每天坚持3个动作，每个2分钟，除了让你瘦，还有想不到的好处

减肥，可谓是人生一件大事，不管当前有多瘦，不管不没有行动，不管有没有成功，我们都对它乐此不彼。减肥这件事，让我们越挫越勇，屡战屡败，屡败屡站。为什么会这样？因为方法选择的问题，是否能长期坚持的问题，自身体质的问题等等。

好吧，对于减肥路上的朋友来讲，一定要先搞清楚一件事，减肥要以健康为前提，健康第一，减肥第二。有了健康这个前提再去寻找方法，不管最终能否减肥成功，一定会给健康带来好的影响。

减肥，就是要保证热量的摄入小于热量的消耗，多数人会明白这个道理而遵循去做，但是却采取减小热量的摄入而节食的方法，从而导致在恢复饮食后体重快速反弹。为什么会这样呢，主要是因为不想运动，或者是没有时间，或者是没有场地，或者是没有运动基础，等等。那么如果不能系统地去运动，增加日常活动量总可以吧，没事的时候站起来走走，活动下胳膊腿。

或者尝试一下以下三种动作，这三个都是静止动作，却会让你收获意想不到的好处。靠墙动作一：靠墙站立

好处：一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

动作：整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。完成这些动作之后，就维持不变，最好是每天练习这个动作。

靠墙动作二：靠墙静蹲

好处：最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不会增加膝关节损伤，一般也不会引起疼痛，所以即合理又容易坚持。

动作：背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。

靠墙动作三：靠墙倒箭式

好处：消除大腿双脚的浮肿，稳定血压，促进体液流动畅通，不需要手臂力量和身体协调性，就能让你的整个身体得到充分放松。

动作：找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体。双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下。确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。保持均匀呼吸，双腿绷直。如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头可软垫。

以上三个动作，每个坚持两分钟，如果静蹲不能一定坚持2分钟，可以根据自己情况来确定坚持时间。随着能力的增强适当地增加每一个动作的时间。

如果你把它们做到标准，并且坚持下去，不但会美化你的体形，保护你的膝关节，还会提升你的气质。最重要的是会让你养成定期去做某一件事的习惯，而在养成习惯的过程中，这三个动作给你带来的好处会驱使你去做其它的运动来获得更多的好处，比如塑形，比如减肥，比如强身健体。