量。下面我们就来学习下做好引体向上的三个步骤吧。
1、直臂悬垂：对于没有训练基础的人来讲，刚开始进行引体向上显然是不太可能的，你可以尝试在单杠上找悬垂的感觉，仔细感受肩部和背部肌肉的收缩，在这样的训练中你也能增加手掌的张力。在动作中避免耸肩，你要在挺胸的同时将肩胛骨向后下方拉，这样才能保证你动作中的安全。
2、屈肘悬垂：这个动作是直臂悬垂的进阶式训练，在你进行一段时间的直臂悬垂训练后，相信你可以尽力屈肘向上完成一半的动作，注意保证动作的稳定性，避免错误的训练姿势，你也可以尝试通过一些辅助工具来完成动作，比如橡胶带或是找个小伙伴帮忙。
3、引体向上：这是大家都熟悉的训练动作，引体向上也是健身房里十分受欢迎的训练动作，是训练身体上肢的经典动作。你可以在引体向上动作的顶端停顿几秒，然后有控制的缓慢下降，这样可以增加肌肉在张力下的时间，帮助你提升训练效果。
【小熊寄语】
单杠随处可见，但单杠的粗细却会影响我们的力量练习，粗单杠需要我们更大的握力，而肌肉也会得到更好的锻炼，也有助于增强训练者握力。对于刚开始进行训练的人来讲，尽量选择细单杠，仔细感受目标肌群的张力，可以保证你训练的正确性，循序渐进的训练会慢慢提升你的训练效益，切勿贪功冒进，到时不仅训练效果差，而且还导致身体受伤，得不偿失。
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