行为心理学研究表明，人们新习惯或理念的形成及巩固至少需要21天的时间，称之为二十一天效应或二十一天法则。在这二十一天里，实则是一个“反应（R）——刺激（S）”这一个操作性条件反射的循环过程。人们在尝试一项新的习惯（R）后，往往会伴随全新的人生体验（S），这种体验再反作用于习惯，即给予强化，以增加期望行为的产生频率。如此以往，最终人们会养成新的习惯。
笔者通过查阅相关资料，得出主要有以下三个阶段：
第一阶段：1-7天。这一阶段主要表现为“刻意、不自然”。因为本身固有的坏习惯和理念，人们需要时刻提醒自己，与过去的坏习惯和理念说“再见”。同时，这些坏习惯和理念的固有痕迹依然深深扎根在人的身上，如同汽车刹车需要制动过程一样，我们改变这些坏习惯和里面也需要时间。而且制动过程汽车轮胎行驶过的地上也会有长长的痕迹，这也象征我们改变这些坏习惯和理念需要经历“阵痛期”。
第二阶段：7-21天。这一阶段主要表现为“刻意、自然”。经过一周时间的适应，改变坏习惯形成新习惯所带来的“阵痛”我们已经逐渐适应，但是，此时我们还不能高枕无忧，也要时刻提醒自己，一旦大意，这些坏习惯和理念就如雨后春笋一般卷土重来。这一阶段，也是形成好习惯的关键时期，可能会懈怠，可能会面临各种诱惑，倘若一个不慎，就会重蹈“为山九仞，功亏一篑”的覆辙。
第三阶段：21-90天。这一阶段主要表现为“无意、自然”。经过前两阶段的改变和适应，现在属于新习惯形成的稳定期。我们已经将这些新习惯和理念进行内化、吸收，不需要刻意去提醒自己自然而然就在举手投足间流露出，如同抬手看表一样习以为常。
当然，也不是所有的习惯和理念都适合利用二十一天效应来养成。笔者结合自己经验，主要如下：
一、目标一开始不要定的太大，要循序渐进，步步为营，一般以“跳一跳能摘到果实”为宜，类似教育学中“最近发展区”的概念。就像中国首富王健林先生所说的一样，先定一个小目标。定小目标的好处，一方面是将大的目标合理进行拆分，这样就会使目标的达成难度大大降低。另外一方面，在一个个小目标的实现过程中，无形中也会强化自己的自信，给予继续前行的动力。
二、实施过程中要注意强化的使用。一开始，可以采用美味的食物、漂亮的衣服等具体实物来进行自我强化。慢慢，可以过渡到给自己放假等精神强化物。除此，也要善于借助于榜样的力量，通过观察榜样采取同样或类似行动所带来的结果而受到强化。
三、务必要持之以恒。往往一开始都是热情高涨，兴趣使然。慢慢的，热情减退，兴趣不在，再有诸如今天学习工作太累今天就算了的之类理由，然后今天就放弃了。要知道，当你第一次放弃的时候，一旦开了先河，如同决堤之水，一发而不可收拾。之前所作的努力，尽付东流。
这是笔者头条号的第一篇文章，准备以实际行动来验证下自己能不能坚持这二十一天。与诸君共勉，愿各位都能完成自己所定的小目标，然后一步步完成人生的大目标，最后走向人生巅峰，迎娶（嫁给）白富美（高富帅），想想都有些激动。
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