睾酮
最重要的一类雄激素
是肌肉生长的关键
主要由男性的睾丸
或女性卵巢分泌
是的，女生也有睾酮
虽然它姓睾
但是女生可以有
成年男性的睾酮分泌水平
是成年女性的14倍左右
因为睾酮的种种功能
人们常把睾酮水平
与男性强壮的外形联想起来
网络上动辄10%一下体脂的肌肉男
让人感觉非常震撼
但事实上
他们的生理或者心理
都未必有外人想的那么健康
下面这个小哥
名叫马利克·托米可
讲述了自己脱脂到6%后
体会到的生理和心理变化：
1、严格控制饮食到一定的程度后，明显感到欲望降低。
2、力量水平下降，所以力量举爱好者都吃的很多。
3、非常饥饿。要知道这个体脂率绝对是不正常的，你的身体难免会认为你要饿死、冻死，所以不断地提醒你要吃东西。
心理上的变化：
感到沮丧和抑郁，同时十分焦躁，这应该是脂肪和糖分同时在体内减少所带来的“副作用”。除了已经被身体默背上千遍的健身动作，其他任何复杂点的东西，都会让我的大脑筋疲力尽。
就是如果你想要体脂足够低
就不要想事情，也别找女人
开个玩笑啊
是建议大家
不要长期追求过低的体脂率！
这不仅会让你感觉浑身难受
还会直接降低你的睾酮水平
因为睾酮的分泌
需要足够的热量、足够的脂肪、营养
这个也不是
因为睾酮可以被脂肪转化为雌激素
脂肪越多、转化越多
所以肥胖人士往往睾酮水平低
而且会出现乳房雌化的现象
10~15%
是的
尽管每个人的体重、身高有差异
但在这个范围内
都是比较健康且强健的范围
大于20%呢？
大于20%没有看的必要
那么问题就来了
想变身猛男的你
如何能把体脂控制在这个范围内
同时把肌肉练得饱满呢？
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