最近在产科门诊，杨瑞青大夫接到不少新妈妈反映：杨院长好，我生完孩子腰痛！痛的不得了，要么弯不下去，要么弯下去就直不起来，有地痛得感觉像断了一样！ 还有的新妈妈担心的说：“我这腰还好得了吗！？”。
却实，在时光妇儿医院产科，产妇们反映最多问题就是产后腰痛，腰痛是很多新妈咪产后都会遇到的一个问题，生完孩子后，时常会感觉腰背痛的，尤其是在坐久了或站久了之后，腰部更是酸痛得厉害，有些严重些的甚至还会有转侧翻身困难、弯腰如折、步履艰难等，那么，为什么很多新妈妈生完后都会受腰痛的困扰呢？要怎么防治呢？今天杨瑞青大夫就给大家讲讲这方面的问题！
杨瑞青大夫答疑一：产后为什么会腰痛？
1、生产透支尚未复原：女性在怀孕后，一方面随着激素的变化，腰骶部肌肉和韧带变得松弛，另一方面，随着子宫慢慢增大，腰部支撑力也不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，所以怀孕中后期开始，很多孕妈妈都会有腰酸背痛感，这种腰痛一般会在产后一个月左右随着腰部肌力的恢复后而逐渐消失。
2.身体钙不足要补钙：
妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两个人钙的需要量，而如果又未及时补充需要剂量的钙时，则可造成孕妇骨质软化脱钙，再加上生完后母乳喂养，也会继续加重妈妈体内钙质的流失，在这种缺钙的状态下，亦会引起新妈妈产后腰痛。
3.喂奶姿势不当易伤腰：
很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头看孩子吸吮，或者是保持侧身的姿势，长时间固定一种姿势时容易引起肌肉的疲劳而引起腰痛。另外，如果总是弯腰照料宝宝，如弯腰抱起宝宝、弯腰给宝宝冲凉、换尿片等，也容易引起腰痛。
4.产后受凉气血亏：
产后耗气伤血，如果不注意保暖，感受风、寒、湿邪等的侵袭，可使气血受阻不畅而引起腰部、关节等部位的疼痛。
5.过度劳累或躺着不动：
这两种做法同样都有可能会导致腰痛，产后过度劳累，容易使腰肌劳损而致腰痛，这个不难理解，有些新妈妈说，可我都几乎不下床了，还是腰痛厉害啊。其实，长期不下床走动，也可因恶露排出不畅，导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。
6、麻醉因素也会导致腰痛
麻醉过程中，由于体位的限制，不能很好地显露椎间隙，使穿刺点偏离正中线，可能直接或间接刺伤神经根，部分也可能由于反复穿刺损伤附近的肌肉、韧带和骨膜，导致该腰椎节段退变较其他节段腰椎较快，诱发腰痛。
杨瑞青大夫答疑二：产后腰痛怎么预防？
1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增 加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。 避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
5、营养治疗：可入住像时光妇儿医院一样的产后康腹中心士的指导下进行产后康复训练或理疗：产后2周之后在专业人士的指导下进行一些强度适宜的康复训练，可以更好地促进产后康复，如果产后腰痛厉害，也可以到医院进行理疗或推拿按摩等治疗，以达到活血散瘀、舒筋活络，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛、疼痛。
6、充足的营养：饮食上要注意均衡膳食，多吃一些钙质丰富的食物，中医食疗方面可以使用一些补益气血的中药著药膳汤，如省妇幼中医科的产后调理药膳：沃土1号（党参、当归、扁豆、淮山、核桃等）以及沃土2号（熟地黄、黄精、制何首乌、枸杞子等）炖猪肾、或猪脊骨等，有益气养血、补肾强腰等作用。
杨瑞青大夫答疑三：缓解产后腰疼有哪些简单方法？
1、要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；
4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。
最后给大家教个缓解产后腰疼的运动练习操
一、猫姿势练习操
二、桥式练习操
杨瑞青大夫温馨提示
中国人传统认为月子要捂，而且要躺着少动，这样就减少了新妈妈活动量较小，造成腰部肌肉缺乏锻炼，也是影响腰痛，所以新妈妈们在产后可以做一些简单的腰部旋转或者伸展动作，来舒缓肌肉疲劳，当然可以到专业的月子公寓去学习产后训练操哦，时光妇儿医院的月子中心就是不错的选择，孕妈只要适当做练习、加强营养调整，则可以未雨绸缪哦！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
