女人过45岁潮热盗汗严重，发作起来要人命。送你2大招，赶紧来学

更年期潮热是更年期综合征的突出表现特征，主要是激素水平下降导致，容易给我们的工作和生活带来影响，并且会对身体健康造成危害；超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。

这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部，令人不快。有的妇女满脸通红，也有人感到心跳加快，感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次，甚至每个小时都出现，因人而异。

对于更年期的女性朋友来说，这是很正常的现象，不必过于忧心，想要减少潮热出汗的不适，可以试下下面的二大方法：

方法一:注意饮食

1、不要吃或少吃：含糖、含盐和辛辣的食物，酸性食物如泡菜和西红柿；巧克力，各类热饮料，酒精及咖啡饮料如可乐等。

2、吃一些能够增加身体对抗潮热的能力的食物：柑橘类食物—橘子，柚子，含有黄酮类食物，对身体有轻微的雌激素效应；豆类食品如豆腐中含有有益的异黄酮物质（每天应摄取45-60毫克），亚麻子也是有益食物。

3、吃一些富含卫生素E的食物。维生素E有助于维持血液的正常功能，并帮助性激素的产生。植物油、绿叶植物、谷类和豆类都是维生素E的来源。

4、每餐吃七八分饱。吃的过多会使血管扩张引发潮热。

5、注意多喝水，有夜汗的更要多喝；室温下每天喝12杯水以降低身体的温度。睡前需喝上一杯。也可以喝杯蜂蜜水，不但能补充能量，还能缓解更年期潮热症状。

方法二：改变生活方式

1、戒烟。吸烟会影响血液循环而加重潮热。

2、减压。减压放松可以预防潮热并能够减轻发作的程度。下面是一个有关减压的技巧，有节奏的呼吸训：用腹部做深呼吸，慢至每分钟六次（正常的节奏一般每分钟10-15次），尝试吸气五秒钟，然后呼气五秒钟。每天练习15分钟，一旦感到超热，则减慢呼吸。

3、选择衣服。选择一些宽松的，自然纤维制成的衣服如纯棉或亚麻制品，盖得被褥也要纯棉和亚麻的。合成纤维，如聚酯和尼龙等面料会限制排汗。高领，长袖衣服会加重窒息的感觉，还要避免穿戴一些围绕在颈部、紧贴在脖子上的衣服或首饰。

4、淋浴。睡前洗个淋浴或用湿海绵蘸着温水擦一下身体。不要呆在热浴缸里，不要去洗桑拿浴，睡前不要做任何体力劳动。

5、积极锻炼。进行有规律的体育锻炼可以防止潮热，因为锻炼可以极大的改善血液循环，使身体能承受温度的急剧变化并能迅速降温。建议每周锻炼三次，每次20分钟，选择的运动应为有氧运动。