保护肠道的6种方法，给肠道“减负”！

人们的健康保养观念越来越强，

但很少人意识到肠道也需要保养。

人体很多疾病都是始于肠道，

保养肠道，使其保持年轻状态，

不仅对健康有益，更有助于长寿！

“分享6个减轻肠道负担的方法，让肠道更年轻，有活力！”

一、每天摄取足量水份

成年人每天的喝水量保持在2000ml-3000ml。

每天足量的水份摄入，不仅是身体健康的需求，也是肠道健康的保证。水份摄入不够，肠道内的便便就会比较干燥，容易便秘。

尤其晨起的喝水非常重要，它是最简单有效的清洁肠道的方式。

晨起喝一杯水给肠道“洗洗澡”：

1、空腹：清晨，在进餐之前，喝一杯水（300ml最佳），可以起到促进血液循环、冲刷肠胃的作用；

2、喝水速度不宜过快：饮水过猛对身体不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

水中放少许盐或者蜂蜜效果更佳。

二、充分的咀嚼食物，细嚼慢咽

吃饭时，充分咀嚼食物，对于胃肠整个消化系统都是十分有利的。

细嚼慢咽可以分泌更多的酶来分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，减少肠胃负担，能使食物更好的被消化吸收。

而且充分的咀嚼还有助于减少食物过量摄入，避免多吃。

三、不要憋大便，养成每日早晨排便的好习惯

憋大便的后果：便便滞留在肠道内，形成宿便，容易堆积毒素，导致消化系统的混乱，危害肠道及身体健康。

每天早起去卫生间马桶上坐一会，即使没有便便排出，也可以形成排便的条件反射。

坚持下来，身体会养成排便习惯的。

四、饮食调理

保持肠道年轻，食物的选择也很关键。

例如：海带、黑木耳、花生和酸奶。

1、海带：清除肠道内的废物和毒素；

2、黑木耳：吸附和聚集消化系统内的灰尘和杂质；

3、花生：养胃醒脾；

4、酸奶：含有丰富的肠道益生菌，协助肠道抵抗有害菌。

五、给肠道“放个假”

不要一整天都在吃东西，刚吃完饭又吃水果，过会儿又吃起了零食，这样会让肠道一直都在忙不停，得不到休息。

我们的肠胃只有休息好了，消化食物时才会更有活力。

所以，两餐之间一定要留有一定的间隔时间，睡前也不宜吃太多东西，必要时，还可以给肠道安排一个休息日。

每周给肠道一天“休息日”：

这一天，饮食多以蔬菜为主，吃些流质食物，或者水果。

让肠道有一个休养生息的时间，这样有利于清除肠道内食物残渣。

六、活动活动，锻炼身体

01、适量活动腰部，腹部

我们可以常做扭腰的运动，或者是使用腹部发力的运动都可以对肠道有适当的刺激，促进蠕动。

每天在睡前仰卧状态，双手搓热，重叠置于小腹上，用些力气在小腹上顺时针转30圈，再逆时针转30圈，可以达到促进肠道蠕动的效果。

02、常敲大肠经

大肠经：是从手的食指端开始，顺着手臂，绕到肩后侧再返回到脖颈。

我们可以经常从手指开始往上敲击整个手臂，直到上端，然后再往下敲，如此循环。

经常这样做可以滋养大肠经，促进消化，保养我们的肠道。

03、每天30分钟的体育锻炼

锻炼身体不仅可以提高自身免疫力，对于促进肠道蠕动也十分有帮助。

尤其是长期久坐缺乏运动的人，每天可以抽出特定的时间进行体育锻炼。

散步，慢跑，呼啦圈都是不错的选择，可以延缓肠道老化，加速代谢排便。