深层按摩究竟有哪些好处？

无论你是每日大运动量的职业选手或是正在接受物理治疗的人，深层组织按摩都能为你的身体带来许多好处。深层组织按摩的主要目的是要减缓肌肉酸痛与不适感，同时提高身体自我愈合能力。那么究竟什么是深层组织按摩？它对我们的身体能带来哪些好处？

什么是深层组织按摩？

深层组织按摩（Deep tissue massage，简称DTM）主要是牵扯到身体内包括筋膜、肌肉和关节等相关组织，与其它比较常见的按摩，例如瑞典式按摩或指压式按摩相比，深层组织按摩通常更慢更深入身体内层。因此，按摩治疗师对身体的目标区域施加深度压力，再加上大多数深层组织按摩通常集中在主要肌肉群，例如颈部或下背部；以及易于受伤的关节和肌腱部分，所以，深层组织按摩又被称为「运动按摩」。最近常看到的自动按摩枪就是深层按摩的一种工具。

深层组织按摩对身体的好处

1 治疗慢性背痛

根据2012年一项发表于健康技术和信息学研究的特定研究报告，比较了两种不同按摩治疗慢性背痛的研究，特别针对26名年龄在60-75岁之间的慢性背痛患者，将他们分为两组。第一组采用治疗性按摩，第二组采用深层组织按摩。每次按摩30分钟，持续10天，研究期间停止他们原本接受的治疗方式。最后发现，深层组织按摩这组比治疗性按摩，在疼痛上获得较多的改善。

另外，2014年发表在科学世界日报上的一项研究还发现，单独使用DTM治疗对于减轻患者的慢性背痛，甚至比按摩同时使用NSAID止痛药的人，有着相似的效果。

2 有助于降低高血压

发表在医学杂志上的一项研究发现，深部组织按摩对患有疼痛和高血压症状的成人收缩压、舒张压和平均动脉血压读数有正面影响。这个研究找来了263名志愿者，他们的平均年龄为48.5岁，在治疗之前，每个患者总体肌肉痉挛/肌肉劳损皆为中度或严重，接着进行持续45-60分钟的按摩，同时播放21种有助于舒缓的音乐，事后采用Scheffe's F检验机器来分析数据，结果显示，按摩治疗后平均收缩压降低10.4 mm / Hg，舒张压降低5.3 mm / Hg，平均动脉压降低7.0 mm / Hg，平均心率降低10.8次/分钟。

3 减轻压力与肌肉紧绷

慢性压力和肌肉紧绷引起的炎症可导致整体健康状况恶化，恢复时间延长，免疫功能降低和心血管问题，例如高血压。经过一连串的研究发现，按摩疗法可以帮助降低皮质醇水平，甚至可以促进催产素(oxytocin)的产生。随着多年来研究催产素对于控制人的各种行为和情绪反应非常重要，现今科学家们发现，很可能所有涉及心理、感受和情感功能的相关脑内的生化机制，都与催产素有着密不可分的关系。

深度按摩自然缓解压力的几种机制包括其扩张血管的能力以及较低的边缘系统（包括下丘脑）的活动，其负责自主神经系统调节和皮质醇分泌，通过心率、血压和心率变异性测量，证明按摩可通过增强副交感神经系统的活动来改善放松。

4 改善运动恢复和表现

发表在运动医学与体育健身杂志上的研究报告发现，深层组织按摩在改善运动恢复和表现方面呈现积极趋势。对运动员最有益的深层组织按摩被认为是运动按摩，这通常在运动开始之前进行，以帮助温暖身体并防止受伤或立即改善恢复。

该报告显示，运动按摩科学已成为运动员、运动训练员、教练和运动生理学家越来越感兴趣的项目。这个研究也表明，深层组织按摩可以帮助改善乳酸清除、延缓肌肉酸痛、肌肉疲劳、预防伤害和伤害治疗。另外，研究人员还指出，接受按摩的运动员有心理上的好处，加上其它研究表明，可以提高注意力和信心，尽管这个研究从长远来看仍需要更多的研究数据分析和支持，但是组织愈合和按摩的心理影响对于专业和业余选手来说都是有帮助的。

5 减少关节炎症状

根据关节炎基金会的说法，按摩通常可用于缓解许多类型关节炎的常见症状，包括慢性关节疼痛，僵硬，焦虑，关节运动范围有限以及睡眠困难。无论是由专业人员还是由患者自己进行，每天都可以使用按摩来进行自然缓解。

研究表明，与较轻的按摩相比，压力更大的更健康的按摩可以显著减少关节炎疼痛。较轻的按摩往往会引起（不放松），因为心率往往会上升。但是，在中等压力下，心率通常会下降，这会刺激松弛并减少紧张。

6 帮助孕妇减缓分娩疼痛

许多孕妇现在转向补充药物以帮助控制分娩疼痛和支持布拉德利方法等自然分娩过程。事实上，调查显示，在怀孕期间推荐的最常见替代疗法是按摩疗法（61％），针灸（45％），放松（43％），瑜伽（41％）和脊椎按摩疗法（37％）。

一些研究表明，按摩疗法可以在怀孕期间因降低焦虑而有效，而在分娩前和分娩期间接受按摩的孕妇出现抑郁、焦虑、腿部和背部疼痛等症状情况减少。另外，还有一项研究结果发现，在分娩前和分娩期间接受按摩的女性疼痛明显减轻，而且她们的分娩时间平均缩短了3个小时，并且药物需求更少，加上由于按摩后皮质醇水平降低，血流量得到改善，孕妇也可以更好地防止胎儿过度活动和早产风险。

——资料参考／barbend、draxe