21天教瘦俱乐部：运动减肥是个伪命题！

运动减肥是个伪命题，拼命运动+错误饮食=与瘦无缘。作为一名私人教练的专业总结：你肯定见过经常运动，但是却一点也没有瘦下来的人吧？

每天都在家附近散步或者慢跑，在健身中心拼命地游泳或者进行有氧运动，可是却一点也没瘦，体型也没有变得更好。这样的人可不在少数。还有跟着DVD视频跳健美操，或者拼命跑步一两个月而瘦下来，结果没过多久体型又变回之前的样子。这种情况也很常见吧。

其实减肥的核心原理在于能量的负平衡。要想减肥，必须保证你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里。所以，那些运动了也没有瘦下来的人，是因为他们摄入的卡路里过多，而所做的运动量又无法将其全部消耗。

或许你会想，“我都那么努力运动了，为什么还消耗不掉”，事实上正是这个陷阱导致运动了也没有减肥效果。瘦不下来的原因只有一个，那就是“吃的太多”。

其实大家都知道这个道理，但为什么却还是管不住嘴呢？造成这个问题的原因有很多。

首先，我们不愿正视自己“吃的太多”这一事实。我们吃进去的食物究竟含有多少卡路里，又含有多少营养物质？清楚这一点的人可以说非常少。几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟含有什么，只是一味地吃自己想吃的东西，吃自己觉得好吃的东西。

再加上电视里宣传的所谓健康食物和商品，我们吃了这些东西之后，就感觉自己也变得健康起来了，这些食物吃得再多也不会有负罪感。此外，还有人完全不管吃了什么，认为只要靠运动把食物都消化掉就万事大吉了。很遗憾，能量代谢的过程并没有我们想象的那么简单。

比如，我们摄入了500千卡的能量，但是却无法通过500千卡的运动来将其消耗掉。

我们列举的卡路里计算实际上也不是完全精确的，但由于很多人对卡路里以外的热量单位甚至都没有概念，所以用卡路里作为参考标准是有一定帮助的。当然，也不能过于依赖卡路里，那样又会使我们走进另一个误区。

我们强调过很多次，如果你变胖了，那么十有八九是因为你的饮食习惯存在问题。

想通过运动来解决这个问题，并不是真正的对症下药，甚至可以说是在逃避问题。

所以说，饮食习惯是造成肥胖的主要原因。仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。

运动解放食欲，摄入大于消耗运动不但不能消耗掉多少卡路里，还会使我们产生成就感和以为自己在变瘦的错觉。说到底，运动其实是一个陷阱。比如，体重50公斤的人以每小时8千米的速度跑30分钟，会消耗掉200千卡的能量。运动后出了很多汗，这个人能够得到非常大的成就感。于是，这个人打算去吃吃喝喝来犒劳一下自己，因为他觉得既然自己已经运动了这么多，多吃点也没关系。

让我们仔细想一下，跑步30分钟只能消耗200千卡的能量，而1千克体脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗掉了6000千卡的能量。这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪。

也就是说，每天坚持跑步30分钟的效果也只不过是这种程度而已。如果我们因为运动后的成就感而多吃了一些，那么好不容易通过运动消耗掉的这200千卡能量，只需要一个甜面包，或者半袋坚果点心，就全部补回来了。只需要这么简单，就将运动消耗掉的能量补充了回来。如果因为今天运动了很多，犒劳自己一下吃点甜品，或者吃点平时一直不敢吃的巧克力，那么一天的运动就全白费了。拼命运动却瘦不下来的原因就在于此。

还有一个导致减肥失败的原因——这个运动不行那就换另外一种运动。很多跑步减肥失败的人听说游泳比跑步消耗的卡路里更多时，都会去尝试游泳。但游泳所消耗掉的卡路里，也就只比跑步所消耗的多一点点罢了。根据游泳的姿势以及技巧的不同，累积游泳30分钟消耗的能量大约为250千卡。如果坚持每天游泳30分钟的话，一个月下来大概会减掉1千克的体脂肪。

但是，游泳和跑步不同，需要特定的环境。而且，会游泳的读者应该都知道，游完泳后会产生非常强烈的饥饿感，游泳产生的成就感也是跑步带来的成就感所无法相比的。这也意味着，随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。

看到这里想必大家也能明白了吧，随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升。这是理所当然的。

人类对食物的渴望又会随着进食而不断加强。运动带来的安心感和成就感会增强你的食欲，于是你为了瘦下来而压抑的食欲就这样被解放了出来。

也就是说，平时你为了减肥还能控制一下自己的食欲，让自己不要吃的太多。但运动之后食欲却彻底得到了解放，结果是你亲手把自己推进了暴饮暴食的深渊。

一般来说，健身教练都会要求会员适当地控制自己的食欲，他们很难理解会员们为什么会管不住自己的嘴。

“不要吃甜食！”

“尽量少喝酒！”

“多运动。”这样的话谁都会说。

其实会员们也知道控制饮食对瘦身有利，但他就是做不到，也正因为做不到所以才瘦不下来。身为健身教练，应该理解会员的这种情况，除了指导他们运动，还应该尽可能地帮助会员改变自己的饮食习惯。

基于此，可以选择参加21天教瘦俱乐部。21天教瘦俱乐部就是以脂肪合成机制为基础，从人体肥胖的本质出发，根据减肥会员的体质特征、代谢情况、给会员多对1量身设计瘦身方案，调理内分泌，调理胰岛素抵抗达到脂肪合成降低，在减肥的同时帮助会员建立良好的生活习惯，由“易胖体质”变为“易瘦体质”，让会员掌握自我体重管理的知识，真正做到一生只减一次（One fat loss One lifetime）！