编辑康复大神：汤老师
你有发现自己脖子后面有突起一个鼓鼓的包吗，夏天穿衣服就会显露出来，影响气质，时常会伴随着头晕，恶心，头痛，或颈椎不适！如果你对号入座了 那么你很有可能得了一种颈椎病，俗称“颈后大包”。
问
颈后大包有人称之为富贵包，但实际它并不是人们所称的富贵包，而是夺命包，那么它的形成原因又是为什么呢？
答：其实呀，小编觉得最主要的还是因为咱们现在科技水平的提高人手一台智能手机而导致的，
你会发现无论是在地铁上，还是公交车上，以及餐馆，公司，甚至大街和马路上都普遍存在一群的低头族无时无刻的盯着手机看！
哈哈
好，那么小编今天为大家解释一下为什么长期低头就会导致大包的出现，它到底是骨头，还是肌肉？
形成原因
01
身体姿态
因为上交叉综合征中长期的头部前探导致颈椎的曲度过直，颈椎第七节和胸椎第一节的交接处会出现肌肉持续性紧张，来维持头部稳定，从而防止头掉下去！当颈椎后侧肌肉持续性高度紧张收缩会影响布局供血供氧不足，代谢变慢，从而导致颈七胸一连接处出现软组织和筋膜的增生，常年保持这种不良的姿态严重的还会形成骨刺！
02
运动模式
错误的运动模式也会导致颈后大包的发生，简单的说就是不会低头，正常来说低头的动作是由颈椎和胸椎同时来完成动作的，比如你在低头的时候不光是颈椎做了个前屈的动作，胸椎一样会有屈曲来一起联动，这样做动作不仅幅度会加大而且没有任何的不适。
正确的低头
错误的低头
如果你试着低头的时候胸椎不动只是颈椎在做屈曲的话，那么这个力就不能很好的传递到每一节脊柱上，颈七和胸一的位置就会出现一个过大的应力点，就会导致颈七和胸一位置的张力变大出现筋膜增厚，骨质增生，从而引发颈后大包，所以运动模式是必须要改变的。
好，原理大家都理解了，接下来估计你最想知道的是怎么通过训练解决掉它吧，准备好小本本记下来哦
首先介绍两块肌肉给你认识一下
01
胸锁乳突肌
这块肌肉呢它起点在胸骨柄和锁骨端内三分之一，止于颞骨乳突，它的名字呢也是从它的起止点来命名的，故称"胸锁乳突肌".
功能单侧收缩使颈椎向同侧侧屈，仰头，和对侧旋转，双侧收缩使头前引
由于我们经常玩手机，长期的低头就会使他被动的缩短和紧张，如果不能经常放松和伸展，那么它就会真的变短，变短了的他就会牵拉着我们的头向前探，导致颈椎下段肌肉持续收缩代偿
02
竖脊肌
部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。
起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。
功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。
那么它的紧张就会导致胸椎段过度伸展我们在低头的时候胸椎不能很好的伴随颈椎做屈曲的动作，形成了一个错误的运动模式，长期如此进行一个错误的低头模式的话，可想而知你的颈椎也不会很好
治疗方案
1.手法松解，改善体态问题头前移
让客户躺在床上头向一侧旋转，头轻微的离开床面，会很明显的看到这条肌肉，那么我们最简单的就是用手去捏起它的肌腹然后让客户把头摆正，这样你就可以抓住它了，用手指轻轻的捏它的肌腹，持续三分钟或者有痛点疼痛减轻一半停止松解。
2.手法柔压，代谢废弃软组织
客户趴在床上，用两手大拇指的指腹从颈椎一直推到肩膀和背部，通过手法把它颈部周围废弃的软组织给它代谢掉，做的时候建议抹一点凡士林之类的按摩油等， 效果会更好
3.胸椎曲度
客户坐在椅子上双手抱膝，用拳面推住客户背部竖脊肌的位置，向前向下的方向发力，相反方向发力辅助客户胸椎做前屈的动作，改变错误的运动模式
4.训练颈伸肌群改善肌肉张力
客户俯卧床上头部离开床面悬空，收紧下颌 静态保持两分钟，做四到六组。 如果感觉不强烈可以把双手同时抬离床面，直到颈部肌肉有酸爽的感觉为止。
5.生活习惯，回归正常姿态
如果你能按照前面四个方法每天坚持训练，那么请你千万不要忽略最后一步，因为你就算每天练的多么刻苦如果生活习惯没有改变的话也是徒劳无功，（切记尽量不要做低头族哈）
结尾建议
在日常生活中玩手机时一定要和头部呈水平面
或者仰卧躺在床上避免长期低头
久坐办公室在电脑前的上班族们要经常活动颈部肌肉促进血液循环
在睡觉的时候可以用毛巾垫在大包的位置
好了，又要结束了，希望小伙伴可以长期坚持训练，一起让身体变得棒棒哒！千万不要有“包包”哦！
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